Vaš vodnik po perimenopavzi: kaj pričakovati in kako se med njo najbolje počutiti

Če ste ženska določenih let, veste, da bo to sčasoma prišlo – samo morda ne veste, kdaj. Lahko se začne naslednji mesec, naslednje leto ali šele čez desetletje. Govorimo o perimenopavzi.

Čeprav vsi vemo, da obdobje menstruacije ne traja večno, je še vedno veliko zmede glede časa, ki vodi do vaše zadnje menstruacije. Na primer, kako dolgo traja ta faza in v čem se razlikuje od dejansko menopavza? Pogovarjali smo se s strokovnjaki za zdravje žensk, da bi izvedeli, kako prebroditi to neizogibno fazo z nedotaknjenim zdravjem (in zdravim razumom).

Kaj je perimenopavza?

Najprej najprej: kaj je perimenopavza? 'Perimenopavza je pet do sedem let, preden ženska doseže zadnjo menstruacijo. Še vedno ima menstruacijo, vendar doživlja tudi simptome menopavze, kot so vročinski utripi/nočno potenje, spremembe razpoloženja in spremembe teže,' pojasnjuje. ginekolog s certifikatom odbora Brandye Wilson-Manigat , M.D.

Razumem. Kaj pa pred menopavza? Morda boste včasih slišali, da se ta izraz uporablja zamenljivo s perimenopavzo, vendar tehnično nista enaka. 'Premenopavza' preprosto pomeni, da ste v kateri koli fazi pred menopavzo, medtem ko se 'perimenopavza' nanaša na hormonski prehod, ki je neposredno pred menopavzo.

Po drugi strani pa je menopavzo zelo enostavno določiti. 'Menopavza je trajno prenehanje menstruacije, opredeljeno s tem, kdaj ste imeli zadnjo menstruacijo, ' pravi Manigat. Ta oznaka je dana, pravi, ko ste imeli 12 zaporednih mesecev brez kakršne koli krvavitve.

V tem smislu uradno postanete menopavza en dan (točno 12 mesecev po zadnji menstruaciji). Toda po Manigatu ta stopnja traja do konca vašega življenja. 'Pogoji menopavza in po menopavzi se pogosto zamenjajo za opis tega obdobja ženskega življenja.'

angel številka 108

Kaj sproži perimenopavzo?

V klepetu s prijateljicami ali družinskimi člani ste verjetno opazili, da nekatere ženske doživijo hormonski prehod pred menopavzo pred drugimi. Lauren Streicher, dr. med., zdravstvena direktorica oddelka za izobraževanje skupnosti in ozaveščanje pri Midi , virtualna klinika za perimenopavzo in menopavzo, pravi, da je to večinoma odvisno od dveh dejavnikov: proizvodnje estrogena in genetike.

'Perimenopavzo sprožijo nihanja v proizvodnji estrogena v jajčnikih, [in] glavna stvar, ki vpliva na to, kdaj nekdo vstopi v perimenopavzo in menopavzo, je genetika,' pravi. 'Če sta tvoja mama in starejša sestra še vedno uporabljali tampone sredi 50-ih, obstaja velika verjetnost, da jih boš tudi ti.'

Kljub temu ugotavlja, da je lahko dejavnik tudi etnična pripadnost. Vsaj en študija 1 je predlagal, da v primerjavi s kavkaško-ameriškimi in japonsko-ameriškimi ženskami Hispanoameričanke in črnoameriške ženske običajno prej vstopijo v menopavzo. Življenjski slog in osebna zdravstvena zgodovina lahko prav tako premakneta perimenopavzalno iglo.

'Menopavza se pri kadilcih in ženskah z avtoimunske bolezni kot so hipotiroidizem, revmatoidni artritis in sladkorna bolezen tipa 1,' pravi. 'Ženske, ki delajo v nočni izmeni, prav tako zgodaj prenehajo delati.'

Ena govorica o začetku tega je ne res: Če boste prvo menstruacijo dobili v mlajših letih, boste mlajši vstopili v perimenopavzo (in jo prej preboleli). 'V nasprotju s splošnim prepričanjem starost, pri kateri ste začeli menstruacijo, ne določa, kdaj boste prenehali - kar se zdi nekoliko nepošteno, ' pravi Streicher. Pravzaprav je a Študija 2018 2 ugotovili, da so imele ženske, ki so imele prvo menstruacijo v mlajših letih, daljše prehode v menopavzo. Hm, super nepošteno!

Kako dolgo traja perimenopavza?

Obstajajo dobre in slabe novice o možnem trajanju perimenopavze. Raziskave kažejo, da perimenopavza traja štiri leta 3 , v povprečju. Toda v nekaterih primerih se lahko vleče celo desetletje.

Kdaj lahko pričakujete prve znake perimenopavzalnih sprememb? V povprečju, simptomi se pojavijo v srednjih 40-ih 4 , toda vse od poznih 30-ih do srednjih 50-ih je poštena igra.

Simptomi perimenopavze

Včasih se zdi, da je vse pod soncem lahko simptom perimenopavze. Po Streicherju obstaja več kot 30 fizičnih indikatorjev tega življenjskega obdobja. Nekateri najpogostejši vključujejo:

• Utrujenost
• Vročinski utripi in nočno potenje
• Spremembe razpoloženja
• Sprememba dolžine menstrualnega cikla (število dni od začetka ene menstruacije do začetka naslednje menstruacije)
• Preskočene ali izostale menstruacije
• Močnejša obdobja
• Možganska megla
• Motnje spanja
• Suha koža, lomljivi lasje in izpadanje las
• Bolečine v telesu in mišicah
• Suha nožnica
• Povečana nujnost in pogostnost uriniranja
• Povečanje telesne mase

Vsaka ženska bo imela edinstveno časovnico, kaj od tega doživi in ​​kdaj. Vendar Manigat pravi, da je bolj verjetno, da se bodo nekateri pojavili prvi. 'Utrujenost, spremembe razpoloženja in vročinski utripi (ali) nočno znojenje so verjetno prvi simptomi, ki jih ženska opazi.'

februar 20 zodiakalno znamenje

Če niste prepričani, ali je simptom posledica perimenopavze ali česa drugega, je edini način, da ugotovite, da obiščete svojega zdravnika. 'Medtem ko je včasih težko ugotoviti, ali je nekaj menopavza, srednja leta ali oboje, lahko izkušeni strokovnjak za menopavzo oceni simptome nekoga v kontekstu njegove osebne zdravstvene anamneze, družinske anamneze in včasih preiskav krvi,' pravi Streicher.

Kako se spopasti s simptomi

Vročinski utripi, slabo spanje, možganska megla, o moj! Ko se v perimenopavzi počutite nerodno, Manigat spodbuja, da se obrnete na nekaj rešitev DIY.

Da preprečite hormonsko vročino, predlaga, da oblečete oblačila, ki jih je enostavno odstraniti, in nosite ročni ventilator, da se ohladite v hipu. Pomaga lahko tudi spremljanje vnosa tekočine.

'Ostati hidrirani, ne le z navadno vodo, temveč z nečim na osnovi elektrolitov, dopolnjuje telesne tekočine, izgubljene med vročinskimi oblivi ali nočnim potenjem, in ohranja notranjo temperaturo telesa enakomerno,' pravi.

To še ni vse hidracija na osnovi elektrolitov bi lahko naredil. 'Druga prednost je manj potovanj v kopalnico kot pri uporabi navadne vode.'

Drugi simptomi lahko povzročijo prepotrebno brco v hlače zaradi redne vadbe. 'Gibanje telesa ne pomaga le pri uravnavanju telesne teže, ampak tudi pri spremembah razpoloženja, saj vodi do sproščanja hormonov dobrega počutja v vaš sistem, pa tudi do zmanjšanja ravni stresa,' pravi Manigat.

Kdaj k zdravniku

Čeprav se nekateri neprijetni simptomi lahko štejejo za 'normalne' v perimenopavzi, to ne pomeni, da jih morate prenašati v tišini. Streicher svetuje, da obiščete svojega klinika vsakič, ko simptomi postanejo moteči. (In če vaš splošni zdravnik ni v pomoč, se ne bojte zamenjati z bolj izkušenim strokovnjakom.)

Pravzaprav, čeprav a nedavni uvodnik 5 v medicinski reviji the Lanceta trdil, da je bila menopavza preveč medikalizirana, Streicher se s tem ne strinja. 'Manj kot 10 % žensk dobi ustrezno zdravljenje,' pravi. 'Druge, nezdravljene ženske so obsojene na prenašanje simptomov, ki vplivajo na njihovo vsakdanje življenje, s precejšnjim povečanim tveganjem za razvoj smrtno nevarne bolezni srca in ožilja, osteoporoza , kognitivne težave in spolne težave.'

Manigat se strinja, da so lahko tudi na videz manjši simptomi perimenopavze razlog za zdravniško pomoč. 'Na primer, neredna, močna menstrualna krvavitev, če je ne zdravimo, lahko povzroči nizko krvno sliko (anemija), kar poslabša utrujenost in včasih zahteva transfuzijo krvi.'

Slabo spanje pa bi lahko poslabšalo občutke depresije in spodbudilo pridobivanje teže, kar poveča tveganje za visok krvni tlak in sladkorno bolezen.

kozorogov denarni horoskop

In poleg tega, da vam pomaga najti pravo zdravljenje, vam lahko pogovor z zdravnikom pomaga ublažiti morebitno zadrego ali tesnobo, ki jo morda čutite zaradi svojih simptomov. Več ko boste imeli pogovorov o perimenopavzi, manj skrivnosten bo občutek. 'Mislim, da je večja osredotočenost na zdravstvene težave žensk na splošno in posebej na menopavzo/perimenopavzo dobra stvar,' pravi Manigat. '[To] odpira vrata za več pogovorov o tem obdobju življenja žensk, ki je bilo zelo premalo.'