Ta rutina pilatesa poskrbi za vaše jedro in razbremeni napetost kolka v samo 10 minutah

Dobrodošli v mbg se premika ! Leta 2020 smo doma delali bolj kot kdaj koli prej - in vemo, da so tudi naši bralci. Da bi se vaša fitnes rutina počutila sveže, vsak ponedeljek objavljamo novo vadbo doma, da začnemo teden močno. Vsak mesec bodo na voljo rutine drugega neverjetnega trenerja, ki ga obožujemo. Naš decembrski trener za trenerje: Helen Phelan .

Preverjanje resničnosti: Sodobni ljudje VELIKO časa preživimo v sedečem položaju. Ne glede na to, ali ves dan delamo za računalnikom, preživljamo čas v avtu ali vlaku ali zaradi katerega koli drugega razloga - žalostna resničnost je, da veliko časa preživimo v miru.

In vse to sedenje lahko vpliva na moč vaših gluteusov in k temu prispeva tesnost kolkov . Zato sem ustvaril ta 10-minutni trening spodnjega dela telesa, namenjen izzivanju gluteusa, odpiranju bokov in celo izboljšanju vaše stabilnost jedra . Sledite vsakemu gibu, da boste lažje napredovali in se počutili bolje.

Vaš 4-tedenski izziv: Vsak teden v tem mesecu (vsak ponedeljek bodite pozorni na novo vadbo) bom delila rutino, ki je namenjena različnim delom vašega telesa, vse z nekaj osnovnega dela. Do konca meseca vas pozivam, da osnovno delo vključite v redni del tedenske rutine - naj bo to en dan v tednu, trije ali celo vsak dan. Komaj čakam, da slišim kako ste!

Povzetek

Čas: 10 minut
Oprema: Nobenega
Navodila: Premaknite se z ene vaje na drugo po navodilih, brez počitka. Za vsak gib opravite 8 do 10 vdihov. Ko opravite vse vaje na eni nogi, ponovite na drugi strani.

strelec moški rak ženska

Kopalnica s pipo

Slika avtorjambg Creative

1. Začnite tako, da stojite. Stopite z eno nogo naprej in rahlo upognite to koleno, da pridete v položaj za izpad. Koleno imejte neposredno nad gležnjem. Poskusite si skrajšati nogo, ne pa dovoliti, da se vam lok sesuje.
2. Medenico povlecite in boke nagnite naprej. Ustvarite dolgo črto od glave do pete zadnje noge.
3. Z 90% teže v sprednji nogi povlecite zadnjo nogo naprej in tapkajte s prstom ob nasprotni nogi. Če preostali del telesa držite pri miru, stopalo vrnite v začetni položaj.

Statični izpad

Slika avtorjambg Creative

1. Začnite v položaju izpusta.
2. Upognite zadnje koleno in spustite telo navzdol, dokler obe koleni ne tvorita kotov 90 stopinj.
3. Potisnite v tla s peto naprej in nazaj s prsti, ko dvignete telo nazaj v začetni položaj. Vključite jedro da vzdržujete ravnotežje med dvigovanjem.

Kopalnica z dviganjem prsnega koša

Slika avtorjambg Creative

1. Začnite v položaju izpusta.
2. Vključite jedro in ohranite hrbtenico nevtralno, spustite prsni koš naprej in počasi spustite, dokler trup ni skoraj vzporeden s tlemi.
3. Z nadzorom se dvignite nazaj v začetni položaj.

Izlet s petnim dvigom

Slika avtorjambg Creative

26 pomen angelskega števila

1. Začnite v položaju izpusta.
2. Preostali del telesa držite pri miru, dvignite peto sprednje noge, dokler ne uravnotežite prstov.
3. Z nadzorom počasi vrnite nogo v začetni položaj.

Ponovite vse vaje na nasprotni strani.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: