Ta z vlakninami poln smoothie (22 gramov) vam bo zjutraj zagotovo razgibal črevesje

Biti podprt dokaj odkrito smrdi (zaradi pomanjkanja boljše besede). Zaradi tega se lahko počutite neprijetno siti (tudi če ste lačni), počasni in celo nekoliko nezavestni.

Tako kot verjetno potrebujete alarm, da vas zjutraj zbudi in spravi iz hiše, bo vaše črevesje morda cenilo podoben klic za bujenje. Če je temu tako, imamo popoln recept za smoothie, s katerim boste nahranili črevesje in ga takoj in pravočasno očistili.

Zakaj je zjutraj pomembno dati prednost vlakninam in hidraciji

Nekateri najpogostejši razlogi za redko odvajanje blata so pomanjkanje vlaknin v prehrani in slaba hidracija.

Vedeti morate, da se upošteva normalno imeti od koder koli tri odvajanja blata dan do tri v tednu. Čeprav je to širok razpon, manj kot to velja za zelo redko. In tudi če greste vsake tri dni, se boste morda bolje počutili ob bolj dnevnem urniku.

Vlaknine vam pomagajo pri kakanju z dodajanjem količine v vaše blato (ker ni prebavljeno) in uravnavanjem časa črevesnega prehoda (tj. koliko časa traja, da hrana prehaja). Živila, bogata z netopnimi vlakninami, lahko pospešijo ta prehodni čas in pritegnejo vodo v črevesje – sčasoma olajšajo odvajanje blata.

Topne vlaknine prav tako doda maso blatu in podpira rednost. Obe vrsti vlaknin sta ključni za optimalno prebavo. Večina vlaknatih živil vsebuje kombinacijo teh vlaknin.

Toda večina ljudi ne dobi vlaknin, ki jih potrebujejo. Mnogi odrasli v ZDA jedo samo okoli 16 gramov dan namesto priporočeno 21 do 38 gramov (odvisno od starosti in spola).

Tropski smoothie številka 1, ki vam pomaga postati številka 2

Sestavine v tem receptu za smuti dajejo prednost vlakninam (da dobite neverjetnih 22 gramov!) in vsebnosti vode ter probiotikom in naravno prisotnim prebavni encimi .*

Sestavine

Služi 1

• ½ skodelice papaje ( 1 3 ½ 3 gramov 3 vlakno)
• ½ skodelice sesekljanega manga (svežega ali zamrznjenega) ( 1,3 grama 4 vlakno)
• ½ skodelice ananasovih koščkov ( 1 gram 5 vlakno)
• 1 merica moč organskih vlaken + (vlaknine)
• ½ avokada (uporabite 1 avokado za bolj kalorično izbiro) ( 6,7 gramov 6 vlakno)
• 3 rebra zelene
• 1 žlica chia semen ( 4 grame 7 vlakno)
• 3 izkoščičene suhe slive po želji ( 1 8 ½ 3 gramov 8 vlakno)
• ½ skodelice kefirja (ali rastlinskega jogurta), neobvezno
• Merica vašega najljubšega beljakovinskega prahu, po želji
• Kokosova voda, voda ali mleko po izbiri za redčenje
• Led po želji

Metoda

• Vse dodajte v mešalnik in mešajte do gladkega.

Zakaj so te sestavine tako odlične za premikanje stvari?

Zdaj pa razčlenimo zdravstvene koristi vsake sestavine.

Papaja, ananas in mango

Ta sadni trio vas bo (vsaj miselno) avtomatsko prenesel v trope! Ne samo, da se profil okusa vsakega sadja dopolnjuje, ampak kombinacija zagotavlja tudi skrito količino vode in različnih prebavnih encimov, kot so:

1. Papain: Papaja vsebuje prebavni encim, imenovan papain, ki lahko pomaga pri razgradnji beljakovin v prebavnem traktu. Raziskave kažejo, da lahko ta encim pomaga obvladajte napihnjenost in pospeši prehod prebavljene hrane 9 skozi črevesje.
2. Bromelain: To je prebavni encim, ki ga najdemo v ananasu. Bromelain cilja tudi na razgradnjo beljakovin, da pomaga pri prebavi, in raziskave tudi kažejo, da je antioksidativne lastnosti 10 ki lahko zaščiti prebavila (in druga tkiva) pred oksidativnim stresom.
3. Amalaze: Mango zagotavljajo skupino prebavnih encimov, imenovanih amilaze, ki razgradijo kompleksne ogljikove hidrate v enostavne sladkorje (kot je glukoza). To pomeni nekaj dodatne podpore pri prebavljanju naravnih sladkorjev iz tega smutija in preprečevanju zastoja v črevesju.

To sadje sicer dodaja tudi nekaj vlaknin, vendar niso sadje z največ vlakninami tam zunaj (maline zahtevajo to mesto). Ampak to je v redu, saj so naše naslednje sestavine močne vlaknine.

moč organskih vlaknin+

mindbodygreen's vsebuje impresivnih 6 gramov vlaknin – predvsem iz fižola guarja – v eni majhni merici.

Njegova glavna sestavina, vlakna guar fižola , je dobro raziskan in dokazano spodbuja odvajanje.*

Pravzaprav je ena študija, ki je vključevala 49 ljudi s težavnim in redkim kakanjem, ugotovila, da dodajanje vlaknin fižola guar svoji prehrani pospešen čas črevesnega prehoda , olajšal zaznano obremenitev na stranišču in izboljšal število tedenskih odvajanj črevesja (jua!).*

22. junij zodiak

Te vlaknine so združene z vlakninami iz tria organskih gob, organskega zelenega kivija in edinstvenega probiotičnega seva. Probiotik Bacillus subtilis ATCC122264 pomaga zmanjšati napihnjenost , pripomore k udobju v trebuhu in izboljša konsistenco blata.*

In dodatne točke, ker vlaknine tudi izboljšajo sitost in lahko pomagajo uravnavati krvni sladkor.*

Če dodate merico prahu (sem omenil, da je brez okusa?) vašemu smutiju, lahko torej pomagate ublažiti zvišanje krvnega sladkorja zaradi naravnih sladkorjev sadja in ta smuti spremenite v nasiten zajtrk.*

Avokado

Avokado so še eno sadje (da, tehnično so sadje), ki v lupini skriva šokantno količino vlaknin.

Polovica avokada zagotavlja približno 6,7 gramov tako topnih kot netopnih vlaknin. Vašemu smutiju doda tudi zdrave mononenasičene maščobe in slastno kremasto teksturo.

Zelena

Zelena je pogosto spregledana zelenjava, ki se neopazno zlije s katerim koli smutijem – zahvaljujoč temu, da je v bližini 99% vode .

In del zelene, ki ni voda, je verjetno vlaknine .

devica samica leo moški

Ta recept daje precej konzervativno količino zelene, tako da, če želite v svoj mešalnik vreti več!

Chia semena

Samo 1 žlica tega drobna semena zagotavlja enako količino vlaknin kot ½ skodelice ovsa (približno 4 grame).

Vsebujejo tudi rastlinske omega-3 in le malo beljakovin.

Ko se chia semena namočijo v tekočino, se spremenijo v puding. Toda za smutije preprosto stresite suha semena neposredno v mešalnik.

Suhe slive

Nazadnje, če se počutite res podprto, ni sramota vreči nekaj suhih sliv.

Medtem suhe slive ali sok iz suhih sliv vas lahko spomni na starega starša, uživanje te hrane je preizkušen in resničen način za spodbujanje odvajanja. To je zato, ker imajo veliko vlaknin in veliko sladkorja, ki pomaga potegniti vodo v črevesje.

Zdravnik funkcionalne medicine Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D. , je pred tem za mindbodygreen povedal, da 'mnogi ljudje potrebujejo le tri do štiri suhe slive, da imajo redno odvajanje blata.'

Pripravite recept po svoje

Odvoz

Nič se ne more primerjati z lahkotnejšim začetkom dneva. In če se počutite podprte, morate najprej oceniti vnos vlaknin in vode.

Smutiji so lahko odličen način, da začnete odkljukati ta polja takoj, ko se zbudite. In olajša povečanje vsebnosti vlaknin v katerem koli zajtrku – vključno z oves in jogurt tudi recepti.*