Ta Pilatesova poteza v samo nekaj minutah deluje na celo telo
Ne glede na to, ali želite popestriti svojo vadbeno rutino ali pa to preprosto želite stisnite v nekaj minutah gibanja za črpanje krvi, Pilates poteze so odličen način za to . Zlasti ena poteza, ki deluje na vaše celo telo in zahteva le nekaj minut, je četveronožni izteg noge. Tukaj je opisano, kako to storiti inštruktor in ustanovitelj Pilatesa B Metoda Lia Bartha .
Kako narediti štirinožno podaljšanje noge:
- Začnite na rokah in kolenih.
- Postavite eno podlaket na tla pod seboj, vzporedno s sprednjo stranjo preproge. Iztegnite nasprotno roko pred telesom, dlani naj bodo obrnjene navzdol.
- Držite jedro zavzeto in nazaj naravnost, dvignite nogo (na isti strani kot podaljšana roka) v zrak, dokler ni v skladu s hrbtenico.
- Spustite nogo z nadzorom, dokler se prsti skoraj ne dotaknejo tal. To je en predstavnik.
- Izpolnite pet ponovitev na obeh straneh.
Nasveti:
- Poskusite, da boki ostanejo čim bolj poravnani, pri čemer se izogibajte igrivanju z dvignjeno nogo.
- Če želite zares vplesti zadnjo stran telesa, se med dvigovanjem in stiskanjem osredotočite na to, kje se zadnjica sreča z gluteusom.
- Ko dvignete nogo, je ne mahajte samo navzgor; pritisnite tudi nazaj.
- Pogled poglejte v roko in držite vrat v skladu s hrbtenico.
Kakšne so prednosti?
Ta poteza deluje na celo telo, kar pomeni noge, gluteuse, jedro , roke, prsni koš in ramena. Okrepi zadnji del telesa in podaljša sprednji del, poleg tega pa odpira ramena - idealno, če v zadnjem času sedite več kot običajno.
Za povrh je to še inverzija, kar pomeni, da je vaše srce višje od glave. Takšna aktivna inverzija je odlična za hitro polnjenje z energijo, saj izboljša cirkulacijo iz glave.
Bottom line je, da nikoli ni slaba ideja, če bi imeli stalen arzenal gibov celotnega telesa na razpolago, kadar koli jih potrebujete. S tem štirinožnim podaljškom noge boste v kratkem začutili opekline.
decembrsko zodiakalno znamenje
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
