Vaš dodatek vitamina D morda ni tako učinkovit, kot mislite

Kot zavedanje okoli pomen vitamina D za kup različnih vidikov našega zdravja raste, bi vse več ljudi morda razmišljalo o dodajanju dodatka svoji dnevni rutini. Zdi se kot dovolj enostavna naložba v vaše zdravje, kajne?

Medtem ko je prav dodatek vitamina D vam lahko v celoti pomaga doseči optimalno raven (in obdrži jih tam !), ne boste izkoristili veliko koristi od vnosa napačne oblike pomembnega hranila – ali ga premalo. In žalostno, a resnično: raziskave dejansko kažejo, da mnogi med nami morda delamo eno ali obe od teh napak pri jemanju dodatkov – in da nam onemogočajo, da bi dosegli stanje vitamina D moramo se počutiti najbolje.*

Zakaj je optimalno stanje vitamina D tako redko

Tukaj je dogovor, ljudje: Nacionalno reprezentativni podatki in robustno zasnovana raziskava 1 na več kot 26.000 odraslih v ZDA (imenovano Anketa o nacionalnem zdravju in prehrani ali NHANES) kažejo, da ima 41 % Američanov 'pomanjkanje' vitamina D [kar pomeni, da imajo ravni 25(OH)D v serumu manj kot 30 ng/ml. ], medtem ko jih je 29 % povsem 'pomanjkljivih' (njihove ravni so nižje od 20 ng/ml).

Opomba: Optimalno stanje vitamina D je 50 ng/ml plus (za več informacij preverite ta članek ).

Številke so precej zaskrbljujoče - in kar je celo več zaskrbljujoče je, da upoštevajo vse različne načine, kako lahko dobimo vitamin D , vključno s hrano in pijačo (vključno z obogatenimi izdelki, kot sta mleko in OJ), sonce , in dodatki.

'To postavlja vprašanje: kako nezadostni so dodatki vitamina D pri večini ljudi? Zelo ,' pravi mbg-jev podpredsednik za znanstvene zadeve Ashley Jordan Ferira, dr., RDN . 'Ta nacionalna statistika kaže, da veliko ljudi ne jemlje dodatkov in namesto tega jemlje zanašanje na diete s pomanjkanjem vitamina D in nezanesljivo izpostavljanje soncu in da tisti, ki jemljejo dodatke, uživajo neučinkovite odmerke dodatkov.'

V bistvu trenutno stanje dodajanja vitamina D v ZDA očitno ne naredi dovolj za preprečevanje teh osupljivih stopenj pomanjkanja in pomanjkanja (ki najverjetneje prizadenejo manjšine, ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo in fizično nedejavne pot).

Nekaj ​​dejavnikov, ki bi lahko pojasnili, zakaj jemanje dodatkov morda ne bo dovolj premaknite iglo na naš status vitamina D :

• Prenizek odmerek: 'Najmanjši učinkoviti odmerek za odraslega z optimalno koncentracijo vitamina D v krvi je približno 3000 i.e., pri čemer veliko dodatkov vključuje manj kot to,' pojasnjuje dietetik za funkcionalno prehrano Whitney Crouch, RDN, CLT . 'Glede na to, da ima približno 70 % Američanov premalo ali pomanjkanje, je dejanska potreba večine ljudi verjetno od 5.000 do 10.000 i.e. na dan, dokler ravni v krvi niso optimalne.*'
• Napačna oblika: 'Mnogi recepti za vitamin D, ki jih dajejo zdravniki, so vitamin D2, ki ni oblika vitamina D, ki bi jo telo zlahka uporabilo,' ugotavlja Crouch. Evo zakaj Oblika D3 zmaga nad D2 vsakič.*
• Nepravilno dajanje: 'Mnogi ljudje se ne zavedajo, da je vitamin D vitamin, topen v maščobi, kar pomeni, da ga je treba zaužiti s hrano, ki vsebuje nekaj maščobe, ali pa je zasnovan tako, da v formulo vključi zdrave maščobe ,« dodaja. ( je strokovno oblikovan s tremi organskimi olji, tako da ga lahko vzamete kadar koli, s hrano ali brez nje.)*

Pod črto: ti statistični podatki kažejo, da ne moremo pričakovati, da bo dodajanje vitamina D hočeš nočeš zagotovilo zdrave ravni in da moramo mnogi med nami ubrati veliko bolj skrben in specifičen pristop k povečanju vnosa sončnega vitamina.

Odvoz

'Ljudem z znano nizko ravnjo vitamina D običajno priporočam, da izberejo dodatek vitamina D3 v odmerku 5000 ie in ga jemljejo dnevno osem do 12 tednov pred ponovnim testiranjem ravni krvi ,' predlaga Crouch. 'Torej je treba upoštevati letne čase, tipično izpostavljenost soncu, ten kože in telesno maščobo, saj te lastnosti lahko povečajo človekove potrebe po dodatkih .'*

28. september rojstni dan osebnost

Seveda tam je mesto za nekaj dodatkov z nižjimi odmerki vitamina D, ki jih vidite tam zunaj (pomislite na vse, kar je manj kot 3.000 i.e.) – še posebej, ko nekdo jemlje več dodatkov, ki vsebujejo vitamin D3, na primer multivitamin in kostni ali dodatek za imunsko zdravje , poudarja dietetik Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* Izdelek z nižjimi odmerki je lahko tudi preprost način za izboljšanje vaše trenutne D rutine v zimskih mesecih, predlaga.

V teh primerih večkratnih vnosov vitamina D Ferira pojasnjuje, da boste želeli 'razmišljati o svojem dnevnem dodatku D3 kot o kritičnem temelju za doseganje in vzdrževanje zdravih ravni vitamina D ter se približati manjšim, a uporabnim delčkom vitamina D iz multivitamin , imunski kompleks, dieta in sonce kot dopolnilo, dodatni bonus, če želite.'*

Na splošno pa verjetno morate zaužiti več vitamina D, kot si mislite , predvsem če imate nezadostne ali pomanjkljive ravni, saj celo tisti z že zdravimi ravnmi potrebujejo 3.000 i.e. na dan, da bi se izognili potapljanje v stanje insuficience . Razmislite o možnosti z visoko učinkovitostjo, kot je (ki ponuja 5.000 i.e. trajnostnega vitamina D3 iz organskih alg) ali drugem naši najljubši dodatki vitamina D .* (Za več priporočil za izdelke si oglejte naše povzetek dodatkov vitamina D .)