6 preprostih in učinkovitih vaj za stabilnost jedra, ki jih lahko izvajate doma

Močno jedro in medenično dno je odgovor na zdravo, podprto in gibljivo telo in hrbtenico - zdaj in v prihodnosti. Zato v B The Method, fitnes metodo, ki sem jo ustanovil, redno vključujem gibe, osredotočene na jedro, ki se osredotočajo na globoke, globoke, energijske in obnovitvene vaje .

9. septembra zodiak

Spodaj sem delil šest mojih najljubših vaj za stabilnost jedra, ki jih redno priporočam strankam (vključno s soustanoviteljem in soupravnikom podjetja mbg Colleen Wachob Vse te koristne poteze lahko enostavno izvedete doma - vse, kar potrebujete, je podloga za jogo in a kroglica za stabilnost brez ftalatov .

To je tudi nekaj številnih vaj, ki jih boste našli na moji novi B Metoda aplikacija za fitnes in spletna platforma, kjer lahko uporabniki dobijo dostop do ur edinstvenih obnovitvenih, a zahtevnih tečajev ter predvajanja v živo. Obe platformi ponujata premišljene, namenske vadbe za celo telo v 15-, 30- in 60-minutnih sejah in so od danes na voljo vsem (povsod) za mesečno ali letno naročnino.

Če si želite na hitro ogledati nekaj gibov, ki jih boste doživeli B Metoda , preizkusite te osnovne vaje posamezno ali skupaj za celotno zaporedje:

1.Stabilizacija nevtralne medenice

Slika avtorjaHannah Schwob/ lifeinflux

Kako: Lezite na tla in položite žogo neposredno pod repno kost (ne spodnjega dela hrbta). Hrbtenica naj bo ravna, pazite, da se trebuhi ne spustijo na tla in noge dvignite do položaja na mizi. Poskrbite, da bo vaš ramena in glava sta sproščena, roke pa počivajte na obeh straneh trupa. Oba kolena pokrčena pri 90 stopinjah, spustite eno nogo proti tlom, dokler noga ne lebdi nekaj centimetrov od tal. Vrnite se na začetek. To je en predstavnik. Izvedite 3 serije po 5 ponovitev na nogo.

dva.Pohod z odprtimi skrinjami

Slika avtorjaHannah Schwob/ lifeinflux

Kako: Lezite na tleh s koleni, upognjenimi pod 90 stopinj, stopala morajo biti ravno na tleh. Kroglico položite med lopatice, prsni koš naj bo dvignjen in roke položite za glavo. Vrat naj bo sproščen, hrbtenica pa nevtralna. Ko so noge še vedno upognjene pri 90 stopinjah, dvignite eno nogo od tal, dokler golenica ne bo vzporedna s tlemi. Za zagon ga spustite s krmiljenjem. To je en predstavnik. Izvedite 3 serije po 5 ponovitev na nogo.

3.Namizni pohod s podporo za vrat

Slika avtorjaHannah Schwob/ lifeinflux

Kako: Lezite na tla in položite žogico pod zatilje kot blazino. Upognite komolce in položite roke okoli obeh strani žoge. Noge postavite v položaj mize. Nato oba kolena pokrčena pri 90 stopinjah, eno nogo potopite proti tlom. Nato se vrnite na začetek. Hrbtenica in medenica naj bodo nevtralni in trebušnjakom dovolite, da nadzorujejo gibanje. Noge ne spuščajte tako daleč, da se hrbti obokajo. To je en predstavnik. Izvedite 3 serije po 5 ponovitev na nogo.

Štiri.Podprt pohod po spodnjem delu hrbta

Slika avtorjaHannah Schwob/ lifeinflux

Kako: Začnite sedeti na tleh s koleni, upognjenimi pod 90 stopinj, z nogami na tleh in rahlim tečajem v bokih. Postavite žogo pod spodnji del hrbta. Dvignite roke v zrak in zadržite. Ne da bi se hrbtenice zavihali ali obokali, rahlo pritisnite na žogo z uporabo trebuha za podporo. Držite pete, da se energično vlečete nazaj proti gluteusom in noge upognjen pod 90 stopinj, dvignite eno nogo od tal, dokler golenica ne bo vzporedna s tlemi. Med dvigovanjem noge poskusite 'izklopiti' upogibalke in štirikolesnike kolka, tako da trebušni mišici nadzirate gibanje. Vrnite se na začetek. To je en predstavnik. Izvedite 3 serije po 5 ponovitev na nogo.

5.Tok deske z odprtimi boki

Slika avtorjaHannah Schwob/ lifeinflux

Kako: Začnite v višini položaj deske , z rameni, nameščenimi na zapestjih, in kroglo med petami. Pritisnite skozi roke in telo povlecite nazaj, dokler sedež ne bo čez pete, kolena morajo biti upognjena in široko odprta. Nato pritisnite nazaj v desko. To je en predstavnik. Izpolnite 3 serije po 5 ponovitev.

6.Vzporeden tok deske

Slika avtorjaHannah Schwob/ lifeinflux

Kako: Začnite v položaju z visoko desko, ramena položite na zapestja in žogo med koleni. Pritisnite skozi roke in povlecite telo nazaj, dokler sedež ne bo čez pete, z upognjenimi koleni. Noge naj bodo ves čas vzporedne, stisnite žogo med koleni. Nato pritisnite nazaj v desko. To je en predstavnik. Izpolnite 3 serije po 5 ponovitev.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: