Ko otroku daš piškotek: Zakaj nutricionisti pravijo, da sladkarije niso tako slabe

Dobro hranjenje otrok je glavna skrb staršev in skrbnikov z dobrim razlogom. Prehrana je bistvenega pomena za podporo a otrokov razvoj , in vsi upamo, da bodo naši otroci odraščali naklonjeni zdravi prehrani.

Kot mamice razumemo frustracije, ki lahko nastanejo negovanje zdravih prehranjevalnih navad . Preprosto se lahko spremenite v živilsko policijo in preden se zave, vaš otrok vidi hrano kot 'dobro' ali 'slabo'. Vendar imajo tudi dobronamerne omejitve hrane pogosto nasproten učinek.

Čeprav je potrebno zaupanje in potrpljenje, namesto da bi omejili hrano, predlagamo izvedbena struktura v vašem domu - sneti sladkarije s piedestal in spodbuditi zdrav odnos s hrano. Zato mislimo, da ti bi morali dajte svojim otrokom piškote, sladkarije in druge dobrote! Poslušajte nas.

Zakaj se omejevanje hrane lahko povrne.

Raziskave kažejo, da otroci, ki jim je prepovedano jesti nezdravo hrano, na koncu bolj hrepenijo po njih. Omejevanje teh živil doma pogosto pripelje do tega, da jih otroci povežejo s sramom in sprožijo navade, kot je prehranjevanje na skrivaj oz neurejeno prehranjevanje .

Z drugimi besedami, omejitev hrane se ponavadi vrne. Čeprav lahko v tem trenutku omeji vnos, otroke spodbuja, da jedo zunaj gladi, ko naletijo na to hrano stran od budnih oči staršev.

Študija iz leta 2017 v Journal of Nutrition Education and Behaviour odkril da matere otrok z debelostjo so bolj verjetno omejile nezdravo hrano . V študiji so v sobi z različnimi živili, vključno s piškoti, opazili 237 mater in njihovih otrok. Matere otrok z debelostjo so uporabljale bolj neposredna navodila za omejevanje nezdrave hrane, na primer 'jejte samo eno'. Matere otrok, ki niso bile debele, so uporabljale bolj odprte smernice, kot je 'to je preveč; še nisi večerjal. '

Bi morali otrokom dati sladkarije?

Čeprav priporočamo, da omejite dodani sladkor pred 2. letom starosti (V črti z WHO in AAP ), verjamemo, da je izpostavljanje starejših otrok sladkarijam dobra ideja.

Smo oboževalci oddelka odgovornosti Ellyn Satter, ki orisuje vloge staršev in otrok ob obrokih. V bistvu je vaša naloga, da ponudite različna živila, otrokova naloga pa je, da se odločite, kaj in koliko boste jedli. Ta pristop lahko velja tudi za sladkarije.

Ne pozabite, da je v redu, če nekaj pojeste, ker vam je všeč! Ni nujno, da vsi ugrizi čim bolj povečajo prehrano. Namesto tega ob istem obroku ponudite hrano z različno zdravju, ne da bi se o tem veliko ukvarjali. S sladkarijami ravnajte kot z jabolkom in obnašajte se tako, kot da vam je vseeno, ali jih pojedo. Nikoli ne uporabljajte sladkarij kot podkupovanja.

Če otrokom omogočite reden dostop do nezdrave hrane, jih ne občutite in jih lahko sprostite ob sebi. To lahko spodbudi a zdrav odnos s sladicami - in vso hrano .

Kako normalizirati uživanje manj zdrave hrane.

Torej, kako to deluje v praksi? Pogostitve postrezite redno ali tako pogosto, kot jih jeste sami. To je lahko v sladici ali celo med obroki. Z vključitvijo piškotka poleg večerne enolončnice otrok izve, da sladica ni tako vznemirljiva.

112 angelska številka

To pa še ne pomeni, da bi morali na pultu hraniti nezdravo hrano ali dovoliti sladkarij brezplačno. Preprosto govorimo o tem, da mistiko odvzamemo nezdravi hrani, tako da jo normaliziramo kot del splošne zdrave prehrane. Tu ste še vedno odgovorni in določite meje, kdaj in kje bodo dovoljeni sladkarije in dobrote.

Prav tako vam ni treba v hišo vnašati hrane, ki ni del prehrane vaše družine. Če na primer soda ne pijete, vam je zaradi izpostavljenosti ni treba imeti pri roki - tega bodo dobili dovolj v resničnem svetu!

Druga odlična možnost je, da svojega otroka vključite v ljubezensko delo priprava domačih sladic . S tem se odstrani misel, da so sladkarije le v krhkih embalažah, in dokaže, kako so priboljški lahko del zdrave prehrane.

S svojimi otroki lahko opravite tudi osnovne pogovore o prehrani, ki jim bodo pomagali razumeti, zakaj večino časa jeste polnovredna živila. Osredotočite se na pozitivne snovi dobre prehrane , kot da bi svoje telo spodbujali k igri, ne pa k negativom manj zdrave hrane.

Pomagajte otroku, da se nauči pozornosti.

Odstranjevanje omejitev hrane pomaga otroku, da se nauči znakov lakote in sitosti, ki so pomemben del tega pozorno prehranjevanje .

Morda se sprašujete: kaj se zgodi, če se prenajedo? Kako dobra učna izkušnja! Ko se to zgodi, jim pomagajte, da se osredotočijo na to, kako se počutijo, ko pojedo več, kot jih potrebuje želodec, namesto da bi sram povezovali s preveč jedjo.

Čeprav priporočamo, da manj zdrave hrane hranite izven vidnega polja, dokler se je ne odločite, da jo boste spet postregli, če otrokom zaupate sladkarije, jih lahko sami sprejemajo zdrave odločitve.

Pomagati otrokom pri razvoju zdravega odnosa s hrano je pomembno ne glede na prehrano, ki jo upošteva vaša družina. Čeprav so trdne meje lahko v pomoč pri domačih nalogah, se bodo verjetno uporabile, če se uporabljajo za omejevanje sladkarij. Prehrana je dolga igra. Z uporabo strukturiranega, vendar ne omejenega pristopa, lahko otroka pripravite na uspeh.

Če želite več napotkov glede prehranjevanja otrok v zgodnjem življenju, si vzemite izvod naše nove knjige: Rastlinski dojenček in malček . Ta poglobljeni prehranski vodnik vključuje vse, kar morajo starši vedeti za hranjenje dojenčkov od rojstva do žogice, in vključuje več kot 50 izvrstnih rastlinskih receptov.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: