Zeleni čaj uravnava ravnovesje sladkorja v krvi in ​​spodbuja zdrave ravni inzulina

Nobena skrivnost ni, da se mnogi Američani trudijo vzdrževati zdravo raven sladkorja v krvi, vključno s posamezniki s sladkorno boleznijo (ki predstavljajo več kot 10% prebivalstva ZDA , glede na CDC).

Na srečo lahko določena pijača, bogata z antioksidanti, pomaga telesu uravnavati zdravo ravnovesje sladkorja v krvi in ​​izboljša občutljivost za inzulin. (Bonus: v mnogih državah in kulturah je izjemno pogost!)

možgani škorpijona

Če še niste uganili, govorimo o zeleni čaj tukaj

Kako zeleni čaj spodbuja nadzor glukoze in občutljivost na inzulin

Najprej malo znanosti: hormon inzulin je potreben za pomoč pri uravnavanju ravnovesja krvnega sladkorja, vendar lahko celice sčasoma postanejo odporne nanj, ko se soočijo s presežkom glukoze v krvi. V teh primerih trebušna slinavka preneha proizvajati inzulin, kar lahko povzroči še višje ravni sladkorja v krvi – in na koncu prediabetes ali sladkorno bolezen tipa 2.

V metaanalizi 17 randomiziranih kontroliranih preskušanj (RCT) iz leta 2017 American Journal of Clinical Nutrition , so znanstveniki ugotovili, da uživanje zelenega čaja občutno znižala koncentracijo glukoze na tešče in insulina na tešče 1 , kot tudi ravni HbA1c (tj. povprečna raven sladkorja v krvi posameznika v dveh ali treh mesecih). 

Z drugimi besedami, dodajanje zelenega čaja vaši wellness rutini vam lahko pomaga vzdrževati zdravo ravnovesje sladkorja v krvi in spodbujajo občutljivost na insulin.

Za tiste s prediabetesom ali sladkorno boleznijo je to preprost in učinkovit način za spodbuja zdrav nadzor glukoze in podporo na splošno presnovno dobro počutje . Za tiste, ki imajo preprosto družinsko anamnezo kronične bolezni, bi lahko bilo pitje več zelenega čaja del preventivne strategije – ne le za sladkorno bolezen, ampak tudi za druge bolezni (npr. rak in bolezni srca), zahvaljujoč njegovi visoki vsebnosti antioksidantov. .

Dodajte zeleni čaj svoji rutini za dobro počutje

Pitje senche, matche in druge vrste zelenega čaja je očiten način za povečanje vnosa zelenega čaja in izkoriščanje njegovih zdravstvenih koristi. Vendar pa je izvleček zelenega čaja – tj. iz dodatkov – še ena izvedljiva rešitev za povečanje vnosa zelenega čaja. Pravzaprav so rezultati American Journal of Clinical Nutrition meta-analiza je pokazala, da tako zeleni čaj kot izvleček zelenega čaja izboljšata nadzor glukoze in občutljivost na inzulin.

Če pijete matcha vsak dan ni vaša skodelica čaja (igra besed), boste morda želeli razmisliti o dodatku za presnovo, ki posebej obravnava presnovno zdravje in dobro počutje. Če potrebujete nekaj napotkov, mindbodygreenov pregled najboljših prehranskih dopolnil vsebuje številne izdelke, ki vključujejo izvleček zelenega čaja. (Lahko preverite jih tukaj .)

Odvoz

Dokazi kažejo, da je zeleni čaj (kot napitek in kot dodatek) lahko koristno orodje za vzdrževanje zdravega ravnovesja sladkorja v krvi in ​​zmanjševanje odpornosti proti insulinu.

Naslednjič, ko boste razmišljali, kaj bi naročili v vaši najljubši kavarni, razmislite o zamenjavi običajne latte z matcho, ki uravnava krvni sladkor, ali pa vzemite izvleček zelenega čaja v obliki dodatka!

maj 12 zodiakalnih znamenj