Ta hitra telesna vadba je namenjena mišični skupini, ki jo večina ljudi zanemarja
Mi smo vse okoli gibanja celotnega telesa tukaj na mbg. In če iščete tistega, ki ponuja poseben poudarek na tricepsu, ne glejte več kot pol lebdečega lebdenja. Zažgal vam bo noge, jedro in roke - še posebej tiste tris - in ne bi mogel biti bolj neposreden. Tukaj je opisano, kako to storiti, kot je pokazal inštruktor pilatesa Helen Phalen .
Kako narediti polovico pushup lebdenja:
- Postavite se v položaj deske z zapestji neposredno pod rameni. Vključite svoje jedro .
- Upognite komolce in počasi spuščajte, dokler telo ni na polovici tal.
- Zadržite nekaj vdihov, nato spustite vse do tal.
Namigi in spremembe:
- Ko se spustite v polovico potiska, objemajte komolce proti telesu.
- Hrbtenico in noge držite naravnost, pete pošljite nazaj, da ne boste spustili spodnjega dela hrbta.
- Če je ta poteza trenutno nekoliko nedosegljiva, poskusite spustiti na kolena. Ali poskusite nagibni potisk , da razbremenite nekaj izziva.
Kakšne so prednosti?
Ta poteza bo resnično dela toliko mišic . Zadeli boste trebuh, zadnjike, zadnjične stegnenice in seveda triceps, kar je lahko težavno območje za ciljanje. In zaupajte nam, če naredite več sklopov teh polovičnih sklepov, roke volja občuti naslednji dan.
Polovično vadbo lahko najdemo tako v vadbah pilatesa kot jogi, znanih kot chaturanga Dandasana v jogi. To je odlična prehodna poza, ki vam omogoča pretok v druge položaje, zato se brez težav vključi v skoraj vsako rutino. Ali pa lahko nekaj serij vzamete kot samostojno vadbo, kadar koli potrebujete trenutek gibanja.
Kadarkoli se odločite, da poskusite s temi polovičnimi potisnimi mišicami, ne pozabite stisniti komolcev in počasi spustiti navzdol. Tvoje roke se vam bo v kratkem zahvalil.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
