Zdravo črevesje = srečen um? Vloga črevesja pri tesnobi in stresu

Anksioznost narašča, prizadene skoraj 60 milijonov odraslih v ZDA in blizu milijarde ljudi po vsem svetu. Medtem ko zdravila in terapija ostajajo primarna zdravljenja, se pojavlja nepričakovani igralec duševnega zdravja: črevesne bakterije. 

Nova študija, objavljena v EMBO molekularna medicina kaže, da lahko ti mikroskopski organizmi neposredno vplivajo na delovanje možganov-zlasti ravni tesnobe-z uravnavanjem nevronske aktivnosti v ključnem območju možganov, ki obdelajo strah.

Eksperiment: Kako črevesne bakterije vplivajo na tesnobo

Raziskovalci iz medicinske šole Duke-Nus in Nacionalnega inštituta za nevroznanost v Singapurju so izvedli predklinično študijo na miših za raziskovanje Povezava črevesja-možganov . Miši so razdelili v dve skupini:

9. december horoskop

• Normalne miši : Te miši so imele tipičen mikrobiom črevesja.
• Miši brez zarodkov : Vzgojene v popolnoma sterilnih pogojih, te miši niso imele črevesnih bakterij.

Rezultati so bili presenetljivi: miši brez zarodkov so pokazale bistveno več zaskrbljenega vedenja kot njihovi običajni kolegi. 

Ko so bile nameščene v testu na odprtem terenu-veliko škatlo z zaprtimi in odprtimi površinami-so se miši brez zarodkov raje skrivale vzdolž robov, namesto da bi raziskovale. V povišanem testu z ničelnim labirintom so porabili manj časa na odprtih odsekih, kar je še naprej potrdilo svoje povečana tesnoba .

Toda vedenje je bilo šele začetek. Raziskovalci so pregledali možgane miši in ugotovili, da Bazolateralna amigdala -Regija, odgovorna za obdelavo strahu in tesnobe-je bila hiperaktivna pri miših brez zarodkov.

Njihove možganske celice so pretirano streljale zaradi oslabljenih kanalov SK2, ki običajno delujejo kot zavore na nevronski ekscitabilnosti.

Ključ do mirnejših možganov

Da vidim, če črevesne bakterije lahko obnovijo ravnovesje, so raziskovalci predstavili indole , spojina, ki jo seveda proizvajajo črevesni mikrobi, v prehrano miši brez zarodkov. 

Presenetljivo je ta preprost dodatek spremenili možgansko hiperaktivnost in zmanjšali njihovo vedenje, povezano z tesnobo . Zdravljene miši so postale bolj raziskovalne in so pokazale vzorce aktivnosti, podobne običajnim miši.

To kaže na to črevesne bakterije imajo bistveno vlogo Pri uravnavanju tesnobe z ustvarjanjem biokemijskih signalov, ki vplivajo na delovanje možganov. Z drugimi besedami, črevesni mikrobi lahko delujejo kot naravni stabilizatorji razpoloženja .

Potencialni preboj v duševnem zdravju

Ta študija ponuja močan dokaz, da je mikrobiom črevesja neposredno povezan z vedenjem, povezanim s tesnobo.

Medtem ko so še vedno raziskave v zgodnji fazi (in v tem primeru na živalih), ugotovitve odprejo vrata potencialna nova zdravljenja anksioznih motenj pri ljudeh —Oni, ki se ne zanašajo samo na tradicionalna zdravila, ampak namesto tega ciljajo na zdravje črevesja.

Prehranski posegi za večjo podporo

Medtem ko lahko disbioza črevesja prispeva k izzivom duševnega zdravja, nekatera živila lahko pomagajo obnoviti Mikrobno ravnovesje in podpora možganske funkcije. Tukaj je tisto, kar piše v raziskavi o različnih prehranskih sestavinah:

Probiotiki (žive koristne bakterije): 

Določeni probiotiki - zlasti Lactobacillus in Bifidobacterium Sevi - lahko pomaga zmanjšati stres, tesnobo in depresijo. 

Na primer poporodne ženske, ki so vzele Lactobacillus ramnosus HN001 je imel Manj simptomov tesnobe in depresije 1 , medtem ko je to ugotovila druga študija L. ramnosus Brskanje-M9 Izboljšana odpornost na stres 2 .

Prebiotiki (hrana za črevesne bakterije): 

Prebiotiki, kot so prehranske vlaknine in galakto-oligosaharidi (GOS), lahko spodbujajo rast koristnih bakterij.

Študija je pokazala, da je pomagalo dopolnjevanje GOS zmanjšati simptome tesnobe 3 pri zdravih samicah s povečanjem Bifidobacterium ravni.

marec 30. zodiakalno znamenje

Sinbiotiki (probiotiki + prebiotiki): 

Združevanje probiotikov in prebiotikov lahko ponudi še večje koristi. 

Ena raziskava je pokazala, da a Štiridenski sinbiotični dodatek povečana raven Lactobacillus in Bifidobacterium ob izboljšanju označevalcev duševnega zdravja.

Fermentirani mlečni izdelki: 

Jogurt, kefir in drugi fermentirani mlečni izdelki naravno vsebujejo probiotike. 

Ena raziskava je pokazala, da fermentirana mlečna pijača z Lacticaseibacillus paracasei Izboljšano ravnovesje bakterij črevesja in zmanjšane depresivne simptome 4 , zlasti pri ljudeh s prebavnimi težavami.

Začimbe z koristmi za duševno zdravje: 

Nekatere začimbe vsebujejo bioaktivne spojine, ki lahko pozitivno vplivajo na osi črevesja in možganov.

• Kurkumin (najdeno v kurkumi) se je pokazalo Neravnovesja mikrobiote z obratnim črevesjem povezan s tesnobo pri miših.
• Kapsaicin (iz čili paprike) Zmanjšajte depresijo podobno vedenje 5 s spodbujanjem koristnih črevesnih bakterij, kot so Ruminococcus in Prevotella .
• Zanthoxylum bungeanum (začimba, ki se uporablja v tradicionalni medicini) je povezana s spremembami mikrobiote črevesja Olajšanje stres, ki jih povzročajo depresivni simptomi.

Sadje in zelenjava: 

Študija več kot 5.800 avstralskih odraslih 6 ugotovili, da je večji vnos sadja in zelenjave povezan z boljšim duševnim zdravjem. Druga študija je nakazovala, da so pomagali pri izdelkih, bogatih z vlakninami zmanjšati nepazljivost pri otrocih z ADHD 7 s podporo mikrobioma zdravega črevesja.

Odvzem

Vaš mikrobiom črevesja ne gre samo za prebavo - to ima močno vlogo pri možganski funkciji in duševnem zdravju. Raziskave kažejo, da je disbioza črevesja povezana tesnoba, depresija in bipolarna motnja , vendar lahko prehranske odločitve pomagajo ponovno uravnotežiti mikrobiom. 

Z vključitvijo probiotikov, prebiotikov, fermentiranih živil in protivnetnih začimb v svojo prehrano lahko naravno podpirate tako zdravje črevesja kot možganov.

Medtem ko se moramo še veliko naučiti osi črevesja in možganov, je eno jasno: Kaj jeste Ne vpliva samo na vaše telo - oblikuje tudi vaš um.