Ugotovite Svoje Število Angela

S to 8-minutno rutino pilatesa napolnite svoje jedro in držo

Dobrodošli v mbg se premika ! Leta 2020 smo doma delali bolj kot kdaj koli prej - in vemo, da so tudi naši bralci. Da bi se vaša fitnes rutina počutila sveže, vsak ponedeljek objavljamo novo vadbo doma, da začnemo teden močno. Vsak mesec bodo na voljo rutine drugega neverjetnega trenerja, ki ga obožujemo. Naš reflektor za trenerje: Helen Phelan .





Govorica telesa je univerzalna. Ko se zanesete in postanete majhni, projicirate manj kot samozavestno vibracijo. Ves čas, ki ga preživimo na zaslonih, naša telesa prepogosto zavzamejo ta položaj, kar se sčasoma lahko počuti tudi precej na hrbtu.

Zato sem pripravil to hitro rutino, ki vam bo pomagala odpreti skrinjo, okrepite hrbet , podprite svoje jedro in se počutite pooblaščene, da energijsko zavzamete prostor.



24. april nebesno znamenje

Vaš 4-tedenski izziv: To je četrti del mojih vadbenih rutin, ki ciljajo na različne dele telesa, vse z nekaj osnovnega dela. Zdaj pa vas spodbujam, da osnovno delo naredite kot del običajne tedenske rutine - naj bo to en dan v tednu, tri ali celo vsak dan. Komaj čakam, da slišim kako ste!



kozorog ženska tehtnica

Povzetek

Čas: 8 minut Oprema: Nobenega Navodila: Premaknite se z ene vaje na drugo po navodilih, brez počitka. Za vsak gib opravite 8 do 10 vdihov. Ko opravite vse vaje na eni nogi, ponovite na drugi strani.

Oglas

Ležeči dvig Prone

Helen Phelan - Prone Swan Lift

Slika avtorjambg Creative



  1. Začnite tako, da ležite na trebuhu. Stopala lepite skupaj ali jih razmaknite, če imate bolečine v hrbtu. Odprite roke v položaj kaktusa.
  2. Izdihnite, spustite pupek stran od tal in sramno kost pritisnite v tla. Dvignite glavo, prsni koš in roke navzgor. Stisnite svojo ramo rezila skupaj.
  3. Vdihnite, ko spustite telo na tla.

Labod s stiskanjem ramen

Helen Phelan - Labod s stiskanjem ramen

Slika avtorjambg Creative



  1. Začnite tako, da ležite na trebuhu. Stopala lepite skupaj ali jih razmaknite, če imate bolečine v hrbtu. Odprite roke v položaj kaktusa. Dvignite glavo, prsni koš in roke navzgor. To je vaš začetni položaj.
  2. Izdihnite, ko komolce približate rebrom, stisnite lopatice skupaj.
  3. Vdihnite, ko iztegnete roke pred seboj.

Polovični potisni miškin kazalec

Helen Phelan - Half Pushup Hover

Slika avtorjambg Creative

  1. Postavite se v položaj deske z zapestji neposredno pod rameni. Vključite svoje jedro .
  2. Upognite komolce in počasi spuščajte, dokler telo ni na polovici tal.
  3. Zadržite nekaj vdihov, nato spustite na tla.

Labod za potisk

Helen Phelan - Swan To Pushup

Slika avtorjambg Creative



2. november zodiak
  1. Začnite tako, da ležite na trebuhu. Stopala lepite skupaj ali jih razmaknite, če imate bolečine v hrbtu. Odprite roke v položaj kaktusa.
  2. Izdihnite, spustite pupek stran od tal in sramno kost pritisnite v tla. Dvignite glavo, prsni koš in roke navzgor. Stisnite lopatice skupaj. Vdihnite, ko spustite telo na tla.
  3. Od tal pritisnite telo navzgor v a položaj deske med izdihom. Kolena lahko držite na tleh ali pa se dvignete do konca. Vdihnite, ko spustite hrbet navzdol.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.



Delite S Prijatelji: