Zanaša se na melatonin? Zakaj ga ne bi smeli jemati vsak dan

Melatonin je eden najpogosteje kupljenih dodatkov, ki jih pogosto oglašujejo kot idealna rešitev za spanje. Ampak to, ker je nekaj priljubljeno, še ne pomeni, da je varno, še posebej za vsak dan . 

Vprašati se moramo: Ali lahko postanemo odvisni od melatonina? In če želimo, da nehamo jemati melatonin vsak večer, kaj lahko storimo s tem? Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti.  

Nestnost in melatoninski dodatki

Ne glede na to, ali gre za stresnega časa, preveč pozno v popoldanski kavi ali osnovnega zdravstvenega stanja, skoraj vsi imamo težave s spanjem v nekem trenutku v našem življenju. In to ne temelji samo na občutku: raziskave to kažejo eden od treh odraslih imajo simptome nespečnosti in približno 10% nas ima motnjo nespečnosti, kar pomeni, da te simptome doživljamo redno. 

To nas lahko pusti, da se zanašamo na recept, brez recepta ali naravne pripomočke za spanje, da bomo spali in ostali zaspali. Melatonin je eden najbolj priljubljenih pripomočki za spanje , toda kako dejansko deluje? 

Po Navya Mysore, M.D. , zdravnik primarne oskrbe in družinske medicine za eno medicino v New Yorku, 'melatonin je hormon, ki ga naši možgani proizvajajo kot odziv na temo. Pomaga pri času naših cirkadianih ritmov in spanju. Naravni melatonin, ki ga proizvaja pinealna žleza v možganih, doseže približno dve uri pred spanjem. '

Žal pa lahko izpostavljenost svetlobi zvečer zaradi elektronskih naprav sabotiramo našo večerno proizvodnjo melatonina, kjer prihajajo dodatki melatonina. Zagotavljajo zunanji vir tega hormona, zaradi česar se počutimo zaspani. 

Kronična uporaba melatonina: Ali je varna?

Raziskave kažejo, da lahko melatonin privede do statistično pomembne izboljšave 1 v spanju tako, da ljudem pomagajo, da v določenih situacijah hitreje zaspijo, kot je, ko ste zaostajali. (Čeprav ne pomaga veliko pomagati poglobiti kakovost spanja.)

'Študije kažejo, da je melatonin na splošno varen za kratek čas,' pravi Mysore. Kljub temu pojasnjuje, da ni dovolj študij ali podatkov, da bi vedeli, da je varno jemati dolgoročno.

Po Mysoreju 'raziskave kažejo, da, za razliko od mnogih drugih zdravil za spanje , verjetno ne boste postali odvisni od melatonina. ' Toda dodaja: 'Nimamo dovolj dokazov za dolgoročno uporabo.'

'Pomembno si je zapomniti, da je melatonin hormon in  redna uporaba katerega koli hormona  Ali lahko znižate svojo proizvodnjo tega hormona, 'zdravnik Seema Bonney, M.D. Prej je MBG povedal, zakaj se zanašanje na melatonin vsak večer ni varna praksa.

To se poravna Številna druga strokovna priporočila da se izognemo razmišljanju o melatoninu kot dolgoročni rešitvi in ​​namesto tega vlagamo v druge življenjske prakse, ki podpirajo spanje. 

Alternative za vsakodnevno uporabo melatonina

Če ste navaden uporabnik melatonina, so zgornji podatki lahko razočarani. Ampak ne bodite prestrašeni! Obstaja veliko načinov, ki jih podpirajo znanstveno podprto, da bi izboljšali spanec že nocoj. Tu je šest predlogov, da začnete: 

Poskusite z drugimi zdravili za spanje : Po Mysoreju je še nekaj drugih zdravil, s katerimi lahko eksperimentirate, vključno z Magnezijev bisglicinat . Lahko preverite še nekaj ne-melatoninski pripomočki za spanje, ki jih je varno jemati noči sem . 

Podprite svoj cirkadijski ritem: Tvoj cirkadijski ritem , znan tudi kot vaš cikel spanja in notranja ura, regulirata melatonin in kortizol. Odgovoren je za to, da vam daje energijo čez dan in zaspanost ponoči. Da bi ga podprli, 'poskusite med tednom ohraniti enake space in budnost', priporoča Mysore. Prav tako lahko poskusite dobiti sončno svetlobo na koži in očmi Prva stvar zjutraj . 

Ustvarite nočni ritual 'Power Down' : Tvoj Navijanje rutine lahko vključujejo sproščujoče dejavnosti, ki ne vključujejo zaslona, ​​kot so dnevnik, branje ali poslušanje zvočne knjige. 'Nočni obred pomaga telesu vedeti, da je čas, da gre v posteljo,' ugotavlja Mysore. Kljub temu priporoča, da se prehranjuje, pijete ali vadite preblizu spanja, saj so te stvari lahko kontraproduktivne. 

Naj bo vaša soba kul: Najboljše okolje za spanje je temno, tiho in hladnejše, kot si mislite. Strokovnjaki pravijo, da je optimalna temperatura za spanje naokoli 60 do 68 stopinj Fahrenheit . 

Bodite pozorni na kofein: »Poskusite ustaviti vnos kofeina do poldneva Torej je lažje zaspati , 'Pravi Mysore. Vsi se na kofein odzovejo drugače, zato bi bilo morda vredno ugotoviti, ali ste hiter ali počasen presnovni in vnos kofeina. 

Odvzem

Medtem ko je melatonin lahko učinkovit za kratkotrajno uporabo, da vam pomaga hitreje zaspati, primanjkuje dokazov, ki podpirajo njegovo dolgoročno uporabo. Namesto tega poskusite z drugimi pripomočki za spanje, kot je magnezij, in investirajte v življenjske prakse, ki podpirajo spanje, da poglobite vaš dremež. 

angel številka 181