Želite znižati srčni utrip v mirovanju? Jejte več omega-3 maščob

Vaš srčni utrip lahko razkrije veliko o vašem zdravju - povišan srčni utrip v mirovanju (RHR) je dejavnik tveganja za težave s srcem napovedovalec dolgoživosti 1 ).

Vaja In fizična kondicija je eden najbolj znanih načinov za izboljšanje srčnega utripa, toda to, kar jeste, vpliva tudi na to. In omega-3 so ena najboljših (če ne celo najboljših) hranil, ki lahko pomagajo znižati vaš visok srčni utrip. 

Tukaj je o tem, kako in točno morate storiti, da izkoristite korist. 

Omega-3 in srčni utrip

Omega-3s ciljni srčni utrip na različne načine - najbolj neposreden pa je z delovanjem na Električna ekscitabilnost 2 celic srčnega tkiva. 

Vsaka črpalka srca je praška z električnimi impulzi, omega-3 pa se zdi, da podaljša čas med temi signali, zato zmanjšuje vaš srčni utrip. 

29. avgust zodiakalno znamenje

Lahko delajo tudi Povečanje počitka in najbolj prebav 3 (ali parasimpatični) stran živčnega sistema in zmanjšanje strani boja ali letenja (ali simpatičnega) za spodbujanje nižjega RHR. 

Kaj je visok srčni utrip in zakaj bi ga želeli znižati? 

In omega-3 se zdi, da so še posebej močni pri zniževanju RHR za ljudi, ki imajo za začetek povišan srčni utrip. 

Zdaj je normalen obseg za RHR precej širok -  60 do 100 utripov na minuto 4 (bpm). Za tiste z visoko stopnjo telesne kondicije ali vzdržljivostnih športnikov je lahko normalen RHR veliko nižji, od 35 do 60 bpm. 

Vse, kar je več kot 100 BPM, se popolnoma šteje za visoko, vendar tudi biti na zgornjem koncu normalne morda ni idealno za vas. 

Če imate povišan srčni utrip v mirovanju, vam lahko poveča tveganje za: 

• Srčna bolezen 5
• Hipertenzija
• Ateroskleroza 6 (aka nabiranje plošč v arterijah)
• Sladkorna bolezen tipa 2
• Smrtnost zaradi vseh vzrokov

Tako lahko izboljšanje RHR pomembno vpliva na vaše splošno zdravje in dolgo življenjsko dobo. 

130 angelsko število

Koliko omega-3 morate videti koristi?

Večina raziskav omega-3 in srčnega utripa je posebej na vnosu maščobnih rib ali količine EPA in DHA (vrste maščob, ki jih večinoma najdemo v ribah), ki jih porabijo z ribami ali dodatki in ne prek rastlinskih virov omega-3s . 

• Podatki kažejo, da v povprečju Ribje olje lahko zmanjša srčni utrip 1,6 BPM 7 v primerjavi s placebom.
• Druga študija je pokazala, da a 1.000 miligram večji vnos ribjega olja Zmanjšan RHR za približno  2,3 BPM 8 .6
• In visoko vnos maščobnih rib 9 od pet ali več obrokov na teden je bilo povezano z a 3.2-bpm zmanjšanje 8 v rhr .

Te študije kažejo tudi, da je za približno 12 tednov potreben dosleden vnos omega-3, da se resnično spremenijo. 

Pridobivanje več omega-3 v vašem življenju

Obstaja toliko razlogov, da povečate vnos omega-3 (večina nas resnično ne dobi dovolj)-ne samo Pomagajte znižati visok srčni utrip , ampak tudi oni Podprite zdravje možganov , vizija, razpoloženje in imunost. 

Če se želite osredotočiti na srčni utrip, je uživanje pet ali več obrokov maščobnih rib vsak teden dobro mesto za začetek. Izbirajte med ribami, kot so losos, sardoni, sardele in tuna . In če se pet obrokov zdi veliko, začnite z dvema in si omislite pot navzgor. 

Dopolnila ribjega olja Lahko je tudi preprost način za znatno povečanje vnosa omega-3. Če želite izkoristiti največ koristi, izberite tisto, ki zagotavlja vsaj 1.000 miligramov (če ne 1.500 miligramov) kombiniranega EPA in DHA dnevno.

Tu je seznam naših Najljubši omega-3 dodatki . 

Odvzem

Srčni utrip za počitek je enostavna metrika, ki razkrije veliko o vašem zdravju ( Tu so naši najljubši sledilci ).

Medtem ko obstaja veliko dejavnikov (starost, raven kondicije, stres, genetika, zdravila itd.), Ki vplivajo na vaš RHR, je povečanje vnosa omega-3 eden izmed mnogih pristopov, ki jih lahko uporabite, da ga poskusite znižati.