Zelišče 'Sugar Destroyer' + 8 drugih nasvetov za prenehanje sladkorja, ki nas je razneslo

Ali želite preizkusiti mbg-jev enotedenski izziv brez sladkorja? (Uhh, da!)

Tu so pravila:

1. Obljubili boste, da se boste za en teden odrekli sladkorju.
2. Brez sladkorja ni nobenega dodanega sladkorja - brez kokosovega sladkorja, brez javorjevega sirupa in brez medu. Sadni sladkor je v omejenih količinah v redu (in spremljajte spletno stran, ker se bomo pozneje ta teden poglobili v znanost o tem, ali je sadni sladkor koristen za vaše telo).
3. Delite svoje recepte, nasvete in odzive brez sladkorja na Instagramu s pomočjo #mbgnosugarweek hashtaga - ves teden bomo programirali svoje priljubljene (in jih celo delili tukaj na spletnem mestu!).
4. Vsak dan spremljajte odlične koščke na lifeinflux.com, saj imamo nekaj odličnih kosov, ki vam bodo pomagali na potovanju, vključno z brezalkoholnimi smoothieji, ki so jih obsedele sladice brez sladkorja, zaradi katerih boste slinili, psiholog najboljši nasvet za umik sladkorja, raziskovanje alternativnih sladkorjev (javor, stevija, eritritol - pridemo v dobre, slabe in grde) in še veliko več.

1. Poiščite sladkost v svojem življenju.

Rdeča nit ljudi, ki trpijo zaradi hrepenenja po sladkorju, je pomanjkanje samohranjenosti. Pogosto so tipi, ki skrbijo za vse ostale in se postavljajo na zadnje mesto. Torej, njihova nagrada za njih so sladkarije. Toda tisto, kar v resnici manjka, je iskanje sladkosti v njihovem življenju. Ustvarjanje prostora zase. Najti čas za stvari, ki jih resnično radi. Ljudje, ki so najbolj dovzetni za hrepenenje po sladkorju, pogosto delajo stresno, živijo stresno življenje, popolnoma izven ravnovesja. Odklopili so se od svojih strasti v življenju in življenje je postalo vrsta obveznosti in ne uživanja. Torej, če si vzamete čas za ustvarjanje prostora in poiščite sladkost v življenju, je to odlična dolgoročna strategija za izogibanje sladkorju. Če je oseba zadovoljna v vseh pogledih svojega življenja, je manj razlogov, da poseže po sladkarijah, ko je pod stresom.

- Vincent Pedre, dr. . in najbolje prodajani avtor Happy Gut

2. Pijte jabolčni kis.

Foto: Suzanne Clements

Jabolčni kis pomaga spremeniti vaše brbončice do te mere, da imajo sladka živila presladka okusa. Ugotovil sem, da ljudje hrepenijo po manj smeti, ko čez dan srkajo jabolčni kis.

- Jess Sepel , inštruktor razreda mbg in avtor Zdravo življenje

3. Vzemite zelišče 'uničevalec sladkorja'.

Gymnema sylvestre je zelišče iz družine mlečnic in v ajurvedskem zdravilu znano kot 'uničevalec sladkorja', saj naše okusne brbončice desenzibilizira na sladke izdelke. Pomaga pri spodbujanju zdrave ravni sladkorja v krvi in ​​zmanjšanju holesterola zaradi podpiranja zdravega delovanja trebušne slinavke in jeter. Pomaga pri regeneraciji beta celic v trebušni slinavki, ki izločajo inzulin, da v celice vnesejo energijo v celice. Pomaga tudi, da so celice bolj občutljive za prejemanje insulina. Običajno hrepenimo po sladkih izdelkih, kadar imamo premalo energije (morda premalo insulina ali celice so odporne), smo pod stresom (zaradi povečanega kortizola telo porabi sladkor, zato ga moramo napolniti) ali slabega spanca (povečuje tudi kortizol), na primer in gymnema pomaga uravnotežiti skoke krvnega sladkorja, ki bi jih lahko povzročila tudi slaba prehrana. Nekaj ​​kapljic na jeziku pred obrokom lahko izniči željni sladkor in traja približno tri ure, zlasti v povezavi s hranljivo prehrano in željo po opustitvi sladkorja. Vendar je potrebna previdnost, če kdo jemlje peroralna zdravila ali inzulin, saj lahko to spremeni odmerke na recept.

—Dr. Serena Goldstein , Naturopat s sedežem v New Yorku

4. Postanite sladkorni detektiv.

Eden najboljših načinov, kako prenehati z dodajanjem sladkorja, je, da se zares dobro naučite, kako ga najti. Če ga preprosto pogledate v grame sladkorja, ga ne boste zmanjšali, saj lahko sladkor naravno pride skozi suho sadje. Industrija je zelo dobro prikrivala sladkor in ga klicala z drugimi imeni. Svoje stranke ponavadi naučim dveh pomembnih pravil: 1) če se konča na ' - ose, 'to je sladkor in 2) če se konča z' sirupom ', je to tudi sladkor. Nekateri pogosti, ki se zdijo zdravi, vendar so še vedno sladkor, so rjavi rižev sladkor, datljev sladkor in seveda saharoza, fruktoza in laktoza.

- Lisa Hayim , R.D., ustanovitelj podjetja Nujne potrebe po vodnjakih

5. Vedite, da nadomestki sladkorja ne bodo zadovoljili vaših želja.

Foto: Rick Deckard

Ne poskušajte sladkorja nadomestiti s sadjem in pričakujte, da boste zadovoljni. Seltzer ni kola in banana ni piškotek - in to je popolnoma v redu. Naj bodo ti izdelki brez sladkorja svoje čudovite stvari namesto tolažilnih nagrad in izkoristite to priložnost, da preizkusite nove stvari in poiščete nekaj novega, kar vam je všeč. Namesto da se osredotočate na tisto, česar ne morete imeti, pomislite na to, kaj lahko imate, pa tudi na nekatera živila in pijače, ki ste jih želeli poskusiti. Na primer, morda najljubši ingverjev čaj vašega kolega vedno diši neverjetno, vendar ste bili s svojo sladko kavno pijačo v roki. Zdaj je pravi čas, da poskusite nekaj drugačnega. Morda najdete nekaj, kar imate radi, novost pa vam lahko pomaga odvrniti pozornost od sladkorja FOMO.

- Jessica Cording , R.D., ustanovitelj podjetja Jessica Cording Nutrition

6. Jejte mandljevo maslo.

Najbolj koristen nasvet, ki ga poznam pri opuščanju sladkorja, je ohranjanje stabilnosti krvnega sladkorja z mandljevim maslom. Kozarec imejte pri roki pri delu, doma in v torbi in se čez dan hranite z žlico približno nekajkrat. Tako boste zagotovili enakomeren krvni sladkor in preprečili morebitne zrušitve krvnega sladkorja, zaradi katerih boste lahko preganjali sladkor. Kombinacija beljakovin in maščob v mandljevem maslu je razlog za zmanjšanje vaše hrepenenja, saj vam pomaga dlje časa uravnavati raven sladkorja v krvi.

- Ellen Vora , Doktor medicine in inštruktor predavanj mbg na anksioznost in nespečnost

7. Trenirajte svoje brbončice, da imajo radi grenko.

Priučite svoje brbončice, da jim je všeč okus grenkega - resnično veliko zavira hrepenenje po sladkorju. Poskusite poleg grenke zelenice, kot sta vodna kreša in grenka melona, ​​pojesti čim več navadnega grškega jogurta brez okusa. V 30 dneh se bodo vaši brbončki ponastavili in hrepeneli boste po manj sladkorju.

- Kim Suddeath , R.D., ustanovitelj podjetja Nerafinirani RD

8. Zdravim domačim jedem dodajte sladkarije v naravi.

Foto: Nadine Greeff

Ker ima večina komercialnih prelivov veliko dodanega sladkorja, so bili naši brbončice usposobljeni za hrepenenje po sladkem v naših solatah. Včasih sem dodajal pest posušenih češenj ali brusnic, dokler nisem odkril, da se tudi te običajno še dodatno sladkajo s koncentrati sadnega soka. Zdaj je vse v tej korenski veg osnovi. Sladki krompir, maslena buča in pastinak postanejo naravni bonboni, ko jih pečemo pri visokih temperaturah v pečici, dokler ne postanejo hrustljavi - zdravo, zdrav krompirček ! So pa odlične tudi za prelivanje solat. Karamelizirana čebula ali hrustljava ocvrta šalotka na kokosovem olju sta še en čudovit dodatek.

- Phoebe Rabbit , inštruktor razreda mbg in avtor Projekt dobrega počutja

9. Jejte fermentirano hrano, kadar koli se začne sladkarije, ki hrepenijo.

Kljub temu, da sem urednik zdrave hrane, imam največji sladek zob in sem poskusil vse, da bi odpravil lastno (precej vztrajno!) Hrepenenje. Ugotovil sem, da fermentirana hrana zame deluje najbolje - nekaj žlic kislega zelja, fermentirane pese ali črevesja bo v nekaj sekundah utihnilo. Ne glede na to, ali gre za prijazne majhne bakterije, ki jedo tiste kvasovke, ki si želijo sladkorja v črevesju, ali zgolj zaradi močnega, kislega okusa na jeziku, je to moja želja. Pazite le, da je vaš fermentiran izdelek surov (ne pasteriziran!), Da bodo vse te dobre bakterije nedotaknjene.

- Liz Moody (jaz!), mbg sr. urednik hrane)

Ste pripravljeni za začetek? Tu je še nekaj virov in receptov za začetek vašega potovanja:

Celodnevni obroki, namenjeni uravnoteženju krvnega sladkorja in hrepenenju po sladkorju.

5 stvari, ki vam bodo pomagale, da se pripravite na teden brez sladkorja

Ta 3-dnevni načrt obrokov (z recepti) vam bo ponudil več možnosti in nasvetov za recepte (obožujemo nadomestke sode brez sladkorja!).

3. julij horoskop

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: