Tudi zdravniki za spanje imajo nemirne noči: kako si opomorejo

Le nekaj ur slabega spanca je dovolj, da se stresna spirala sproži. Vsaj po mojih izkušnjah, če nase izvajate prevelik pritisk, da bi se naslednjo noč »odkupili«, stvari le poslabšate. Toda ko gre za spanje, nihče ni popoln. Celo zdravniki za spanje, ki dan za dnem pomagajo strankam pri počitku, se lahko občasno spopadejo z dremežem. Vendar vedo, kako se spoprijeti s slabim spanjem in preprečiti, da bi postal vzorec.

Tukaj strokovnjaki za spanje delijo svoje miselne premike, nočne navade in podporna orodja, ki jim pomagajo, da si opomorejo po občasnih nemirnih nočeh:

Sprejmejo, da so nekatere stvari izven njihovega nadzora

Klinični psiholog in zdravnik za spanje Michael J. Breus, dr. , drži se precej stroge nočne rutine ( o čemer lahko vse preberete tukaj ). Toda tudi po marljivem meditiranju, izklopu elektronike in izvajanju prakse hvaležnosti se včasih še vedno zaloti buden pozno v noč.

avg 6 zodiakalno znamenje

'Dobesedno vse lahko naredim pravilno, pa še vedno morda ne bom dobro spal zaradi dejavnikov, na katere ne morem vplivati,' piše Breus na mindbodygreen. 'Zame se bo splošno razumevanje, da vsaka noč ne bo popolna, znižalo tesnoba ali pritisk, ki ga izvajam sam (kar bi mi seveda vseeno preprečilo spanje!). Zato sledim svoji disciplinirani rutini in ko ali če ne deluje, to sprejmem in grem naprej.'

Pomanjšajo, da si ogledajo tedenska povprečja

Shelby Harris, PsyD, DBSM , kliničnega psihologa in strokovnjaka za spanje, bo tako kot vsakega človeka na tej Zemlji občasno ena ali druga stvar pustila budnega. Namesto da bi nemirne noči videli kot neuspehe, Harris deli da jih skuša postaviti v kontekst svojih širših spalnih navad. 'Ciljam na pet noči na teden (vsaj), kjer sem zadovoljen s svojim spanjem, kar pomaga zmanjšati idejo o popolnosti. Če teh pet noči na teden dobro spim, sem srečen.'

Rekrutirajo pomoč, da se vrnejo na pravo pot

Po noči s slabim spanjem strokovnjaki podvojijo dobre nočne navade, kot je zgodnja večerja, izogibanje sladkorju in alkoholu ter izvajanje sproščujočih dejavnosti pred spanjem. Nekateri uporabljajo tudi dodatki za spanje kot še en način za sprostitev od dneva.

mindbodygreenova podpora za spanje+ je priljubljen med zdravstvenimi delavci zaradi svojih varnih, funkcionalnih sestavin: magnezijev bisglicinat, žižola in PharmaGABA®. Ti delujejo v tandemu, da umirijo um in ustvarijo opazen občutek sproščenosti pred spanjem ter vodijo do globljega in krepčilnega spanca.*

19 angelsko število

'Odkar sem pred nekaj meseci začel jemati podporo za spanje+, se je moj globok spanec – ki je najpomembnejši del našega cikla spanja – podaljšal, hitreje zaspim in zbujam se veliko bolj svež,' * pravi Heather Moday, M.D. 'Sem zelo občutljiv na kofein in modro svetlobo in sem ponoči jemal melatonin, vendar sem ugotovil, da pogosto ne deluje. Naravna, nežna formula za podporo spanja+ mindbodygreen je učinkovito rešila moje težave s spanjem,'* pravi Amy Shah, dr. med.

Če želite izvedeti več o dodatku, ki ga strokovnjaki ( in vsakdanji ljudje ) uporabljajo za neskončno boljšo kakovost spanja, pojdi sem .

Imajo rezervni načrt

V primeru prebujanja opolnoči pooblaščeni klinični psiholog in specialist za spanje Wendy Troxel, dr. , točno ve, kaj storiti. Ko ne more zaspati ob 3. ali 4. uri zjutraj, se upre želji, da bi ležala v postelji in razmišljala o tem, kaj bo to naslednji dan pomenilo za njeno produktivnost. Namesto tega bo vstala iz postelje, odšla v dnevno sobo in brala knjigo, dokler se ne bo počutila dovolj utrujena, da se vrne v spalnico.

17. november zodiak

'To moje možgane uči, da je postelja za spanje, ne za frustracije, skrbi ali 'delo', da zaspim. Vem, da imam to rezervno strategijo, kaj storiti, če se zbudim in ne morem zaspati nazaj, daje mi daje občutek nadzora in zmanjšuje možnosti, da bom začel čutiti tesnobo ali živčnost zaradi posledic nespanja,' Troxel piše na mindbodygreen . 'Imeti strategijo, kaj storiti, ko imaš 'eno tistih noči', je odličen način, da se izogneš katastrofalnemu razmišljanju o posledicah nespanja, kar bo vodilo le v večjo tesnobo in neprespane noči.'

Odvoz

Spanje je bistvenega pomena za splošno zdravje, vendar en slabši napad še ni konec sveta. Namesto da se zaradi tega obremenjujete, sledite navodilom strokovnjakov za spanje in ne pozabite, da je to normalno, pomanjšajte svoje splošne spalne navade, naredite rezervni načrt in po potrebi najemite dodatek za spanje. V hipu se boste spet znašli pod odejo.