Več kot 40 let in utrujen? Tukaj je opisano, kako ta dietetik priporoča, da ostanete ves dan energijo

Ko sem vstopil v 40. let, sem zagotovo opazil, da moja raven energije ni takšna, kot so bili nekoč. Zjutraj Zdi se, da se je nekoč začelo s pomladjo v mojem koraku, ki je zdaj potrebno malo bolj zasilno. Kot da se je moje telo odločilo, da ima raje počasnejši tempo, in čeprav tega ne morem kriviti, se včasih zdi, da si želim brezmejne energije, ki sem jo imel v mlajših dneh. 

Čeprav bi si želel, da bi vsak dan našel eno uro, da bi si privoščil opoldanski dres, med tem, da bi moral biti v koraku s hčerkinim živahnim koledarjem, mojimi poslovnimi obveznostmi in poskusi ohranjanja videza družbenega življenja (medtem ko še vedno ohranjam poroko!), Preprosto ni dovolj ur.

Mnogi moji prijatelji živijo od kofeina, da bi si pomagali skozi dan. Toda zahvaljujoč znanju o kofeinu, ki sem ga že več kot 22 let, ne morem prepričati, da je zatiranje številnih količin energetskih pijač in espresso posnetkov najboljši pristop k ohranjanju ravni energije in celotnega zdravja. Medtem ko nekaj kofeina verjetno ne bo povzročilo škode, lahko preveč stimulansa privede do občutkov tesnobe, težav s spanjem in drugih učinkov, s katerimi se preprosto nimam zmožnosti ukvarjati.

Dobra novica je, da uživanje kofeina ni edini način, da se v koraku počutite bolj pep! Obstaja toliko naravnih pristopov, da povečate vašo energijo, ki ne vključuje tistega popoldanskega štirinožca. Kot sem graciozno drsel v tisto, kar nekateri ljubkovalno navajajo Srednja starost , Odkril sem nekaj navad, ki so zame resnično spremenile.

In seveda me je ocenil moj zdravstveni delavec, da bi zagotovil, da ni obstoječih zdravstvenih stanj, zaradi katerih se počutim manj energijsko - občutek manj energije je preprosto naravni del procesa staranja mnogih ljudi.

Osredotočim se na vnos železa

Vedno sem se boril z nizkim statusom železa, stanjem, ki lahko privede do številnih neprijetnih simptomov, vključno z občutkom utrujenosti Ves čas.  

Z nizko raven železa lahko privede do utrujenosti, ker je železo bistvenega pomena za proizvodnjo hemoglobina, beljakovine v rdečih krvnih celicah, ki nosi kisik po telesu do vaših tkiv in organov. Ko vaša tkiva in organi ne dobijo dovolj kisika, lahko pustite, da se počutite počasno in dotrajano . 

Zaradi svoje zgodovine, vsakič, ko grem k zdravniku Ravni železa preverjeno. Vem, zakaj bi ponavadi trendiral nizko - nekaj tednov sem bil 'dober', tako da sem redno jedel vitko govedino, jemal železov dodatek z OJ (vitamin C pomaga podpirati absorpcijo) in celo kuhanje z litoželeznim ponvi, ki pomaga podpirati zdravo status železa! Potem bi počasi, a zagotovo, neizogibno padel z železalnega vagona in se vrnil na kvadrat. 

Zdaj, ko sem v 40. letih, sem zavezan, da bom ohranil svoje trgovine z železom zdravo. Navade, kot je uživanje Na žaru vitki zrezek Na mojih solatah, omejevanje kave ali čaja pri uživanju rastlinskih virov železa (spojina v teh pijačah lahko vpliva na absorpcijo), in jemanje mojega železnega bisglicinatnega dodatka redno ohranjajo moj zdravnik zelo srečno, ko danes preverja moj status. In tudi jaz se počutim bolje! 

Dan začnem s soncem

Imam navado, da pijem svojo eno jutranjo skodelico kave stran od telefona ali televizorja in namesto tega uživam na svoji zunanji verandi. Ko sem odsoten od doma in nimam dostopa do verande, še vedno najdem način, kako jo piti zunaj. 

Pitje kave zunaj zjutraj mi omogoča, da namočim vitalno sončno svetlobo, ki igra a vloga pri uravnavanju mojega cirkadianega ritma 1 . Naravna izpostavljenost svetlobi Prva stvar v dnevu pomaga pri mojem telesu, da je čas, da se zbudim, povečanje budnosti in ravni energije. 

900 angelsko število

Sončna svetloba lahko sproži proizvodnjo serotonina 2 , nevrotransmiter, ki prispeva k občutkom dobrega počutja in sreče, ki dejansko postavlja pozitiven ton za preostali dan. V nasprotju s tem, da se začetek dneva brez sončne svetlobe počutim zgrožene in dezorientirane - ne odlično za produktivnost ali pozitivnost.

V zimskih mesecih, ko je sončne svetlobe malo, se zapišem na žalostno (sezonsko afektivno motnjo) svetilko kot nadomestek za boj proti učinkom zmanjšane naravne svetlobe. Te svetilke posnemajo intenzivnost sončne svetlobe, kar pomaga spodbuditi proizvodnjo serotonina in ublažiti simptome sezonske depresije. 

Manjka na tej naravni izpostavljenosti svetlobi lahko moti duševno jasnost in lahko celo biti povezan z dvignjenim kortizolom 3 , kar lahko privede do občutkov stresa, zaradi česar je še toliko bolj ključno najti alternative v temnejših mesecih. Vključevanje sončne svetlobe v mojo jutranjo rutino je postalo bistvenega pomena za ohranjanje ne le moje ravni energije, ampak tudi za splošno duševno počutje.

Načrtujem čas prigrizka

Izvedel sem majhen obred, ki me vrne v svoje osnovnošolske dni: Načrtovano Čas prigrizka . To ni samo samovoljno popuščanje; Dobesedno to zabeležim v svojem koledarju in si dovolim, da začasno ustavim in dopolnjujem. 

Glede na svoje pretekle izkušnje sem ugotovil, da je bilo veliko teh počasnih trenutkov pogosto le znaki, da je moje telo potrebovalo prigrizek - tako preprosto je bilo! Zdelo se bom, da se borim proti utrujenosti, se borim, da bi se osredotočil ali strmo zagledal v svoje delo, popolnoma ne vem, da je bil odgovor preprosto negovati. 

Zdaj lahko s strukturiranim časom prigrizka preprečim te letargične epizode in ves dan ohranjam svojo energijo, kar mi omogoča, da ostanem produktiven in angažiran.

Po eno skodelico Joea grem z zelenim čajem

Namesto kave po kosilu pijem zeleni čaj, ker kofein deluje nekoliko drugače in pomaga, da se napade brez zrušitve. Zeleni čaj vsebuje zmerno količino kofeina, ima pa tudi aminokislino, imenovano L-THEANIN. Ta kombinacija zagotavlja stabilnejše povečanje energije, ki povečuje budnost, hkrati pa spodbuja sprostitev.

Poleg tega Zeleni čaj ponuja antioksidantne učinke, kot so katehini, ki pomagajo zaščititi telo pred oksidativnim stresom . Te spojine sodelujejo pri zagotavljanju mirnejše, trajne energije in pomagajo, da se izognejo tresenjem in kasnejšim zrušenjem, ki lahko prihajajo iz kave.

Sodelujem v kratkih vadbi

Iskreno povedano, vključitev kratkih pohodov vadbe v delovni dan se včasih zdi moteča naloga. Ko pa začutim, kako moja energija zbledi, preden naredim kaj drugega Naj se moje telo premakne .

Ta kratka obdobja telesne aktivnosti pomagajo povečati pretok krvi in ​​kisik v možgane, kar vsaj zame povečuje duševno jasnost in osredotočenost. Poleg tega gibanje sproži sproščanje endorfinov, ki so naravna dvigala razpoloženja, ki lahko zmanjšajo stres in pomladijo um. Prav tako ne motim razbiti monotonije dneva ... Priznal bom, da se moj dan na trenutke lahko počuti dolgočasno. 

Ko je vreme lepo, grem na 10 minut hoje, ki nosi svoj Bala Bangles na zapestja. Ko hodim, ne poslušam nobenih podcastov ali glasbe, namesto da bi mojim možganom omogočil oddih od stimulacije (nekateri jo zdaj imenujejo 'tiha hoja'. Ampak to samo imenujem hoja). 

Ko ne morem iti ven, bom pretočil 10-minutno vadbo ali pa bom v njenih zgodnjih bolnišničnih dneh vklopil nekaj svojih ljubljenih zastojev iz 90-ih in ga plesal a la Meredith Grey. 

Namesto vina pijem granatni sok

Medtem ko nisem v nasprotju z majhnimi količinami alkohola v splošni zdravi življenjski slog, se skušam izogniti, da bi pitje alkohola postalo navado. Alkohol je depresiv, ki lahko moti vzorce spanja , kar lahko vpliva na sposobnost mojega telesa, da dobi obnovitveni spanec, tudi če mi uspe počitek v celotnem noči. In preveč pihanja noč prej lahko pusti tudi najbolj zdravo osebo, ki se bo naslednji dan počutila grobo in počasno - samo mi ni vredno. 

Včasih bom v svoje domišljijsko vino na namesto rdečega vina za isto vibracijo kot srkal na bogat merlot, vendar brez alkohola, v svoje domišljijsko vino nalival. In zabavno dejstvo: an  Študija in vitro na UCLA 4 ugotovili, da ima v povprečju granatni sok več antioksidativne potencialne učinkovitosti kot rdeče vino, Concord grozdni sok ali zeleni čaj. Poleg tega je na vsakih 8 unč granatnega soka 700 mg polifenolnih antioksidantov (samo poskrbite, da kupujete 100% granatni sok).

Ves dan pijem tekočine

Ohranjanje orjaške posode z vodo ves čas ni nič novega, kar dokazuje priljubljenost naših ljubljenih Stanleyjevih skodelic. Toda za nekatere ljudi (kot sem jaz) le imeti steklenico vode kot vizualne iztočnice, ni dovolj, da dejansko pijem, čeprav vem, da je ostati hidriran zelo učinkovit korak pri naravnem vzdrževanju ravni energije. 

Voda morda ni vrhunska, ko gre za energijsko pijačo, vendar bi morala biti! Voda je bistvenega pomena za skoraj vsako telesno funkcijo, vključno s celičnimi procesi in prevozom hranil. Ko je telo ustrezno hidrirano, deluje učinkoviteje, zmanjšuje obremenitev srca, da črpa kri in zagotavlja učinkovito delovanje mišic. Dehidracija, tudi v svoji najmnejši obliki, lahko privede do utrujenosti 5 .

808 angelska številka ljubezen

Vem, da je na voljo veliko aplikacij, ki spremljajo vnos vode ali vas opozorijo, ko je minilo preveč minut, odkar ste nazadnje požrli. Toda srednja doba prinaša ne le manj manj energije, ampak tudi manj potrpljenja, da se naučimo novih aplikacij. Namesto tega nastavim alarm na telefonu, ki mineva vsako uro. Če nisem dovolj pijan, ko se mi ugasne alarm, srkam stran. Ko ostanem hidriran, se mi zdi, da so moje ravni energije toliko bolj robustne kot dehidrirane različice samega sebe.

Odvzem

Starost bo nenehno metala nove stvari, saj se naša telesa še naprej spreminjajo, vendar obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredimo, da se prilagodimo in se še naprej počutimo po svojih najboljših močeh. Zame so bili železo, sonce, prigrizki, gibanje in hidracija bistveni pri optimizaciji mojega zdravja v preteklih 40 letih, kar sem se naučil z eksperimentiranjem. Preizkusite nekaj teh nasvetov, poslušajte svoje telo in ustvarite svoj seznam življenjskega sloga, ki podpira energijo.