Da, lahko si vdihnete pot do boljšega spanca - strokovnjak za dihanje deli kako

Morda ti izvlecite vse postanke za dober spanec: Spalnico ohladite v hladnem; zvečer se izogibate družabnim omrežjem; poskusite z aromaterapijo ali vlagate vanjo naravni dodatki za spanje . Pa vendar se boste morda celo noč zbujali ali se boste jutri počutili grogi in zamegljeni.

No, glede na James Nestor , New York Times avtor uspešnice Dih: Nova znanost o izgubljeni umetnosti , morda dihate nepravilno. Da, način dihanja med spanjem je pomemben; pravzaprav so boljše nočne dihalne navade 'prva stvar, za katero predlagam, da ljudje poskrbijo,' mi je povedal v tej epizodi podcasta lifeinflux.

16. maj zodiak

Torej, kako natančno si lahko dihate za boljši spanec? Dovolite nam, da razložimo.

Povezava med dihom in spanjem.

'Prvi steber spanja je, da moraš dobro dihati,' pojasnjuje Nestor. Smiselno je: čeprav so pravilne navade v spanju (na primer zgoraj omenjene) ključne, je način dihanja najpomembnejši. Navsezadnje ne morete pričakovati globokega in mirnega spanca, če se težko trudite dihati - ne glede na to, kako uravnoteženo je vaše cirkadiani ritem je lahko.

Študije so namreč pokazale, da imajo bolniki z diagnosticirano apnejo v spanju a večja razširjenost nespečnosti . Na drugi strani je še ena študija odkrila, da pri posameznikih, ki trpijo zaradi nespečnosti, Pred 90% vseh prebujenj so bili dogodki dihanja med spanjem (na primer apneja v spanju), kljub predhodno diagnosticiranim simptomom.

Kako dihati za boljši spanec.

Nestor je ljubitelj nosnega dihanja. Poleg tega, da dihanje skozi nos lahko podpirajo imunsko zdravje (naše nosnice delujejo kot filter za bakterije in viruse), dihanje skozi nos vam dejansko omogoča, da zadržite več kisika.

„Ta zrak se mora ukriviti in zasukati skozi dihalno pot in se segreva. Odstranjujete delce in dodajate vlago, tako da je ko pride v pljuča že kondicioniran, tako da boste lahko učinkoviteje absorbirali več tega kisika, «pojasnjuje. 'Z manj vdihi lahko dobite veliko več kisika.' V nasprotju z dihanjem v ustih, zaradi katerega jezik pade nazaj proti zgornjemu ustnemu ustju in ovira dihalne poti - v resnici je ena študija pokazala, da posamezniki, ki dihajo skozi usta, bolj verjetno, da bodo imeli motnje spanja , kot je apneja v spanju.

Zdaj morda mislite, Kako naj se prepričam, da diham skozi nos, če dobro spim? To je nekaj, s čimer se je Nestor osebno boril, saj je vedel, da je čez noč '100% dihal'. Zato vadi pameten trik, imenovan ' snemanje ust . '

'Na ustnice položim majhen trak, da si pomagam pri treniranju čeljusti,' ugotavlja. Zdaj snemanje ust med spanjem morda (razumljivo) zveni zastrašujoče, vendar ni tako absurdno, kot se morda sliši. 'Niti debel lepilni trak,' pravi. 'Uporabi modri slikarski trak.' Vzemite kos velikosti poštne znamke in ga položite na sredino ustnic. 'Še vedno lahko dihaš, če hočeš, ponoči pa želiš trenirati zaprto čeljust,' razloži.

To je tako majhno dejanje, vendar je lahko močno za nekatere, ki se borijo s spanjem: „Že samo to je popolnoma spremenilo življenje. Nekateri ne smrčijo več; pri drugih se je njihova apneja v spanju zmanjšala za 80%, «pravi.

Odvoz.

Vaš dih vpliva na toliko procesov v telesu - stres , anksioznost , spoznavanje , in obvladovanje bolečin , da poimenujemo nekaj izbranih. Smiselno je le, da ima dih močno povezavo tudi s spanjem. Če počnete vse prave stvari in se vam zdi, da Z-jev še vedno ne morete ujeti, je morda čas, da več pozornosti namenite dihu. Po mnenju Nestorja je to temelj zdravega življenja.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: