Ta sproščujoča vaja joge vam bo pomagala, da se boste ohladili na naslednji ravni

Če vas srbi resna sprostitev - duševno, fizično in čustveno - razmislite o obnovitveni jogi. Nežnejši od mnogih druge vrste joge , obnovitvena joga običajno vključuje rekvizite, ki pomagajo izvajati poziranje za daljše časovno obdobje.

Če ste pripravljeni na globoko sprostitev, je restavrativna joga odlična izbira. Preden se pripravite na hladno raven na naslednji stopnji - v studiu ali navideznem pouku - natančno se naučite, kaj ta vrsta joge vključuje, potencialne koristi za zdravje in kdo ima največ koristi od vaje (spojler: skoraj vsi).

• 1 Kaj je obnovitvena joga? 2 Prednosti
• 3 Kakšen je razred? 4 Obnovitveni tokovi joge
• 5 Kdo naj poskusi?

Kaj je obnovitvena joga?

'Pri restavrativni jogi boste običajno vadili le nekaj mirnih drž, ki naj bi upočasnile vaše telo in ustvarile splošno mirnost in sproščenost,' pravi predavatelj in učitelj joge Caley Alyssa v mbg-jih 28 dni do joga blaženosti razred.

Od kod torej ta slog joge? Po navedbah Obnovitvena joga za življenje Gail Boorstein Grossman, restavrativne joge predstavljajo mojstrski učitelj joge B.K.S. Iyengar , ki je v svoje seje joge začel vključevati rekvizite, 'da bi lahko poze spreminjali in vadili brez napora.'

Danes restavrativna joga še vedno uporablja velikodušno število rekvizitov (kot so oporniki, odeje in bloki) za izvajanje poz, ki se zadržujejo dlje časa (pomislite nekaj minut), pojasnjuje Lisa Maria, RYT-200 , vodja nacionalne delavnice pri podjetju YogaWorks in certificirani inštruktor joge. Ta slog joge ne gre za reševanje fizično zahtevnih poz, temveč se osredotoča na popolno sprostitev telesa in duha.

26. september zodiakalno znamenje

'Pri [restavrativni jogi] je tako čudovito, da nimaš nič mišičnega angažmaja, tako da se tvoje mišice resnično zmehčajo,' pravi Maria. Predavanje lahko vključuje tudi nefizične elemente, kot so vaje za vizualizacijo, branje poezije in dihanje , dodaja.

Prednosti obnovitvene joge.

'Ena najboljših praks za zdravljenje in sprostitev telesa je obnovitvena joga,' Alyssa omenja v mbg's 28 dni do joga blaženosti razred. Kaj pa poleg globoke sprostitve lahko obnovitvena joga dejansko naredi za vas in vaše zdravje? Obstajajo številne študije, ki raziskujejo to temo. Nekatere od teh ugotovitev kažejo, da lahko obnovitvena joga:

1. Izboljšajte spanje določenih ljudi. V študiji 410 preživelih raka (96% jih je bilo žensk) so ljudje, ki so sodelovali v štiritedenskem programu joge, ki je vključeval oba hatha in obnovitvene pozi večje izboljšave kakovosti spanja v primerjavi z bolniki, ki se niso ukvarjali z jogo. Ta študija se je seveda osredotočila na zelo specifično populacijo, zato teh ugotovitev ne moremo ekstrapolirati za splošno javnost. Toda avtorji so ugotovili, da je bil program joge koristen za izboljšanje spanja in zmanjšanje uporabe zdravil za spanje med preživelimi rakom.
2. Nekaterim ublažite stres pri delu. Majhna študija 20 japonskih medicinskih sester, ki so delale v nočni izmeni, je pokazala, da je bila obnovitvena joga učinkovit za lajšanje poklicnega stresa med to specifično populacijo. Tudi te ugotovitve so omejene na ozko opredeljeno kategorijo ljudi (tj. Medicinske sestre, ki delajo v nočni izmeni).
3. Zmanjšajte težo in podkožno maščobo pri debelih bolnikih. Študija, ki jo je financirala NIH in je vključevala 171 debelih žensk, je pokazala, da so udeleženci, ki so sodelovali v 48-tedenskem obnovitvenem programu joge izgubila več teže in bistveno več podkožne maščobe kot udeleženci, ki se niso ukvarjali z jogo in so namesto tega zaključili raztezni program.

Kakšen je obnovitveni tečaj joge?

Čeprav za razred ni določene strukture, 'tako kot pri drugih tečajih [joge] obstajajo zasuki, obstajajo upogibi naprej, obstajajo upogibi,' pojasnjuje Maria. Razlika je v tem, da boste pri restavrativni jogi te poze držali veliko dlje kot običajno, verjetno s pomočjo rekvizitov.

Na primer, lahko vzamete ovinke in naslone nad blazino ali oporo. Lahko se tudi znajdete ležati na hrbtu z valjastim opornikom pod koleni, vrečami s peskom na dlaneh in odejo čez telo. Kot smo že omenili, lahko vaš razred vključuje tudi nefizične elemente. Pričakujete, da boste pouk končali v pozi savasane, pravi Maria.

In glede tega, kaj morate prinesti? Maria predlaga, da oblečete udobna oblačila in morda prinesete nekaj toplejših predmetov - na primer prijetne trenirke in tople nogavice - v primeru, da vas zebe (kar se lahko zgodi, ker ne boste ustvarjali veliko telesne toplote). Morda boste želeli prinesti tudi nekaj, da pokrije vaše oči - na primer lahka blazina za oči, krpico ali celo majico, saj vam lahko to pomaga pri nadaljnjem sproščanju. Pravi, da si to lahko postavite na oči v katerem koli delu pouka.

Obnavljajoča joga teče doma.

Ne morete v studio? Ali pa samo želite preizkusiti restavracijo doma? Preizkusite enega od teh odličnih treningov joge:

• 15-minutni pretok joge za sprostitev napetosti
• 10-minutni pretok joge za lažje spanje
• Obnavljajoča sekvenca joge, ki sprošča hip
• Pomirjujoča restavrativna sekvenca joge

Kdo naj poskusi obnovitveno jogo?

Restorativna joga je slog joge, ki je resnično za vsakogar - za pouk ne potrebujete nobene osnovne kondicije ali predhodnih izkušenj z jogo. Pomaga lahko tudi naprednejšim vaditeljem joge oz športniki uravnotežijo učinki fizično zahtevnejših treningov. „Restorative je tako fantastičen slog joge za vsakega posameznika, ne glede na to, s katero jogo se ukvarjate; je tako pomemben del dobro zaokrožene prakse, «pravi Maria.

Seveda, če imate kronično zdravstveno težavo, resno poškodbo ali ste kako drugače zaskrbljeni zaradi sposobnosti obnavljalne joge, se pred uporabo vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

1. junij zodiak

Spodnja črta.

Če iščete intenzivno sprostitev telesa in duha, boste morda želeli razmisliti o restavrativni jogi. To je nežen, nefizično zahteven slog joge, ki je primeren za vse stopnje.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: