Da, svetloba je oblika medicine: Evo zakaj + odmerek, ki ga potrebujete

Kar zadeva svetlobo, se večina pogovorov osredotoča na količino in ne na kakovost. Vemo, da dobimo nekaj vitamin D iz sončne svetlobe je ključnega pomena, peka na soncu pa dolgotrajno dolgo škoduje. Toda glede na vrste svetlobe same? Morda ne boste več razmišljali.

No, glede na New York Times avtor uspešnice Max Lugavere , bi morali začeti uporabljati različne vrste svetlobe v svoj prid. Pravzaprav je svetloba oblika zlahka dostopnega, brezplačnega zdravila in je ključnega pomena za naš spanec, kognitivne funkcije in (kot kaže) naš imunski sistem. Toda kot pri večini vidikov dobrega počutja tudi tu gre za ravnovesje. 'Svetloba je bodisi oblika zdravila bodisi lahko pospeši staranje,' pravi.

Spodaj so tipi svetlobe, ki so po Lugavereju mejne zdravilne lastnosti, in zakaj je odmerek ključnega pomena - tako lahko zagotovite, da je vaša količina svetlobe ravno prav .

Naj bo svetloba - zjutraj.

Praviloma želite, ko se zjutraj zbudite, v oči dobiti svetlo svetlobo, pravi Lugavere. Ne samo, da vam pomaga, da se zbudite in se počutite manj grogi (grozljiv spanje mačka 'ni šala), toda tista jutranja svetloba dejansko spodbuja možgansko zdrave nevrotransmiterje. „Zjutraj, ko v vaše oči prihaja močna svetloba, zavira sproščanje melatonina in dokazano je, da pospešuje serotonin v možganih, ki sodelujejo pri zdravem razpoloženju in kognitivnih funkcijah, «pojasnjuje Lugavere.

Naraščanje močne svetlobe zjutraj uravnoteži tudi naše cirkadiane ritme, kar je, kot vemo, pomembno za številne druge procese v našem telesu (vključno z imunskim zdravjem). Lugavere pravi, da že zjutraj najprej v oči zapišemo to svetlo, naravno svetlobo, Lugavere pravi, da lahko nastavimo cirkadiane ure, tudi če dan preživite večinoma v zaprtih prostorih.

8. nov

Seveda se o pravilni negi sonca na naravni sončni svetlobi ne da pogajati, saj ima lahko preveč izpostavljenosti UV-žarkom precej škodljive učinke; obvezno slather na kremo za sončenje in se zaščitite pred škodljivim sevanjem. (Ponavljamo: ravnovesje je ključno.)

Koliko svetlobe potrebujete?

Po Lugavereju potrebujete svetlobo 1.000 luksov ali svetlejšo, da zasidrate svojo cirkadiansko uro in izkoristite koristi za zdravje. Čeprav se to število sliši precej veliko, bodite prepričani, da prag doseže le približno pol ure naravne svetlobe.

„Tudi v oblačnem dnevu svetloba, ki jo oddaja nebo, znaša vsaj 1000 luksov. To je nekje med tisoč luksi in 10.000 luksi, celo 50.000. Ogromen razpon je, «razloži Lugavere. Torej, pridite zjutraj, morda boste želeli odpreti okno, da dobite naravno svetlo svetlobo. Vaši možgani in telo se vam bodo zagotovo zahvalili.

25. januarja zodiakalna znamenja

Optimalni čas za ugasnitev luči.

Kot ugotavlja Lugavere, svetloba močno vpliva na naš spanec - in prehodno na naše zdravje . 'Svetla svetloba ob koncu dneva ima lahko nasprotni učinek,' pojasnjuje. Pomen, čeprav lahko svetlobo štejemo za obliko zdravila, vendar ima lahko ob nepravem času nasprotni učinek, pravi. To ne pomeni, da morate nositi sončno masko povsod, kamor greste, ko sonce zaide; prigušena svetloba je popolnoma v redu. Navsezadnje bi bil 'lovec nabiralec izpostavljen tabornemu ognju in luni in zvezdam na nebu,' ugotavlja Lugavere. Slaba svetloba ne bo dosegla 1000 luksov, zato ne bi smela biti razlog za alarm.

1000 luksov doseže umetna, fluorescentna svetloba, ki smo ji izpostavljeni vsakič, ko gledamo Netflix ali se pred spanjem pomikamo po družabnih omrežjih. Po besedah ​​Lugavereja je to vrsta močne svetlobe, ki prekine naše cirkadiane ritme: 'Če ponoči izpostavite oči izredno močni svetlobi, dejansko pritisnete na melatonin v času dneva, ko želite, da je melatonin pravilno izraženo. Tako lahko svetloba deluje kot sredstvo za staranje, «pravi.

Če zaradi tega ne želite več premisliti o svoji nočni rutini (ali vsaj vlagati v par leč, ki blokirajo modro svetlobo), ne vemo, kaj bo. Če je svetloba oblika zdravila, poskrbite, da imate zdrav odmerek - in ne pozabite si vedno prizadevati za ravnovesje.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: