Vsak dan dajte prednost tej skupini živil za bolj zdrave lase

Medtem ko olja za lase in balzami brez spiranja so odlični za ohranjanje zdravja vaših pramenov in zaščito pred toplotne poškodbe , ni nujno, da prispevajo k splošni rasti, če jih nanesete na gred. Navsezadnje se rast las začne znotraj mešičkov. ja serumi lahko pomaga pri spodbujanju lasišča in spodbujanju cirkulacije, vendar za spodbujanje zdravih las od korenin ne smete zanemariti celotnega vnosa hranil.

Ni ene same diete, ki bi bila idealna za zdrave lase, vendar pa nekaterim skupinam živil morda želite dati prednost. V nadaljevanju odkrijte nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati, da boste leta 2023 zaokrožili svojo nego las.

Zakaj bi morali dati prednost beljakovinam za zdrave lase.

Vidite, vaši lasje so sestavljeni iz keratina, beljakovine, sestavljene iz približno 18 aminokislin — vključno s cisteinom, prolinom in glicinom. Da bi podprli beljakovine v laseh, se morate dnevno nasititi s hrano.

23. december horoskop

Trenutni priporočeni vnos beljakovin (RDA) je 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Vendar mnogi strokovnjaki za prehrano to vidijo kot minimum in priporočajo presega RDA , s čimer povečate vnos beljakovin na bližje 1,2 do 1,6 grama na kilogram telesne teže (približno 110 do 120 gramov na dan).

Bodimo iskreni – pridobiti toliko beljakovin ni vedno enostavno. Dajte prednost živalskim izdelkom, kot so perutnina, pusto meso in ribe, ter sestavinam rastlinskega izvora, kot so čičerika, leča in fižol.

Potrudite se, da dajte prednost vnosu beljakovin zjutraj z nasitno malico. Če pa niste tisti, ki zjutraj posega po živilih, bogatih z beljakovinami, lahko razmislite o dodatku dodatka (npr. kolagen ali beljakovinski prah ) vaši rutini.

5. april zodiakalno znamenje

Kolagen je vreden tekmec – podpira celoten vnos beljakovin, hkrati pa nudi podporo koži in črevesju. Svojemu lahko preprosto dodate merico kolagena v prahu kava za povečanje jutranjega vnosa beljakovin, stepite v smuti , ali pa ga vključite v kar koli drugega, kar vam ustreza.

Čeprav lasje ne vsebujejo kolagena (tako kot koža), lahko kolagenski peptidi vaši prehrani zagotovijo več aminokislin. Te aminokisline se nato lahko spremenijo v keratin, da nastanejo zdravi lasje na foliklu. Poleg tega lahko podpira zdravje lasišča in pufer proti draženju foliklov .

Na kratko: Da, kolagen v prahu vam lahko pomaga doseči vaše cilje glede las v tem letu. Tukaj je seznam devet najboljših možnosti na trgu , vse podprto z doktoratom s področja prehrane, če iščete novo mešanico.

28. december znak

Odvoz.

Če želite negovati svoje lase od znotraj navzven, morate dati prednost beljakovinam v vaši prehrani. Potrudite se, da beljakovine zaužijete zjutraj, če le lahko – dodajanje dodatka kolagena vaši dnevni rutini je le eden od načinov za to. Beljakovine so bistvenega pomena za vašo prehrano in imajo koristi, ki presegajo nego las; vredno je dajanje prednosti makrohranilom .