Superhrana z vitaminom C, ki verjetno manjka iz vaše prehrane
Rdeče češnje so priljubljeno poletno sadje v ZDA in Evropi, češnje acerole pa so pogostejše v tropskih podnebjih. Čeprav so po okusu in videzu podobne, so češnje acerole še bolj bogate s hranili. So neverjetno bogata z antioksidanti jagoda z impresivno količino vitamina C.
14. februarja zodiakalno znamenje
Če želite izvedeti več o teh tropskih sadnih plodovih, je mbg stopil v stik z registriranimi dietetiki, ki pojasnjujejo zdravstvene koristi in neželene učinke češenj acerola ter kako več dobiti v prehrani.
V tem člankuKaj so češnje acerola?
Sadje, polno antioksidantov, raste na grmovju v toplejših, tropskih podnebjih, tudi Srednjeameriške in karibske države .
Čeprav jih lahko jemo v surovi, sveži obliki, hitro propadejo. V regijah, kjer grm ne raste, se češnje acerola pogosteje prodajajo v obliki prahu, dodatka ali soka.
Oglas
Kakšne zdravstvene koristi imajo češnje acerola?
Češnje Acerola veljajo za super sadje zaradi visoke ravni askorbinske kisline (aka vitamin C ), antioksidanti in druga fitohranila, pravi Mascha Davis, MPH, RDN , avtor knjige Jejte svoje vitamine .
'Dejansko so višji od večine drugih virov vitamina C,' je dejala dietetičarka Jess Cording, M.S., R.D., CDN , pove mbg. „Ministrstvo za kmetijstvo ZDA (USDA) podatki ugotavlja, da vsebujejo približno 13-krat več kot v enakovredni porciji pomaranč. “
Dokazano je, da vitamin C in druga fitohranila, ki jih najdemo v češnjah acerola, pomagajo obvladovati bolezni, povezane z oksidativnim stresom, pojasnjuje Cording. Skupaj z vitaminom C acerola češnje vsebujejo veliko vitaminov A, B1, B2, niacina, albumina, železa, fosforja in kalcija, piše ena študija.
Ali obstajajo neželeni učinki češenj acerola?
Običajno ni stranskih učinkov uživanja razumne količine češenj acerola. Vendar Davis pravi, da lahko zelo velike količine povzročijo prebavne stiske in lahko povzročijo ledvične kamne.
sorodne ribe in kozorogi
'Če ste že na dodatku vitamina C, pojdite počasi s sokom in na dotik z zdravnikom, če želite vzeti prašek, ekstrakt ali kapsulo,' dodaja Cording. 'Poleg tega se, če ste alergični na češnje, posvetujte s svojim zdravnikom, ali bi bila to primerna izbira za vas, odvisno od resnosti vaše alergije.'
Pri pitju češenj acerola v obliki sokov Cording pravi, da je treba upoštevati tudi vsebnost ogljikovih hidratov in sladkorja.
Kako se uporabljajo češnje acerola in načini, kako jih dobiti več.
'Češnja Acerola se najpogosteje uživa v obliki dodatka kot prašek, kapsula ali ekstrakt, čeprav je na voljo tudi sok,' pravi Cording. Češnje Acerola so pogosto sestavina dodatkov vitamina C.
Najdemo ga tudi v mešanici antioksidantov, ki jo najdemo v prahu mbg organska zelenjava + zelenjava, skupaj z jagodami, malinami, borovnicami, črnim ribezom, acai in brusnicami. Ta zelenjavni prah je enostavno dodati prigrizki , sladice , in smutiji za pomoč pri obvladovanju vnetja in podpiranje imunske funkcije. *
Češnje acerole lahko uživamo v surovi, sveži obliki, Cording pravi, da je to manj pogosto zaradi njihovega kratkega roka uporabnosti.
Spodnja črta.
Češnje Acerola so po okusu in videzu podobne običajnim rdečim češnjam, vendar imajo več vitamina C in antioksidantov. Zaradi kratkega roka uporabnosti so bolj sposobni preživeti v obliki dodatkov, prahu ali sokov. Ne pozabite, da se zavedate vnosa, da se izognete nelagodju v želodcu ali ledvičnim kamnom.
Delite S Prijatelji:
