Z znižanjem ravni homocisteina zmanjšajte tveganje za demenco do 31 %

V zadnjem času veliko preučujemo demenco – zlasti kako opaziti kognitivni upad in kaj lahko storite, da bi to sploh preprečili. V svoji raziskavi sem opazil enega glavni dejavnik tveganja o tem se ne razpravlja prav pogosto: visoke ravni homocisteina .

Zakaj so povišane ravni homocisteina slabe

Homocistein je aminokislina, ki je močno vključena v biološki proces, imenovan metilacija . Med metilacijo bioaktivna oblika folata (5-MTHF) preda metilno skupino homocisteinu, tako da se ta lahko pretvori v drugo aminokislino, metionin. Ko deluje optimalno, metilacija spodbuja kardiovaskularno, nevrološko in reproduktivno zdravje; pomaga pri proizvodnji energije; oporniki poti razstrupljanja ; podpira dolgoživost; in več.

Težava je v tem, da več kot 50% prebivalstva ZDA ima genetsko mutacijo MTHFR gen ki zavira sposobnost telesa, da aktivira folate, zato ga ne more optimizirati metilacije . Če bioaktivni folat ni na voljo za pomoč pri pretvorbi homocisteina med ciklom metilacije (tj. zaradi variacije gena MTHFR ali drugih razlogov, kot so slaba prehrana, hormonsko neravnovesje, stres ali izpostavljenost toksinom), lahko postane raven homocisteina previsoka. .

ribe v arabščini

Povišane ravni homocisteina so povezane z večjim tveganjem za kronična vnetja, slabim razstrupljanjem, srčno-žilnimi boleznimi, avtoimunskimi stanji in da – demenco.

Kaj ima homocistein opraviti s tveganjem za demenco

Dokazi kažejo, da so povišane ravni homocisteina eden od vzrokov za upad, povezan s staranjem, in dejavnik tveganja za demenco, vendar je to tveganje spremenljivo, kar pomeni, da lahko naše življenjske navade optimizirajo naše ravni homocisteina in posledično zmanjšajo tveganje za demenco.

V letu 2018 Journal of Alzheimer's Disease pregleda so raziskovalci analizirali številne metaanalize in ugotovili, da 12 do 31 % primerov demence bi lahko preprečili z znižanjem ravni celotnega homocisteina (tHcy) na tešče. (In njihov znanstveno podprt predlog za optimizacijo ravni homocisteina je preprostejši, kot si morda mislite.)

Kako vzdrževati zdravo raven homocisteina

Znanstveniki so v pregledu iz leta 2018 ugotovili, da so starejši odrasli s kognitivnimi motnjami, ki so povečali svoj vnos za metilacijo kritični vitamini B (tj. folata, B6 in B12) opazili upočasnjeno stopnjo kognitivnega upada. ustanovitelj in soizvršni direktor mindbodygreena, Jason Wachob , Je bila zmožna znižati svoje povišane ravni homocisteina do zdravega obsega s kombinacijo teh hranil, plus riboflavin (vitamin B2) in betain .

Če povečate vnos vitamina B s prehranskimi dopolnili, poskrbite za bioaktivne vitamine B (npr. metilirani folat in B12), da zagotovite, da bo vaše telo izkoristilo vaše vitamine B, tudi če ste del tistih 50 %, ki imajo Variacija gena MTHFR.

Odvoz

Primeri demence so v porastu po vsem svetu , vendar vam ni treba postati še ena statistika. Z optimizacijo ravni homocisteina (v idealnem primeru s povečanjem za metilacijo kritičnih vitaminov B) lahko zagotovite, da vaš metilacijski cikel deluje optimalno, in zmanjšate tveganje za demenco do 31 %.