Ta prikriva pomanjkanje vitamina poruši kakovost spanja (33% ljudi ga ima)

Spanje je bistvena sestavina dobrega zdravja. Ne samo, da vaš um obdeluje informacije od dneva, ampak je potrebno tudi za kognitivno funkcijo, čustveno počutje in fizično moč.

Ocenjeno 59% odraslih ima neko vrsto motnje spanja 1 In ne dobite priporočenih sedem do devet ur spanja vsak večer. Moten ali neustrezen spanec je povezan vrsta zdravstvenih težav 2 , kot so debelost, diabetes, srčno -žilne bolezni in motnje duševnega zdravja, kot sta tesnoba in depresija. 

Številni različni dejavniki lahko povzročijo motnje spanja, od katerih eden, ki ga pogosto vidim, je pomanjkanje vitamina D. Raziskave kažejo, da ima vitamin D pomembno vlogo ne samo v zdravju zob 3 , toda pri regulaciji spanja in pomanjkanju vitamina D lahko povzroči motnje spanja, krajše trajanje spanja in spodbuja nočne prebujanja. 

Zakaj je vitamin D pomemben

Vitamin d je topno hranilo, ki prispeva k številnim telesnim fiziološkim procesom. Vitamin D uravnava absorpcijo kalcija in fosforja, vam pomaga ohranjati dobre zobe in zdravje kosti ter podpira delovanje imunskega in živčnega sistema, Med drugimi pomembnimi odgovornostmi .

Mnogi ljudje ne dobijo dovolj vitamina D vsak dan, kar ima za posledico pomanjkanje vitamina D (ki je ocenjeno  tretjina Američanov 4 imajo). Ta pomanjkljivost lahko privede do resnih zdravstvenih težav - vključno s slabo kakovostjo spanja. 

Obstajata dve vrsti vitamina D: vitamin D2 in vitamin D3. Obe obliki sta bistveni, vendar je vitamin D3 stabilnejša oblika, ki traja dlje v telesu . Vitamin D2 in vitamin D3 lahko dobite z uživanjem hrane ali dodatkov. Hrana, bogata z vitaminom D, vključujejo maščobne ribe, mleko, pomaranče in jogurt. Vitamin D3 lahko dobite tudi tako, da kožo izpostavite sončni svetlobi. Vendar pa vas sončna svetloba in hrana le redko pripelje do optimalnega statusa vitamina D.

Poleg tega, ko se starate, naravna sposobnost telesa za ustvarjanje vitamina D3 upada. Zato se priporočeni dnevni vnos razlikuje glede na starost. Tukaj je temelj za potrebe vitamina D za različne starostne skupine .

Kako sta kakovost vitamina D in spanja povezana

Raziskave kažejo, da pomanjkljivosti vitamina D povečujejo tveganje za motnje spanja in motnje 5 . Receptorji vitamina D najdemo na področjih možganov, ki so odgovorni za regulacijo spanja, zato bi pomanjkanje vitamina D lahko povzročila okvaro. 

Ker je sončna svetloba vir vitamina D, lahko neustrezna raven vitamina D povzroči motnje v notranja ura telesa in njegovo proizvodnjo melatonina, telesa, ki regulira hormon. Ta motnja bi lahko povzročila težave pri zaspanju in zaspanju in drugih motnjah spanja. 

Razmerje med vitaminom D in spanjem še ni povsem razumljeno. Vendar se misli, da gre za dvosmerno. To pomeni, da motnje spanja, na primer Obstruktivna spalna apneja in sindrom nemirnih nog bi lahko vplival tudi na presnovo vitamina D. Ljudje z motnjami spanja lahko doživijo spremembe v njihovi metabolizmu , kar bi lahko vplivalo na pretvorbo vitamina D v njegovo aktivno obliko v telesu.

Odvzem

Prepoznavanje povezave med slabim spanjem in pomanjkanjem vitamina D predstavlja priložnost za proaktivne strategije zdravstvenega varstva. Izvajalci zdravstvenih storitev bi morali razmisliti o oceni obeh Kakovost spanja in Ravni vitamina D. Pri ocenjevanju svojih pacientov zaradi motenj spanja. 

ta teden kariera

Spremembe življenjskega sloga, kot sta povečanje izpostavljenosti soncu (zlasti zjutraj) in uživanje Hrana, bogata z vitaminom ali dodatki , priporočamo tudi za reševanje pomanjkljivosti. Poleg tega posvojitev Zdrave navade spanja , na primer, da bi se vsak dan prebujali v posteljo in prebudili hkrati in omejevali kofein in prekrivali čas preblizu spanja, bi lahko pozitivno vplivali na metabolizem vitamina D.