Ta hitra vadba vam bo v samo 5 minutah napolnila glute

Naj bo znano: Sem velik oboževalec hitrih treningov. Hitri treningi (govorim o 20, 10 ali celo 5 minutah) so odličen način za vsakogar, da se vrne v redno gibanje . Odlične so tudi za začetek zjutraj ali tiste dni, ko se ne počutite motivirane za polno 45-minutno ali urno vadbo.

Tu je še nekaj razlogov, za katere sem velik zagovornik hitri treningi :

• Niso zavezani. Lahko je veliko lažje prepričati sebe, da začnete z vadbo, saj veste, da je le 5 ali 10 minut. Potem se boste devetkrat od desetih počutili tako dobro, da boste na koncu naredili še eno hitro vadbo.
• Toliko lahko spakirate v kratkem času. Če so programirani dobro, hitri treningi učinkoviteje izkoristijo vaš čas. Pogosto bo olajšala zamisel o pet do šestih dneh na teden.
• Spodbuja doslednost. Učinki na vaše fizično in duševno zdravje s 5, 10 ali 15 minutami gibanja na dan močno odtehtajo eno ali dve dolgi vadbi na teden. Raje bi bila, da so moje stranke dosledne s krajšimi treningi, kot da se le nekajkrat na teden zavežejo daljši vadbi.
• Zlahka se prilegajo vašemu urniku. Hitro olajšajte vsakomur, ki se trudi stisniti njihov zaseden urnik . Dobim toliko mamic, ki mi sporočajo in mi rečejo, da so hitri časi med spanjem popolni. Ali ženske, ki delajo s polnim delovnim časom, pravijo, da se med klicanjem z Zoomom ali med odmori za kosilo radi stisnejo.

Ste že prepričani? Da bi tudi sami preizkusili hiter trening, sem sestavil petminutno rutina, osredotočena na gluteuse spodaj. Ko poskusite, sem prepričan, da boste razumeli, zakaj sem obseden s temi hitrimi rutinami.

Povzetek

Čas: 5 minut Oprema: Brez Navodila: Začnite z ene strani telesa in brez počitka preidite z ene vaje na drugo. Izvedite 24 ponovitev za vsak gib. Ko končate vseh 5 potez, ponovite zaporedje na nasprotni strani telesa.

1.Hidrant zaprtega dvigala

Slika avtorjambg kreativni/ Megan Roup

tehtnica moški strelec samica

1. Začnite na vseh štirih. Spusti se na levo podlaket.
2. Kolena pokrčena pri 90 stopinjah, vklopite desni zadnjični del in dvignite desno nogo vstran.
3. Vključite svoje jedro da stabilizirate telo, ko spustite nogo nazaj v začetni položaj.
4. To je en predstavnik. Izpolnite 24 ponovitev, nato nadaljujte z naslednjim gibom.

dva.Hidrant podaljša nazaj

Slika avtorjambg kreativni/ Megan Roup

1. Iz dvignjenega položaja hidranta iztegnite nogo nazaj.
2. Vključite svoje jedro, da stabilizirate svoje telo, medtem ko premikate nazaj in se vrnete v položaj hidranta.
3. To je en predstavnik. Izpolnite 24 ponovitev, nato nadaljujte z naslednjim gibom.

3.Tapnite Nazaj

Slika avtorjambg kreativni/ Megan Roup

1. Iz iztegnjenega položaja noge počasi spustite nogo, dokler se nožni prst ne dotakne tal.
2. Z nadzorom se vrnite v začetni položaj.
3. To je en predstavnik. Izpolnite 24 ponovitev, nato nadaljujte z naslednjim gibom.

Štiri.Poteg kolena

Slika avtorjambg kreativni/ Megan Roup

1. Iz položaja štirih nog počasi potegnite desno koleno proti prsnim košem. Zavijte hrbtenico navznoter in glavo usmerite proti kolenu.
2. Kolena naj bodo upognjena pod 90 stopinjami, gibanje obrnite v obratno smer in iztegnite prste proti nebu.
3. To je en predstavnik. Izpolnite 24 ponovitev, nato nadaljujte z naslednjim gibom.

5.Utrip na višini kolka

Slika avtorjambg kreativni/ Megan Roup

1. Iz iztegnjenega položaja kolena povlecite nogo navzgor za centimeter, nato navzdol za centimeter.
2. Vključite svoje jedro, da boste ves čas gibanja ostali stabilni.
3. Izvedite 24 ponovitev, nato ponovite celotno zaporedje (premiki od 1 do 5) na levi strani.

Hitri treningi so hitro postali ena najbolj priljubljenih rutin Aplikacija Sculpt Society - Sodeloval sem celo s prijateljico in stranko Kate Bock Quickie Program . Ko enkrat preizkusite vadbo zgoraj, sem prepričan, da boste tudi vi hiter oboževalec!

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji:

24. april znak