Mikrobiom vaše kože: zakaj je bistven za zdrav sijaj
Kožo običajno mislimo samo na lepoto, vendar je bistvenega pomena tudi za naše splošno zdravje. Navsezadnje je to največji organ v telesu in glavni vmesnik med nami in skoraj vsem zunaj nas. V naši koži živi tudi ogromno mikrobov, raziskave pa so šele začele sestavljati pomembno vlogo, ki jo imajo pri našem zdravju, na pomolu pa so bolj razburljive raziskave.
Tukaj je 101 mikrobiom na koži in kako skrbeti za svojega.
V tem člankuKaj je kožni mikrobiom?
The kožni mikrobiom , včasih imenovan tudi kožna flora, je izraz za bilijoni napak ki živijo na naši koži. Obstaja 1000 različnih bakterijskih vrst in do 80 različnih vrst gliv. Nekateri med njimi so tudi prebivalci vašega kraja dober mikrobiom , vključno z Staph , Strep , in Candida vrste. Nekaj jih je tudi Bifidobacterium in Lactobacillus vrste na nekaterih področja kože vendar veliko manj kot v črevesju.
Mikrobiom kože se spremeni glede na ekološko , 'ali lokacija. Stvari se razlikujejo tudi glede na količino svetlobe in ali je območje vlažno, suho, poraščeno ali mastno. In mikrobiom se razlikuje glede na starost in spol. Na primer, hormonski, prepoten najstnik ima povsem drugačen mikrobiom kot sedeča ženska v postmenopavzi.
Povzetek
The kožni mikrobiom , včasih imenovan tudi kožna flora, je izraz za bilijoni napak ki živijo na naši koži.
OglasKako ima to vlogo pri našem zdravju?
1.Komunicira z našim imunskim sistemom.
Nekoč smo mislili, da naš mikrobiom obstaja le na površini kože in da so globlje kožne plasti sterilne. Zdaj vemo, da to ni res. Leta 2013 znanstveniki se globoko potopil v dermis išče mikrobe, ki so jih našli vse do podkožne maščobne plasti. Medtem ko so raziskovalci ugotovili, da je potrebnih več študij, se zdi, da na tej plasti poteka najbolj intimna komunikacija med mikrobiomom in našim imunskim sistemom.
dva.Ščiti nas pred okužbo.
Glede na to, kar lahko razberemo , zdrav kožni mikrobiom ščiti pred okužbami enako kot dober črevesni mikrobiom: z izrinjanjem prekomerne rasti patogenih organizmov. Kožni mikrobiom ima raje razmeroma kislo okolje ( pH je približno 5,0), kar zavira tudi rast patogenov.
3.Vnetje živcev.
Mikrobiom in kožni imunski sistem se redno 'pogovarjata' in blažita vnetje. Ko mikrobiom ni v skladu, se imunski sistem lahko sprosti različne protimikrobne peptide kot je katelicidin, ki pomaga uravnotežiti stvari. Prav tako lahko naši dobri bakterijski prebivalci zavirajo sproščanje vnetnih spojin iz imunskega sistema.
Štiri.Ščiti nas pred agresorji okolja.
Tudi mikrobiom pomaga pri celjenju ran , omejuje izpostavljenost alergenom, zmanjšuje oksidativne poškodbe in ohranja kožo gladko in vlažno. Pravzaprav, kažejo nove raziskave da nas lahko zaščiti pred škodljivimi UV žarki. Študija je pokazala, da ko miši z bakterijami Staphylococcus epidermidi bili izpostavljeni UV žarkom, so razvili bistveno manj tumorjev kot miši brez njega.
Povzetek
Naš kožni mikrobiom ima veliko vlog pri ohranjanju zdravega telesa, in sicer: komunicira z našim notranjim imunskim sistemom, se bori proti okužbam, lajša vnetja in nas ščiti pred zunanjimi poškodbami.
Kako je mikrobiom ogrožen in kaj se zgodi?
Verjetno ste seznanjeni z mislijo, da lahko veliko antibiotikov, drugih zdravil in slaba prehrana poškoduje črevesni mikrobiom. To se imenuje „ higienska hipoteza , 'in obstaja veliko raziskav za podporo tega pomembnega koncepta.
Prav tako za kožni mikrobiom. Prekomerna uporaba protimikrobnih sredstev za razkuževanje rok in mil prispeva k kožni disbiozi in odpornosti na antibiotike, zato spodbujanje različnih kožnih stanj , kažejo raziskave. Neuravnoteženi mikrobiom ali kožna disbioza je povezan s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno z luskavico, alergijami, ekcemom, kontaktnim dermatitisom, aknami, slabim celjenjem ran, razjedami kože, prhljajem, kvasovkami in glivičnimi okužbami, rozaceo in pospešenim staranjem kože.
Ogroženo je z dvema dejavnikoma: kaj si nanesemo na kožo in kaj v telo.
1.Uporabljate napačne izdelke.
Če ste torej zasvojeni s 'čistim', lahko poškodujete kožni mikrobiom. Na primer, vzemite milo: po svoji naravi se alkalizira. Tako deluje odstranjevanje umazanije in mikrobov. Toda spomnimo se, da ima naš kožni mikrobiom raje pH približno 5. Pri tem razmeroma kislem pH zdrav mikrobiom uspeva. Razume se tudi, da se oportunistične bakterije - disbiotični igralci - bolje odrežejo pri višjem, bolj bazičnem pH. In milo ima pH do približno 10. . Tako lahko dejansko škodujemo svoji mikroflori z milom ali drugimi alkalnimi lokalnimi izdelki in postavljamo temelje za večje tveganje za težave s kožo.
Zanimivo tudi: nedavna študija je pokazala, da imajo otroci, ki umivajo posodo ročno manjša pojavnost alergij v primerjavi s tistimi v družinah, ki uporabljajo pomivalni stroj. To se sliši paradoksalno glede na to, kar sem pravkar omenil glede mila, vendar avtorji domnevajo, da je to povezano s koristmi izpostavljenosti kože mikrobom na umazanih ploščah.
dva.Tudi vaš črevesni mikrobiom je ogrožen.
Nove raziskave kažejo, da kar koli škodljivo za črevesni mikrobiom vpliva tudi na dogajanje s kožo. Imenuje se os črevesja in kože, znanstveniki pa šele začenjajo razumeti povezavo. Do danes je bilo veliko raziskav opravljenih na povezava črevesja in aken , vendar je povezava močna: „Komunikacijske linije, ki jih posredujejo črevesni mikrobi, so lahko neposredne in posredne, vendar na koncu vplivajo na stopnjo aken s sistemskim učinkom na vnetje, oksidativni stres, nadzor glikemije, raven lipidov v tkivih, patogene bakterij, pa tudi ravni nevropeptidov in nevrotransmiterjev, ki uravnavajo razpoloženje. '
Povzetek
Kožni mikrobiom je močna, a občutljiva stvar. Če želite zagotoviti, da nenamerno ne ogrožate njegove funkcije, si oglejte svoje aktualne teme in ocenite zdravje črevesnega mikrobioma.
Kako lahko podpiram svoj mikrobiom?
Če menite, da ste z leti morda škodovali svojemu mikrobiomu, je dobra novica, da lahko pomagate podpirati njegovo delovanje. Takole:
1.Jejte zdravo in ostanite hidrirani.
priporočam dobre maščobe , beljakovine, ogljikovi hidrati, pisana zelenjava in čisto vodo . Prehranjenih živil in dodatnega sladkorja ne puščajte v prehrani. Raziskave kaže, da tisto, kar resnično daš v usta vpliva na vašo kožo in kožni mikrobiom na več načinov.
dva.Ugotovite in odstranite sprožilna živila.
Ker vemo, da na vaš mikrobiom kože lahko vpliva notranje vnetje, omejite hrano, ki je znana za draženje kože. Na primer mlečni izdelki in gluten sta oba povezana s poslabšanjem številnih težav s kožo, vključno z ekcemi in aknami.
3.Poskrbite za svoja črevesja.
Kot vemo, da so težave s kožo pod vplivom črevesnega mikrobioma in zdravje črevesja na splošno, priporočam vsakodnevno uživanje visokokakovostnega probiotika. Obstaja veliko raziskav o uporaba probiotikov v podporo zdravemu črevesju in s tem kožnemu mikrobiomu. *
Štiri.Bodite pametni glede razkužil za roke in ostrih mil.
Naj vaš mikrobiom uspeva . Da, ključnega pomena je, da dobro izvajate higieno, vendar je pomembno tudi, da še vedno pustite dobrim bakterijam, da se držijo na vaši koži. Čeprav je lažje reči kot narediti zdaj , lahko ste nagnjeni k svoji koži z uporabo bolj nežnih površinsko aktivnih snovi (poiščite površinsko aktivne snovi, pridobljene iz kokosa, namesto sulfatov in detergentov), pa tudi razkužila za roke, ki so napolnjene s sestavinami, kot so aloe vera za pomoč pri ohranjanju kožne pregrade. Na koncu poskrbite, da si po umivanju in razkuževanju redno vlažite roke.
5.Nekajkrat na teden se potitite.
Če se dobro prehranjujete, vas znoj verjetno okrepi prebiotik za kožni mikrobiom. Da ne omenjam, da razvijanje vodi do boljše zdravje kože na splošno , kot dermatolog s certifikatom Whitney Bowe, dr. , pove mbg, 'Ko telovadite, povečate pretok krvi v kožo in jo nahranite z vitalnimi hranili in kisikom.'
6.Držite raven stresa pod nadzorom.
Tako kot drugod po telesu tudi stres verjetno negativno vpliva na dogajanje s kožo. Poiščite način obvladovanja stresa, ki vam najbolj ustreza, na primer joga ali meditacija.
leva ženska strelec moški
7.Preizkusite aktualni probiotik.
Lokalni probiotiki, kot jih najdemo v več linij za nego kože , so vedno večje področje raziskav. Če ste tisti, ki si želite DIY, priporočamo, da poskusite probiotični prah mešajo s kokosovim oljem ali karitejevim maslom na kožo. To kažejo tudi raziskave kefir ali jogurt na koži lahko koristi tudi mikrobiomu.
Odvoz.
Z vsakim letom vedno bolj spoznavamo, kako pomemben je naš kožni mikrobiom za naše splošno zdravje. Ne samo, da bo estetsko pomagal naši koži, ampak tudi zaščitil naše telo. Če želite zagotoviti, da vaša mikroflora cveti, bodite pozorni na ostre izdelke in poskrbite, da bo vaša koža navlažena.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
