Težave s spanjem? Kako vam lahko Pink Noise pripravi nocoj R&R

Ko se več ljudi za spanje in sprostitev obrača na hrupne stroje, mnogi izberejo nekaj, kar se imenuje 'roza hrup'. Nenavadno je roza hrup bolj pomirjujoč in pomirjujoč, obstajajo pa tudi nekatere raziskave o njegovih učinkih. Tukaj se naučite, kako vam lahko roza hrup pomaga pri R&R:

1.Pomaga vam zaspati.

Nič ni hujšega kot končno dremajoč - samo, da ga budno zaskočijo treskajoča vrata ali kričeča sirena. (Meščani: Veste, kako gre.) In čeprav je s prstom enostavno stisniti pest, poseben hrup ni ravno problem. Po besedah ​​Carolyn Burke, trenerke spanja in raziskovalke v Svetovalec za spanje , gre bolj za nenadno spremembe po glasnosti ali frekvenci, ki nas bodo bolj verjetno zbudili.

10. oktober znak

Vnesite mirno konsistenco roza šuma. 'Roza hrup zagotavlja stalen zvok iz okolice in pomaga prikrivati ​​zvoke, ki motijo ​​spanec,' pojasnjuje Terry Cralle, R.N. ., pooblaščeni klinični pedagog spanja in strokovnjak za spanje pri Svet za boljši spanec . Podoben je belem hrupu, vendar je manj oster in bolj pomirjujoč, ugotavlja. Natančneje, roza šum zmanjšuje razliko med nenadnimi zvoki in ozadjem, kar olajša zaspati .

dva.Lahko spodbuja globlji počitek.

Eno je zdrsniti v dremež. Kaj pa, če ostanemo dovolj dolgo zaspani, da dobimo dovolj globok spanec? To je že druga zgodba. Globok spanec, znan tudi kot počasen val, je vrsta počitka, ki jo morate naslednje jutro počutiti osveženo in energijsko. To je tudi takrat, ko vaše telo popravi mišice, obnovi tkivo in krepi njegovo imunsko funkcijo . Roza hrup vam lahko pomaga doseči to stopnjo tako, da prikrije potencialno neprijetne zvoke in na koncu omogoči neprekinjeno spanje.

Rožnati hrup pomaga tudi s spreminjanjem možganske aktivnosti. Po besedah ​​Alexa Savyja, certificiranega trenerja znanosti spanja in ustanovitelja podjetja Speči ocean , naši možganski valovi so med globokim spanjem naravno zelo počasni in gladki. Toda 'ko zaslišite roza hrup, se mu prilagodi frekvenca možganskih valov,' pravi. Z drugimi besedami, roza hrup zmanjša zapletenost vaših možganskih valov še dlje, kar ima za posledico bolj stabilen in obnavljajoč počitek.

3.Lahko vam izboljša spomin.

Zahvaljujoč učinku na globok spanec je roza hrup povezan tudi s podporo in povečanje spomina . To je zato, ker je utrjevanje spomina odvisno od ustreznega globokega spanca. Postopek se začne z vašim hipokampus , del možganov, ki je znan po sprejemanju spominov in odločanju. (Pravzaprav je hipokampus znan kot 'bliskovni pogon možganov'.) Ko dremežite, se spomini, ki ste si jih ustvarili, medtem ko ste bili budni, preselijo v skorja , kjer se shrani kot dolgoročni pomnilnik.

O povezavi med roza hrupom in spominom ni veliko raziskav, saj roza hrup ni bil temeljito preučen. Vendar pa v eno majhno študijo Ugotovljeno je bilo, da je roza hrup pri 13 starejših odraslih izboljšal globok spanec in odpoklic spomina. Raziskovalci so ta učinek pripisali obdelavi spomina, ki se zgodi med spanjem.

Štiri.Morda vam bo pomagalo, da se osredotočite.

Sposobnost prikrivanja zvoka rožnatega hrupa ni omejena le na vaš lepotni spanec. Če se zunanji zvoki motijo ​​z vašim fokusom, poskusite poslušati roza šum. 'Z ustvarjanjem nenehnega pomirjujočega zvoka, ki zmanjšuje pretresljive moteče dejavnike, bi se lahko bolje osredotočili na trenutne naloge,' pravi Burke. V bistvu lahko roza hrup olajša ostrenje na enak način, kot lahko nekaterim pomaga pri spanju. To je še posebej koristno, kadar poskušate delati v glasni kavarni, pisarni ali hiši.

Kakšna je razlika med roza in belim hrupom?

Med njimi ni velike razlike beli šum in roza hrup v smislu raziskav in koristi. Glavna razlika je v tem, kako zvenijo. Po Cralleu tako roza kot beli hrup vsebujeta vse frekvence, ki jih ljudje lahko slišijo (od 20 hercev do 20.000 herc). Toda 'beli šum ima enako moč na vseh frekvencah, [medtem ko je] roza šum močnejši na spodnjem delu zvočnega spektra,' pojasnjuje. Roza hrup je v bistvu beli hrup z glasnejšimi in močnejšimi basi. Primer belega šuma je statičen na stari televiziji; roza hrup je bolj naraven in 'ravno', kot je enakomeren dež ali šumenje listov.

Kateri je torej pravi za vas?

Prihaja do osebnih preferenc. Navsezadnje se možgani vsakega na zvok odzivajo na različne načine. Najboljša izbira je tista, ki ustreza vaš potrebe. Preden naložite v zvočni stroj, poskusite poslušati barvne posnetke hrupa v YouTubu ali Spotifyu. Morda boste celo našli stroj, ki ponuja tako roza kot beli šum. Z nekaj poskusov in napak lahko ugotovite, kateri barvni zvoki vam najbolj ustrezajo. Tukaj, naše izbire za najboljše stroje za hrup , med katerimi mnogi vključujejo beli in roza šum.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

6464 angelska številka

Delite S Prijatelji: