Večja je verjetnost, da boste na ta dan v tednu imeli srčni infarkt, ugotavlja študija

Verjetno ste seznanjeni z nedeljskimi grozljivkami – saj veste, tisto znano bolečino tesnobe, ki jo občutite, preden začnete nov delovni teden. No, videli bomo vaš nedeljski blues in vas dvignili v grozeče ponedeljke. 

Glede na  raziskovanje predstavljen na British Cardiovascular Society (BCS) konferenci v Manchestru je večja verjetnost, da se resni srčni napadi pojavijo v ponedeljek. Naključje? Znanstveniki menijo, da ne. 

Povezava med ponedeljki in srčnimi napadi 

Raziskovalci so v petletnem obdobju analizirali zapise o hospitalizacijah 10.528 bolnikov, ki so utrpeli najhujšo vrsto srčnega infarkta – miokardni infarkt z dvigom spojnice ST (STEMI).

dec 20 znak

Po pregledu teh zapisov so opazili znatno povečanje stopnje srčnih napadov STEMI na začetku delovnega tedna, s 13-odstotnim povečanjem posebej ob ponedeljkih. 

Zakaj ponedeljki, se boste morda vprašali? 'Vzrok je verjetno večfaktorski; vendar pa je na podlagi tega, kar vemo iz prejšnjih študij, razumno domnevati cirkadiani element,' ugotavlja kardiolog iz Dublina Jack Laffan v a sporočilo za javnost . 

Kot morda veste, je spanje bistvenega pomena za vaše splošno dobro počutje; slaba kakovost in nezadostna količina spanja lahko vplivata srčno-žilni in presnovno zdravje 1 . 

In imeti a dosleden čas spanja in zbujanja je bistvenega pomena za vzdrževanje urejenega cirkadianega ritma. Ko je vaš urnik spanja povsod (na primer, ko spite med vikendi), vaše telo ne ve, kdaj naj proizvede melatonin, hormon, ki sporoča, da je čas za spanje. Posledično lahko vaše cirkadiane ure najbolj trpijo ob nedeljah zvečer – kar lahko vpliva na zdravje vašega srca v ponedeljek zjutraj. 

dec 2 zodiakalno znamenje

Kaj storiti glede tega 

Srčni napadi so morda pogostejši ob ponedeljkih, vendar je varovanje zdravja srca pomembno vsak dan v tednu – tukaj je nekaj dnevnih nasvetov: 

Uravnajte svoj cirkadiani ritem

Poskusite standardizirati čas, ko greste spat in se zbudite, če lahko. 'V idealnem primeru se vaš čas budnosti in vstajanja ne bi smel razlikovati za več kot eno uro (ali celo pol ure) vsak dan,' naturopatski zdravnik za spanje Catherine Darley, N.D. , prej carina -tudi ob koncih tedna! 

Lahko je tako mamljivo, da si privoščite dodatne ure spanja, vendar lahko dolgoročno škoduje vašemu cirkadianemu ritmu. Če se vsak dan zbudite ob isti uri, boste vsak večer zaspani ob predvidljivi uri. 

Če potrebujete dodatno spodbudo, da bi vaše oči postale težke, poskusite dodati (brez melatonina) dodatek za podporo spanja, npr. eno od teh strokovno podprtih formul .

Dajte prednost omega-3

Naužijte se maščobnih kislin – zlasti morskih omega-3 maščobnih kislin EPA in DHA, ki jih najdemo predvsem v ribah in dodatkih ribjega olja. Raziskave kažejo, da so ti v bistvu sinonimi za zdravje srca in dolgoživost .

Od podpore zdrave ravni trigliceridov 2 do krepitev cirkulacije , te celostne (in resno premalo zaužit ) zdrave maščobe zagotavljajo globoko koristi za srce in ožilje 3 ki dolgoročno vplivajo na zdravje vašega srca.

Za optimalne koristi za zdravje srca poiščite prehransko dopolnilo ribjega olja iz trajnostnega izvora, ki je testirano glede čistosti in vsebuje najmanj 500 miligramov (v idealnem primeru bližje 1000 do 1500 miligramov ali 1 do 1,5 grama) EPA in DHA.

Niste prepričani, kje začeti? Tukaj je kuriran seznam najboljša prehranska dopolnila za srce na trgu , glede na prehrano Ph.D. 

Zgradite mišice

Raziskave kažejo, da redna vadba lahko pomaga uravnavati krvni tlak 4 , in še ena nedavna študija 5 ugotovili, da ima lahko količina brezmaščobne mase (kot so mišice), ki jo imajo ženske, večjo vlogo pri zdravju srca kot telesna maščoba ali skupna telesna teža. 

prevod? Mišična masa lahko vpliva na zdravje srca pri ženskah bolj kot telesna teža in telesna maščoba.

angel številka 00

Vedno pravimo, da je najboljša vaja tista, ki jo boste naredili, vendar poskusite vključiti nekaj vaj za moč, če lahko. Tukaj je uporaben vodnik, ki ga je odobril trener, da začnete. 

Odvoz 

'Grožeči ponedeljki' so stvar, zlasti ko gre za zdravje srca. To ne pomeni, da bi se morali za vedno bati (ali bati) ponedeljkov – samo poskušajte optimizirati svoje kardiovaskularno zdravje, kakor koli lahko. Ti zgornji nasveti bi vam morali pomagati pri začetku oz tukaj si oglejte nekaj nasvetov za ženske .