Vaš multivitamin je lahko razlog, da ne morete zaspati (ali ostati).

Približno ena tretjina odraslih Američanov jemljite multivitamin vsak dan, glede na študijo iz leta 2018 Hranila . Je daleč najbolj priljubljeno prehransko dopolnilo.

Pa vendar večina ljudi ne ve veliko o tem, kako vsaka več sestavina vpliva na njihovo vsakodnevno življenje in zdravje celega telesa. Medtem ko je prednosti multivitaminov so velike, lahko tudi neželeno vplivajo na vaš spanec (odvisno od čas dneva vzamete jih in svojo individualno biologijo).

Zakaj vam multivitamin morda ne da spati ponoči.

Res je, vaš multi morda vpliva na vašo sposobnost, da zaspite (ali ostanete) v spanju, če ga vzamete preblizu časa za spanje. To je posledica vključitve bistvenih mineralov (pomislite na železo, magnezij itd.) in vitaminov, zlasti vitamin C in vitamini skupine B. Ta zadnja družina v vodi topnih hranil, vitaminov B, ima lahko poživljajoč učinek na možgane in živčni sistem (še posebej, če vam v prehrani primanjkuje B).*

Kot je povedala ena zadovoljna stranka po jemanju mbg-ja: »Začutila sem spremembo v svoji energiji. Takoj sem začutila razliko in se popolnoma veselim, da bom vsak dan jemala ta vitamin, ki me bo spodbudil pri 55. In ko sem prebrala sestavine, sem tako navdušen nad vsemi dobrimi stvarmi.'* — stranka mbg Carrie W.

Torej za tiste, ki se jim zdi njihov multi napolnjen z energijo, ga ne pozabite vzeti z zajtrkom ali kosilom, da se boste lahko kasneje zvečer umirili in spali.

In če razmišljate o izbiri multivitamina, ki v celoti izpušča vitamine B, vam to zelo priporočamo. Poleg tega, da so potrebni za proizvodnjo celične energije (tj. ustvarjanje energije ATP iz hrane, ki jo jemo), vseh osem B vitamini (tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kislina, B6, biotin, folat in B12) so kritični za število možganskih funkcij — vključno s proizvodnjo nevrotransmiterjev, delovanjem možganskih celic, podporo razpoloženju in celo podporo spanju (kadar sprejeti ob pravem času ).* Izpustiti jih iz multi je ... no, preprosto neumno.

Prav tako je treba omeniti, da so vitamini B topni v vodi (skupaj z vitaminom C), drugi esencialni vitamini, ki jih boste našli v multivitaminih – npr. vitamini A, D, E in K – pa so topni v maščobi. To pomeni, da se najbolje absorbirajo, če jih zaužijemo z obrokom, ki vsebuje malo maščob. Razmislite o dodajanju avokada, oljčnega olja, kokosovega olja ali druge zdrave maščobe svojemu zajtrku ali kosilu, da zagotovite, da so vsa hranila v vaši multi biološko razpoložljivi in ​​pripravljeni za uporabo.

Kar se tiče oblike, bioaktivni Bs so najboljša vrsta za jemanje, saj so bolj biološko uporabna in podpirajo zdravo metilacijo , zlasti za posameznike z variacijami gena MTHFR (tj. približno polovica populacije – več o tem tukaj ).*

Odvoz.

Jemanje multivitaminov je preprost način, da zagotovite, da dnevno prejemate vse vitamine (vključno z bioaktivnimi Bs) in minerale, ki jih potrebujete za podporo zdravja celotnega telesa.* Če vaš multivitamin vključuje vitamine B (in bi moral!), pazite le, da ga vzamete do popoldneva, da se izognete potencialnemu dvigu energije tik pred spanjem.

Nekateri multivitamini so celo prilagojeni za zagotavljanje ciljno usmerjenih koristi za zdravje: Mindbodygreen na primer poleg visoko učinkovitega kompleksa B vključuje šest dodatnih rastlinskih sestavin ( glutation , resveratrol , likopen , piperin , lutein in zeaksantin ), za katere je bilo klinično dokazano, da pomagajo spodbujati dolgoživost.* (Lahko preberete več o prednostih dolgoživosti naše multi formule tukaj .)

rdeči lovilec sanj