Ta sprememba pushup-a vam obremenjuje ramena in sproži triceps
Če iščete preprosto, dostopno potezo za delo s tricepsi, ne iščite več. Sklepi za namizni triceps so prijazni do začetnikov, a bodo ponujeni vsem odličen trening za roke s oprema ni potrebna . Poleg tega lahko gibanje spremenite, če želite, da postane bolj zahtevno.
Tukaj je opisano, kako jih narediti, plus prednosti, kot je pokazal certificirani inštruktor Pilatesa Helen Phelan .
Kako narediti potisk tricepsa na namizju:
Slika avtorjambg Creative
16. maj podpis
- Začnite na vseh štirih v položaju mize. Zložite ramena na vrh rok in boke nad kolena.
- Komolci naj bodo usmerjeni proti kolenom. Vdihnite, ko upognete komolce, in prsni koš prinesite proti tlom. Pojdi čim dlje; poskusite poravnati nos s konicami prstov.
- Vključite svoje jedro in za začetek počasi dvignite prsni koš nazaj. Držite prsni koš odprt, vendar ne zavijte hrbta.
- Izvedite tri serije po 10 ponovitev.
Namigi in spremembe:
- Vključite svoje jedro skozi celotno potezo: objemite trebuh navzgor in navznoter in izravnajte hrbtenico, da podpira spodnji del hrbta.
- Če se vam komolci ponavadi razkrijejo, poskusite zaviti trak oz odporni pas okoli nadlaket, da se obdržijo.
- Da bo ta poteza bolj zahtevna, poravnajte noge pridemo v visoko desko . Spustite se do podlaketne podlage in med pritiskanjem nazaj navzgor vklopite triceps.
Kakšne so prednosti?
Triceps ima nekoliko sloves, da ga je težko ciljati - vendar je to ena izmed številnih potez, ki jih posebej sproži, zato je odličen dodatek k dnevna rutina . Ko premikate pravilno, je to tudi fantastična vaja, ki pomaga pri delu z jedrom.
Vedno bodite pozorni na svojo obliko, da boste kar najbolje izkoristili vsako potezo, v primeru sklepov na namiznem tricepsu pa bodo vaše roke zagotovo začutile opekline.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
