Želite biti boljši športnik? Okrepite si možgane
Ko so sporočila iz možganov jasna, hitra in natančna, se vse izboljša: moč, hitrost, gibčnost, odzivnost, osredotočenost, odločanje, učenje spretnosti, koordinacija in ravnotežje, če jih naštejemo le nekaj. Elitni športniki in vrhunski izvajalci s podatki iz raziskav na področjih nevrobiologije in funkcionalne nevrologije nenehno izkoriščajo potencial svojega živčnega sistema za spodbujanje njihove športne uspešnosti.
Kako pa izboljšate nevrološke rezultate? Veliko lažje je, kot se sliši - in na srečo imajo vsi živčni sistem. Če ga usposobite za učinkovitejše odzivanje, je lahko koristno za vsakogar starost . Tukaj so štirje načini za uresničitev:
1. Okrepite nevronske poti z novostmi.
The živčni sistem deluje s pošiljanjem električnih impulzov v in iz vseh delov telesa prek vlaken in živcev. Pomen gibanja za telo se izraža s količino možganskega prostora, ki je namenjen gibanju. Ko preizkusimo novo spretnost, je v naših dejanjih nerodno, dokler se z njo ne seznanimo.
Sčasoma te naloge postanejo druga narava. To je zato, ker se živčni sistem prilagodi - temu pravimo nevroplastičnost . Zdaj je nevroplastičnost lahko pozitivna ali negativno. Zato, kot pravi pregovor, 'popolna praksa naredi popolno.' Nevroplastičnost sledi tudi načelu „uporabi ali izgubi“. Eden ključnih dejavnikov pri tem je ohranjanje živčnega sistema.
Ponavljanje iste vaje znova in znova celo popolnoma ne izboljša možganov tako optimalno, kot če bi vključili nekaj nepričakovanega, nekaj novega. Nestabilne površine in aktivacija celotnega telesa mišičnih sistemov lahko to nalogo najučinkoviteje opravijo - razmislite o vadbi na nestabilni površini z bosimi nogami.
Oglas2. Spoštujte svojo fascijo.
Band je celotna mreža tkiv, ki zajema mišice, organe, živce, ožilje, limfne celice, notranje organe in žleze. Ovije kite, se vplete v vezi in kosti ter stabilizira sklepe. Ta mreža vsebuje receptorje, ki komunicirajo z živčnim sistemom in pomagajo pri usklajevanju telesnih gibov, hkrati pa nenehno pošiljajo informacije nazaj v možgane in hrbtenjačo.
Številne funkcije telesa, ki so bile prej pripisane živčnemu sistemu, so dejansko povezane s fascijo. Fascia vsebuje 10-krat več povezav z živčnim sistemom kot kateri koli drugi del telesa. Ta sistem je tisto, kar omogoča gibanje tekoče in enostavno. Ko drsna tekočina med plastmi fascije postane lepljiva in gosta zaradi poškodbe ali vnetja, se plasti fascije držijo skupaj. To poslabša gibanje, ustvarja bolečino in moti komunikacijo z živčnim sistemom. Zaradi tega je vzdrževanje vašega fascialnega sistema z vadbo, ki vključuje spremembe odpornosti, vključno z ekscentrično obremenitvijo, pliometrijo in neponavljajočimi se dejavnostmi, ključnega pomena za ohranjanje zdravja fascije.
feb 3. znak
3. Poiščite prožnost brez nestabilnosti.
Prilagodljivost ni konkurenca. Spoji so zaščiteni z mišicami, tetivami, vezi , in fascije, ki se lahko raztegnejo. Manj verjetno je, da se bodo receptorji v sklepnih strukturah in fascijah sprožili, kar ogrozi komunikacijo z živčnim sistemom, če se razteza čez njihove anatomske in nevrološke meje. Rezultat je večja nestabilnost, upočasnjen odzivni čas in večja možnost poškodb.
Raztezanje je treba uporabiti za pripravo mišic, da se popolnoma aktivirajo in zaščitijo sklepe, na katere vpliva gibanje. Najbolje je, da se raztezate ne z namenom povečanje prilagodljivosti ampak vplivati na celotno mišico, tetivo in fascijo, ki usklajuje gibanje znotraj zmogljivosti sklepa. Ponavljajoči se gibi in držanje položajev na anatomski meji in nad njo za več kot 15 sekund ogrožajo živčno-mišični sistem, ker se ne odzove tako hitro, kar lahko povzroči poškodbo.
dec 30 zodiakalno znamenje
4. Izzovite živčni sistem z uporabo več informacijskih sistemov.
TO deska zajema mišice zgornjega dela telesa, spodnjega dela telesa in trupa. Če na desko dodate žogico za gibanje in gibanje, se dodatno angažirajo mali možgani, bazalni gangliji in motorična skorja, da se ohrani ravnotežje in okrepi jedro. Vadba, ki jo sestavljata samo ena ali dve vrsti upora in ponavljajočih se gibov na izoliranih mišicah, bo omejila dosežke na mišični in nevrološki ravni.
Vključitev več sistemov v eno vajo lahko skrajša čas treninga in povzroči večjo moč, ravnotežje in nevrološke zmogljivosti. Nestabilne površine, bose noge in zapleteni integrirani gibi so nekaj načinov, kako lahko povečate število sproženih senzoričnih sistemov in hkrati dodate nekaj zabave svoji vadbi.
Želite izboljšati svojo atletsko uspešnost? Evo kako aktivno okrevanje lahko pomagam.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
