Z znanostjo podprta jutranja navada, ki jo pogrešate – traja le 5 minut

Se zjutraj počutite omamljeni ali se ponoči težko sprostite? Nedavni gost na podcast mindbodygreen , Kristen Holmes, psihofiziologinja in vodilna znanstvenica pri VUJ , meni, da je rešitev morda preprostejša, kot si mislite. In vsako jutro se začne s samo petimi minutami.

Kaj je cirkadiani ritem?

Vaš cirkadiani ritem je 24-urna notranja ura vašega telesa, ki se sinhronizira z naravnim ciklom svetlobe in teme. Upravlja, ko se počutite budni, zaspani, lačni in polni energije. Holmes poudarja, da cirkadiani ritem je temelj vsakega vidika vašega zdravja. »Kdaj cirkadiani ritmi so moteni , ustvari učinek valovanja, ki izniči vse – vaše razpoloženje, raven energije in celo vašo sposobnost, da se pokažete v življenju,« pojasnjuje.

Zanimivo je, da je spanje – pogosto primarni fokus – samo izhod vašega cirkadianega ritma, ne ritma samega. Torej, če ste bori se s spanjem , rešitev niso samo zatemnitvene zavese ali pomirjujoči čaji. Najprej gre za uskladitev telesne ure.

5-minutna navada, da nastavite svoj ritem

Najenostavnejši trik za podporo vašemu cirkadianemu ritmu? Zjutraj pojdite ven za 5–10 minut. Holmes pojasnjuje, da to preprosto dejanje izpostavljenosti naravni svetlobi – tudi v oblačnih dneh – vašemu telesu sporoča, da je čas, da se zbudi. Jutranja sončna svetloba zavira melatonin in sproži a naravni skok kortizola , telesni hormon »vstani in pojdi«. To zgodnje sproščanje kortizola vas ne samo zbudi – pripravi temelje za boljšo osredotočenost, energijo in metabolizem čez dan . Prav tako pripravi vaše telo za miren spanec pozneje to noč.

20. februarja zodiakalno znamenje

Jutranja sončna svetloba pozitivno vpliva tudi na razpoloženje in obvladovanje stresa. Čeprav je protislovno, lahko začetno povečanje kortizola dejansko zniža vašo raven stresa in poveča odpornost na stres čez dan. Tudi izpostavljenost sončni svetlobi poveča serotonin , nevrotransmiter za »dobro počutje«, ki se kasneje pretvori v melatonin in pripravi vaše telo za spanje.

Ne morete takoj ven? Holmes predlaga, da prižgete vse luči v svojem domu, da posnemate sončno svetlobo. Čeprav ni tako učinkovito kot prava stvar, lahko še vedno pomaga vašemu telesu pokazati, da je čas, da postane budno in aktivno. Ko sonce vzide, se potrudite, da greste ven, da čim bolj izkoristite te cirkadiane koristi.

28. februarja zodiakalna združljivost

Doslednost je ključna

Vaše telo uspeva z rednostjo. Z držanjem dosledni časi bujenja in jutranji izpostavljenosti svetlobi, trenirate svoje telo, da predvidi svoje dnevne potrebe, kar je po Holmesovih besedah ​​bistveno za splošno zdravje. 'Smo napovedovalni stroj,' nas opomni. 'Bolj kot bomo dosledni, bolj zdravi bomo.'

Odvoz

Če iščete eno majhno, znanstveno podprto navado, ki lahko spremeni vaš dan, začnite z jutranjo izpostavljenostjo svetlobi. Je hiter, brezplačen in neverjetno učinkovit pri nastavljanju vašega cirkadianega ritma – sprostite boljši spanec, uravnotežene hormone in več energije. Zato jutri zjutraj stopite ven in pustite, da naravna ura vašega telesa naredi ostalo.