Zahrbtni sprožilci jutranjih in večernih glavobolov (da, različni so)

Glasna glasba, svetli zasloni, močni parfumi in močne luči imajo eno skupno lastnost: lahko sprožijo migrene. Osebe, ki trpijo za migreno, vedo, da ni nič hujšega kot poskušati igrati detektiva, da bi ugotovili, kaj je povzročilo njihovo močno bolečino.

Vendar pa raziskave kažejo kdaj dobite migreno, vam lahko namigne o njenih sprožilcih. Tukaj so ugotovitve študije in kako jih uporabiti za iskanje olajšave:

angel številka 535

Slabo kakovosten spanec poveča tveganje za jutranje migrene za 22 %

Študija, objavljena v reviji Nevrologija ugotovil, da noč slabega spanca je povečala tveganje jutranje migrene za 22 % . Raziskovalci so tudi ugotovili, da je nizka energija prejšnji dan povečala tveganje za migreno za 16 %.

Vendar pa slab spanec in nizka energija nista povečala tveganja za popoldanske glavobole. Namesto tega je dan visokega stresa in visoke energije povečal tveganje za migrene pozneje čez dan za 17 %. Te ugotovitve kažejo na to kdaj dobite migreno, vam lahko pomaga odkriti njen glavni vzrok.

V tej dvotedenski študiji je sodelovalo skoraj 500 ljudi, starih od 7 do 84 let (od katerih jih je bilo 61 % žensk). Za merjenje rezultatov spanja so nosili aktigrafske monitorje, ki so podobni drugim nosljivi merilniki spanja . Vodili so tudi digitalne dnevnike skokov energije, stresa, tesnobe in splošnega razpoloženja. 

Ta raziskava ni našla povezav med anksioznostjo in depresijo ter tveganjem za migreno. To ne pomeni, da skrbi za duševno zdravje ne morejo prispevati k glavobolom, vendar se zdi, da v tej skupini niso.

Sporočilo za domov je, da se osredotočite na kakovosten spanec – ne glede na to, ali imate jutranje migrene ali ne. Trden nočni počitek je bistvenega pomena za optimiziranje delovanja možganov 1 , zdravje kože , metabolizem 2 , in še veliko več.

3 nasveti za boljši spanec

Ni boljšega časa za začetek kot zdaj. Spodaj trije hitri nasveti za boljši počitek:

• Postavite sceno: Vaša spalnica mora biti pripravljena za spanje. Naj bo vaš prostor nizek , najdi rjuhe, ki jih imate radi , poskusi a pomirjujoč zvočni stroj in se potrudite, da preskočite (ali vsaj omejite). poznonočno drsenje . 
• Vzemite dodatek magnezija: Magnezij je močan mineral za spanje. Ne samo, da se je pokazalo pripomore k splošni kakovosti spanja 3 , ampak tudi stimulira receptorje GABA 4 za spodbujanje lajšanja stresa, kar je po študiji še posebej pomembno za tiste s popoldanskimi in večernimi glavoboli. Če iščete podporo z magnezijem, se posvetujte ta seznam strokovno odobrenih dodatkov .
• Začnite spremljati svoj spanec: Nosljivi merilniki spanja vam lahko pomagajo ugotoviti, kateri deli vaše spalne rutine potrebujejo največ ljubezni. Imate premalo REM spanja? Morda bi lahko uporabili a bolj dosleden urnik spanja ? To je le nekaj vprašanj, na katera lahko nosljivi izdelki pomagajo odgovoriti. Obširno smo testirali nešteto naprav – tukaj so naši najboljši štirje izbori, ki jih morate upoštevati .

Odvoz

Slaba kakovost spanja je bila pravkar povezana z 22-odstotnim povečanim tveganjem za jutranje migrene v študiji na 477 ljudeh. Raziskovalci so odkrili tudi povezavo med dnevom, polnim stresa in energije, z večjim tveganjem za popoldanske in večerne glavobole. Na srečo osredotočanje na lajšanje stresa pogosto koristi tudi vašemu spancu. Tukaj je 10 koristnih nasvetov za dober spanec tudi po stresnem dnevu .

22. maj