Uživanje več omega-3 je dobro za krvni tlak in srčne bolezni, kaže študij

Približno 50% vseh odraslih ZDA ima zdaj visok krvni tlak (aka hipertenzija). Glede na to, da je ta pogoj glavni dejavnik tveganja za srčne bolezni - kar je glavni vzrok smrti tako za moške kot za ženske - je razširjenost še bolj zaskrbljujoča. 

Na srečo na vaš krvni tlak močno vpliva na to, kar jeste. Sprejetje zdravih prehranskih vzorcev tudi po diagnozi hipertenzije lahko močno zniža vaš krvni tlak in možnosti za zaplete srčnih bolezni po cesti. 

Kar zadeva kaj Za jesti do znižanja krvnega tlaka po diagnozi hipertenzije je nova študija opredelila določeno vrsto maščobe, ki jo je treba naložiti. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

Uživanje več omega-3 je povezano z izboljšano srčno-žilno dolgoživostjo

Študija v reviji Klinična prehrana pogledal na vpliv Uživanje hrane, bogate z omega-3, pri ljudeh, ki so že imeli hipertenzijo 1 .

februar 4. zodiakalno znamenje

Omega-3 so že dolgo znani po koristih za zdravje srca, vendar je malo raziskav preučilo njihov vpliv na tiste s hipertenzijo.

Raziskovalci te študije so si ogledali diete skoraj 27.000 odraslih s hipertenzijo, da bi videli, koliko maščob omega-3 so uživali tako iz hrane kot tudi iz hrane in dodatkov. 

Na koncu študije so izmerili tako vzročno kot srčno-žilno smrtnost (vsaka smrt ali smrt, značilna za srčna stanja). 

In zagotovo je bilo uživanje več maščob omega-3 povezano z bistveno manjšim tveganjem tako za vse vzročno in srčno-žilno umrljivost. Zlasti za srčne bolezni je bilo ocenjeno, da je tveganje za tiste, ki so pojedli več omega-3, 32% do 47%. 

Najbolj impresivno je, da je bil ta odnos bistveno koristen, ko je gledal vnos samo ene vrste maščobe omega-3. (Kot opomnik obstajajo tri vrste: EPA in DHA sta dve vrsti omega-3, ki jih najdemo v maščobnih ribah, ALA 11% (v celoti) manjše tveganje za srčno -žilno umrljivost.

V tej raziskavi je bil visok vnos ALA opredeljen kot 1,2 do 1,6 grama na dan, medtem ko se je za visoke ravni vnosa EPA in DHA štelo za 250 miligramov.

Kako omega-3 podpirajo krvni tlak in ščitijo pred srčnimi boleznimi?

  Omega-3s cilja na krvni tlak in zdravje srca na različne načine. 

1. Pomagajo izboljšati pretok krvi: Študije kažejo, da EPA in DHA spodbujajo celice sten krvnih žil, da sprostijo spojino, imenovano dušikov oksid, kar razširi krvno žilo in olajša pritisk na stene krvnih žil. Previsok pritiska na stene arterij vam sčasoma škodi srcu oslabitev celovitosti vaših krvnih žil 2 .
2. Borijo proti oksidativnemu stresu: Oksidativni stres iz Nabiranje prostih radikalov 3 dejansko zmanjšuje proizvodnjo spojin, kot je dušikov oksid - ohranjanje krvnega pretoka omejen in visok krvni tlak. Omega-3 imajo v telesu antioksidativne lastnosti, ki lahko pomagajo proti tej reakciji. 
3. Znižajo visoke ravni trigliceridov: Trigliceridi so merilo količine maščob, ki kroži v krvi. Visoka raven trigliceridov so tudi tveganje za srčne bolezni in Ameriško združenje za srce 4 Priporoča povečanje omega-3, da jim pomagajo pri upravljanju.  

Povečanje vnosa omega-3

Raziskovalci te zadnje študije so opazili, da je večina udeležencev vnos omega-3 (pravzaprav približno 90%) prišla iz virov ALA. Kot opomnik ti običajno prihajajo iz rastlinskih živil, kot je Chia semena , laneni seme , in orehi. 

Medtem ko so ta živila hranljiva, kislina ALA Omega-3 telo ne uporablja učinkovito, zlasti v primerjavi z EPA in DHA. 

To sta dve obliki omega-3, na katere se moramo večina osredotočiti. In maščobne ribe (kot losos, skuša, sled in sardoni) so najboljši prehranski viri teh maščob. 

Vendar je vnos EPA in DHA v večini ameriških diet brezčasno nizek. Približno 90% nas 5 Ne uspete doseči priporočene količine vnosa omega-3 (bodisi dve obroki Fatty Wish Weekly, kar je enako približno 500 miligramov EPA in DHA dnevno). 

In največ koristi za zdravje (zlasti ko gre za zdravje srca) je povezanih z vsakodnevnim vnosom okoli 1.000 miligramov ali več 6 . 

Lahko eksponentno nanesete vnos rib, vendar je to, ko jemljete Kakovostna omega-3 Dodatek je lahko koristno ( Tu je seznam naših najljubših ). 

Odvzem

Povečanje količine omega-3, ki jih dobite vsak dan (tako s hrano kot s hrano in dodatki ) je pameten način za zaščito zdravja srca, še posebej, če vaš krvni tlak že teče.

angelsko število 955

Nikoli ni prepozno, da prilagodite svojo prehrano, da bi podprli svoje zdravje. In ko gre za tveganje za hipertenzijo in srčne bolezni, lahko zdrave spremembe-kot je, da se spopadete z vnosom omega-3-močno vpliva na vašo dolgo življenjsko dobo. `