3 znanstveno podprti načini za povečanje HRV od strokovnjaka za biofeedback

Kaj pa, če je vaše srce imelo ključ do obvladovanja stresa? Spremenljivost srčnega utripa ali HRV je morda najbolj varovana skrivnost vašega telesa, ker ostanete odporni in odbijajo od stresorjev. Leah Lagos, Psy.D , psiholog in strokovnjak za biofeedback, se je pridružil MindbodyGreen podcast Da bi razložili moč HRV in kaj lahko danes začnemo početi za optimizacijo te močne zdravstvene metrike.

Osnove

Lagos poudarja, da je ključ do Povečanje HRV leži v razumevanju, kaj naredi tvoj živčni sistem uspeva. Te dejavnike navaja kot vaše ojačevalnike in odštevalci - Navadne življenjske navade, ki bodisi dvignejo ali zmanjšajo vaš HRV. 

Medtem ko so prednost kakovostnemu spanju, aktivni in omejevanju vnosa alkohola dobro znani Podpora HRV , Lagos je določil nekaj močnih, manj znanih tehnik, da bi še bolj povečal to pomembno metriko.

Tu so tri metode, ki jih podpirajo znanost, ki vam bodo pomagali dvigniti HRV in vsak dan izboljšati odpornost:

Moč dihanja

Sliši se preprosto, ampak dihanje je eno najučinkovitejših orodij, ki ga Lagos priporoča Povečanje HRV . Dihanje usposablja vaš avtonomni živčni sistem in tako pomaga telesu, da postane bolj prilagodljiv stresu s krepitvijo pregradnega refleksa, ki uravnava vaš srčni utrip in krvni tlak. Lagos ima celo specializiran 10-tedenski protokol: dve 15-minutni seji na dan, ki diha na vaši osebni 'resonančni frekvenci'.

Če se trudite najti to frekvenco zase, lahko začnete s splošnim vzorcem - v štirih sekundah in izdihnite šest sekund. Sčasoma vam lahko ta praksa pomaga, da se počutite bolj pri nadzoru nad svojim odzivom na stres, kar vam daje moč, da ostanete mirni v visokih stresnih situacijah.

Natančno prilagodite čas, vrsto in količino hrane

Vaša prehrana ne vpliva samo na to, kako se počutite, ampak tudi, kako deluje vaš avtonomni živčni sistem, na presenetljive načine vpliva na HRV. Raziskave povezujejo prednosti HRV s sredozemsko prehrano, uživanjem rib in uporabo multivitaminov, kar kaže pristop hranilnega gostega lahko podpira odpornost . Toda tudi čas je ključnega pomena.

Lagos priporoča, da zadnji obrok končate vsaj tri ure pred spanjem. Ta navada omogoča, da se vašemu telesu zmanjša za obnovitveni spanec, kar poveča izboljšanje HRV čez noč.

Če želite še naprej prilagoditi prehrano za HRV, poskusite eksperimentirati z različnimi dietami - morda se poveča Omega-3 bogata hrana ali integracijo Zelenice s hranili - in sledite svojemu HRV -ju, da vidite, kako se odziva vaše telo.

Če si želite ogledati primer iz resničnega življenja, preverite, kako je naš ustanovitelj in sopredsednik Jason Wachob prilagodil svojo prehrano in dramatično izboljšal svoj HRV .

V svoje življenje vgradite občutek varnosti

Vpliv občutek varnega 1 gre globlje, kot si mislimo. Lagos poudarja to okolje, kjer se počutimo varno - bodisi s prijatelji, družino ali sami v prostoru, ki ga imamo radi - aktivirajo svoj Parasimpatični živčni sistem , znan tudi kot način 'počitek in prebavo'. Ta aktivacija ne samo poveča HRV, ampak tudi znižuje raven stresa.

En fascinanten vidik? Študije kažejo, da lahko starši povečati njihov HRV Samo s kakovostnim časa s svojimi otroki. Ta pozitiven učinek se zgodi, ker se avtonomni sistemi staršev in otrok ponavadi sinhronizirajo, zlasti v varnih situacijah z nizkim stresom, kot sta igranje ali počitek skupaj. Ne glede na to, ali gre za družinsko noč, prijetno mesto doma ali na prostem, namerno ustvarjanje varnih, pomirjujočih trenutkov lahko dela čudeže za vaš HRV.

Odvzem

Povečanje vašega HRV ni pristop, ki ustreza vsem; Gre za iskanje in izpopolnjevanje tistega, kar najbolje podpira živčni sistem vašega telesa. 

Lagos poudarja vrednost sledenja vaših trendov HRV sčasoma, namesto da bi se pritrdila na dnevna nihanja. Z vključevanjem praks, kot so dihanje, optimizacijo prehrane in spodbujanjem občutka varnosti, lahko seveda stabilizirate svoj HRV in okrepite svojo 'stresno mišico'.

Ta prilagojen pristop ne samo povečuje vašo prilagodljivost stresu, ampak tudi utira pot do dolgoročnega počutja, kar vam omogoča, da s odpornostjo in lahkoto krmarite za življenjske izzive.

oven moški ženska kozorog