3 znaki, da vaš dodatek za spanje ne deluje in kaj storiti

Ne glede na to, ali greste skozi stresno obdobje v službi in potrebujete pomoč, da izklopite svoj um, ali se prilagajate na nov čas za spanje v tujem časovnem pasu, mnogi ljudje ob enem ali drugem poskusijo dodatek za spanje. In z vse večjim številom možnosti na trgu bodo nekatere delovale bolje kot druge.

Če imate s svojo katero od naslednjih bolečin, je morda čas, da preizkusite novo možnost ali drugače pristopite k svojim težavam s spanjem:

Znaki, da vaš dodatek za spanje ne deluje tako, kot bi moral

Zbudiš se omamljen

Prebujanje z meglenim umom in letargičnim telesom je vse preveč pogosta izkušnja z nekaterimi pripomočki za spanje, zlasti hormonskimi možnostmi, kot je melatonin. 'Po uporabi melatonina včasih poročajo o 'omahavosti', skupaj z glavobolom, omotico, razdraženim želodcem in celo spremembami razpoloženja, kot je začasno slabo počutje ali občutek večje tesnobe,' Ellen Wermter, FNP-BC, družinska medicinska sestra prej povedal mindbodygreen .

To se lahko zgodi, če je v vašem dodatku toliko melatonina, da se hormon še vedno zadržuje v vašem sistemu, ko se zbudite. Melatonin pošilja signal, da je noč, ko opravljate svojo jutranjo rutino, kar lahko privede do omamljenega in zmedenega občutka. Prehranska dopolnila z nenormalno visokimi ravnmi melatonina niso neobičajna, npr nedavno testiranje je pokazalo .

Vaš spalni dodatek bi vam moral pomagati zaspati in se zbudite v dobrem počutju, zato, če imate to težavo, imejte to za rdečo zastavo.

Ne zaspiš nič hitreje

Ta je očiten, toda če vam ni lažje zaspati, ko vzamete uspavalni pripomoček, je nekaj narobe. Morda je vaše spalno okolje ali spalna rutina izklopljena (več o tem kasneje) ali pa imate osnovno motnjo spanja, kot je nespečnost, o kateri se morate posvetovati z zdravnikom. To je lahko znak, da dodatek nima učinkovitih sestavin - ali jih nima v pravilnem odmerku. To se lahko zgodi z zeliščni pripomočki za spanje, kot je baldrijan , ki za sabo nimajo tone trdne znanosti. Čeprav vas dodatek ne bi smel udariti po glavi z valom izčrpanosti, bi moral imeti opazen učinek!

Čez dan ste še vedno utrujeni

Nazadnje, samo zato, ker vam dodatek pomaga hitreje zaspati, še ne pomeni, da vam pomaga spati vso noč ( to je običajna izkušnja z melatoninom ). Faze spanja, ki se zgodijo pozneje ponoči, npr globok spanec in REM spanec , so najpomembnejši za dnevno delovanje in splošno okrevanje. Če se premetavate vso noč, ne boste izkoristili prednosti teh nadvse pomembnih faz – in to boste zagotovo občutili naslednji dan.

Dober dodatek za spanje vam bo pomagal hitreje zaspati, prespati vso noč in se zbuditi sveži in pripravljeni na odhod.

Kaj storiti

Torej, kaj lahko storite, če vaš pripomoček za spanje ne deluje, kot bi želeli? Najprej se spomnite, čemu je namenjen. Dodatki pomagajo pri naravnih procesih našega telesa – ne odpravijo nezdravih navad. Če uporabljate računalnik do jutranjih ur, pijete alkohol in jeste zelo tik pred spanjem ali ste pod stresom, dokler vam glava ne udari ob blazino, vam ne bo pomagal niti najboljši dodatek za spanje na svetu. Preden poskusite s kakršnim koli dodatkom, najprej uredite rutino higiene spanja. ( Tukaj je nekaj nasvetov za začetek , in lahko preberete o kako zdravstveni delavci tukaj odhajajo v posteljo .)

Če je vaša spalna rutina solidna in izdelek ne opravlja svoje naloge, predlagamo, da poskusite podpora za spanje+ namesto tega? Mindbodygreenovo najbolje prodajano dopolnilo za spanje je nehormonsko (beri: brez omamljenih juter ) mešanica znanstveno podprtih sestavin, ki dokazano pomagajo sprostiti telo in duha. Kombinacija magnezijev bisglicinat , PharmaGABA®, in žižola je zasnovan tako, da izboljša naravno kakovost spanja in spodbuja enakomerno stanje sproščenosti skozi vso noč.*

To je razlika, ki jo lahko občutiš. 'Vzel sem veliko dodatkov za spanje, toda ta mi pomaga, da zaspim vso noč,' piše stranka support spanje+ Jennifer D . 'Zbujam se manj in počutim se, kot da je spanec, ki ga dobivam, bolj krepčilen.'*

'Pred podporo za spanje + sem se zbudil večkrat ponoči in nikoli se nisem počutil povsem spočitega, ko sem vstal za dan. Končno začenjam hitreje zaspati, ne zbujam se, in ko vstanem za zjutraj se počutim zelo spočito. Zaljubljen sem v ta izdelek in ga toplo priporočam,« pravi stranka Mallory O . 'Ne samo, da veliko bolje spim, ampak tudi dober spanec naredi lepši dan.'*

Odvoz

Če vam dodatek za spanje ne pomaga hitreje zaspati, se zjutraj počutite omamljeni ali ste čez dan utrujeni, je čas, da poiščete alternative. Obravnavajte svojo spalno rutino, pogovorite se s svojim zdravnikom, da izključite osnovne težave, in preučite dobro pregledane alternative, kot je podpora za spanje+ .