Tesni boki, ki vam žalijo? Sprostite se s to joga pozo

Lotus poza, oz padmasana , je odličen odsek za sprostitev bokov - ki so težavna točka za veliko ljudi. Sčasoma lahko učinki pogostega sedenja in slabe drže povzročijo zaprte in trde boke. Da ne omenjam, boki lahko zadržijo veliko travma, ki je shranjena v našem telesu .

Če se vam kaj od tega zdi znano, boste morda želeli razmisliti o dodajanju nekaj lotusa (in celo polovice lotosa, če vam celotna razširitev ni na voljo) v svojo rotacijo joge. Tukaj je opisano, kako priti vanjo, kot je pokazal certificirani inštruktor joge in meditacije Pilin Anice .

Kako narediti poza lotusa ( padmasana ):

1. Usedi se na preprogo z nogami pred seboj. Prinesite desno nogo k sebi, postavite koleno v desni komolec in gleženj v levi komolec.
2. Poskusite prijeti nasprotne roke okoli golenice in se tu nežno zibati, popuščajoč kolk.
3. Z desno nogo, ki je še vedno v rokah, upognite levo nogo k sebi s kolenom, spuščenim proti tlom (kot polovica sedeža s prekrižanimi nogami).
4. Z upogibanjem desne noge jo spustite čez levo nogo do levega kolka in pritisnite v prepone. Počakajte trenutek.
5. Nagnite se naprej in segnite po levi golenici, tako da upognjeno levo nogo potisnete navzgor in navzgor do desnega kolena do desnega kolka. Obe nogi naj bosta upognjeni in aktivni ter si predstavljajte, da se boki obračajo navzven, tako da se zunanja stran stegen približa tlom.
6. Zadržite nekaj vdihov - vedite, da to ni poza, ki jo morate dolgo zadržati, še posebej, če jo šele začnete vaditi. Izstopite tako, da vzamete noge v roke in jih vrnete na prvotni sedež.
7. Vedno vadite prehod obeh nog vsakič (enkrat z desno nogo na vrhu, enkrat z levo).

Nasveti in spremembe.

• Če vam celotna razširitev trenutno ni dosegljiva, pol lotusa ali ardha padmasana , vam bo pomagal priti tja. Ko je prva noga zataknjena v nasprotni bok, pod njo spravite drugo nogo. Preklopite in ponovite na drugi strani.
• Poze golobov, kuščarjev in metuljev vam bodo pomagale razviti zunanja rotacija v bokih potreben za polni lotus.

Prednosti lotusa.

Lotus je zahteven odpirač za boke z veliko prednostmi. Poleg sproščanja tesnih bokov spodbuja tudi ravno in močno hrbtenico, kar lahko pomaga izboljšati vašo držo. Poleg tega iztegne gležnje in kolena ter sprosti vse tiste sklepe v spodnjem delu telesa.

26. marec združljivost zodiaka

Poleg fizičnih koristi je lotus odlična poza za delo s korensko čakro . Za to čakro gre stabilnost, vendar ga lahko strah prepreči . Ko sedimo v lotusu, je osnova hrbtenice zakoreninjena v zemljo in daje občutek miru povezava in ozemljitev do sedanjega trenutka. Obstaja razlog, da je ta poza priljubljen način sedenja za meditacijo.

Torej, ali želite spustite te boke ali pa se prizemljite, lahko lotus pomaga. Poskusite ponavljati mantro ali hitro meditacijo med sedenjem ali jo vključiti v svoj naslednji joga sesh. Kljub temu, da se odločite za vadbo, se vam boki zagotovo zahvalijo.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: