Ta zabavna oblika vadbe krepi spomin in kognitivno zdravje pri tistih, starejših od 55 let

Vadba je dokazan način za krepitev vzdržljivosti in mišične moči, vendar ne smemo zanemariti duševnih koristi vadbe. Analitska študija je pokazala, da lahko ena pogosto spregledana (in verjetno zabavna) oblika vadbe koristi možganom na precej čudežne načine – zlasti pri ljudeh, starejših od 55 let. Kakšna ugibanja?

Plesna terapija podpira kognitivne funkcije pri starejših populacijah

Raziskave, objavljene v reviji BMC Geriatrics ugotovil, da plesna terapija je znatno izboljšala kognitivne funkcije pri odraslih, starih 55 let in več . 

Raziskovalci so do tega zaključka prišli po pregledu 10 različnih študij s skupno 984 udeleženci, starejšimi od 55 let, ki so poročali o starostno povezani blagi kognitivni motnji (MCI), zaradi česar so bolj dovzetni za demenco.

Te študije so bile izvedene po vsem svetu v Španiji, na Filipinih, na Japonskem, v Grčiji in na Kitajskem. Preučili so, kako so različne oblike plesa (vključno z družabnimi, kvadratnimi plesi in aerobnimi plesi) vplivale na kognicijo udeležencev v primerjavi s kontrolnimi tretmaji, kot sta fizikalna terapija in zdravstvena vzgoja.

Intervencije plesne terapije (DT) so trajale od 30 do 60 minut na sejo in so trajale od 12 do 48 tednov. Vse pa je združevalo to, da so potekale v skupinah, z poudarek na družbeni udeležbi .

Videti je bilo, da imajo vse plesne terapije pozitiven učinek na spomin, izvršilne funkcije, pozornost, jezik, in duševno zdravje. Toda tisti, ki so izvajali plesno terapijo več kot trikrat na teden več kot tri mesece, so opazili največji pozitivni učinek.

Kar zadeva zakaj plesna terapija je tako zdrava za možgane, raziskovalci domnevajo, da je to lahko zaradi načina, na katerega nas ples spodbuja, da sledimo navodilom, premikamo svoja telesa na nove načine in ustvarjamo povezave z drugimi.

»DT povzroča in ima dolgoročne pozitivne učinke na nevroplastičnost , kot so učenje in pomnjenje zapletenih motoričnih gibov, osredotočanje pozornosti na sledenje navodilom, izvajanje zapletenih gibalnih vzorcev, povezovanje vizualnih in ritmičnih gibov ter socialna kognicija, ki povezuje čustveno izražanje med posamezniki v socialni interakciji,« pišejo raziskovalci.

1212 pomeni ljubezen

Nekatere raziskave kažejo, da kognitivni upad se začne v starosti od 55 do 70 let 1 , torej prej, tem bolje za posege, kot je plesna terapija. Čeprav ta študija ugotavlja, da je ples lahko odličen preventivni ukrep, ni nujno zdravljenje diagnosticiranega kognitivnega upada. 

Ples proti plesni terapiji

Torej, morda se sprašujete, ali je plesna terapija le še en način za ples za vadbo? No, ne ravno. 

Glede na Ameriško združenje za plesno terapijo , je plesna terapija definirana kot: 'Psihoterapevtska uporaba gibanja za spodbujanje čustvene, socialne, kognitivne in telesne integracije posameznika, z namenom izboljšanja zdravja in dobrega počutja.' 

Je tudi veliko bolj osebno kot le obiskovanje plesnega tečaja. Plesni terapevti pogosto ponujajo individualne, parne, družinske in skupinske seanse, prilagojene telesnim zmogljivostim svojih strank. 

Resnično poseben del plesne terapije je, da večina temelji na skupnosti – še en pomemben dejavnik, ko gre za duševno zdravje in dolgoživost . Poleg tega je, tako kot mnoge oblike vadbe, tudi ples lahko hobi – in ohranjanje koraka s hobiji tudi ponudbe znana podpora za duševno zdravje .

Torej, če iščete način, kako ostati aktiven, podpirati kognicijo in okrepiti svoje duševno zdravje, zagotovo dodajte plesno terapijo na seznam možnosti. 

19. januarja nebesno znamenje

Omeniti velja, da druge oblike vadbe, kot trening moči  in kardio lahko tudi super za zdravje možganov in dolgoživost. Torej, ko iščete popolno vadbo za po upokojitvi, vedite, da ni enkratna – zamenjate lahko različne režime, da dobite obilico fizičnih in duševnih koristi. 

Odvoz

Analitska študija je pokazala, da je plesna terapija znatno izboljšala kognitivne funkcije pri odraslih, starih 55 let in več. Čeprav ta oblika vadbe ni na voljo povsod, je le eden od mnogih načinov, kako ohraniti svoje telo v gibanju in razcvet družabnega življenja v prid zdravju možganov. Tukaj je več nasvetov za kognitivno dolgoživost .