5 načinov, kako si olajšati kavo za želodec, če jo zjutraj najprej popijete

jaz sem je rekel prej in še enkrat bom rekel: nič ni boljšega kot zjutraj vstati iz postelje in skuhati svežo kavo. In nisem edini, ki tako misli - trije od štirih 1 Američani pijejo kavo in vsak drugi jo pije vsak dan.

december 2. zodiak

Toda kaj se zgodi, ko se kava začne obračati proti vam in povzroča prebavne motnje, zgago ali tesnobo?

Sedeli smo s funkcionalnim nutricionistom Abigail King, MS, CNS , če želite izvedeti, zakaj kava lahko razburiti vaš želodec in kaj lahko storite, da uživate v svoji najljubši jutranji pijači brez neprijetnih stranskih učinkov.

Kava: prednosti in slabosti

Po Kingovih besedah ​​je kava sicer ena najbolj priljubljenih pijač na svetu, vendar ima njeno vsakodnevno pitje nekaj prednosti in slabosti. Začnimo s profesionalci.

Velik plus je njena visoka vsebnost antioksidantov: 'Kava vsebuje nekatere polifenole, kot sta klorogenska kislina in ferulinska kislina, ki delujejo proti raku 2 z zaščito kritičnih celičnih molekul (DNK, proteinov in lipidov) pred oksidativnimi poškodbami,' pojasnjuje King.

angel številka 255

Kar zadeva zdravje črevesja, vam lahko kava pomaga tudi pri rednem uživanju, če imate težave z zaprtjem. Kako to točno deluje? ' Kava poveča aktivnost debelega črevesa. 3 Lahko sproži kontrakcije v vašem debelem črevesu in vam pomaga pri uporabi stranišča,' pravi King. 

Kljub temu lahko srkanje kave predstavlja tudi izziv v oddelku za zdravje črevesja. kako 'Če imate IBS/KVČB, lahko kava poslabša vaše črevesje in poslabša vaše simptome,' pravi King. 'Ker kava poveča aktivnost debelega črevesa, lahko povzroči drisko pri tistih, ki že imajo nagnjeni k redkemu blatu ,' nadaljuje.

Morda boste tudi ugotovili, da vaša jutranja skodelica kave sproži refluks kisline, še posebej, če so vam diagnosticirali GERB. Kot pojasnjuje King, je to zato, ker 'kava vsebuje spojine, ki lahko spodbujajo izločanje kisline v črevesju 4 , vključno s kofeinom in kateholom.'

Kako narediti svojo kavo bolj prijazno do črevesja

Če imate refluks kisline ali IBS ali KVČB in ugotovite, da kava poslabša vaše simptome, boste morda želeli raziskati načine za ublažitev učinkov jutranje skodelice.

angel številka 550

Dobra novica je, da po Kingovih besedah ​​to sploh ne pomeni, da kave sploh ni. Obstaja nekaj načinov, kako olajšati jutranjo kavo za želodec, vključno z: 

1. Jejte, preden pijete: Kombinacija kave z nekaj hrane bo olajšala prebavo in zmanjšala obremenitev želodca. Vendar se izogibajte uživanju mesa, žitaric ali sladkorja  te so tudi kisle . Namesto tega se odločite za sadje, zelenjavo ali zdrave maščobe, kot je avokado. 
2. Počakajte eno uro ali več:  Mnogi zdravstveni strokovnjaki – vključno z Andrewom Hubermanom, dr. , nevroznanstvenik z Univerze Stanford – priporoča, da kavo odložite vsaj eno uro po tem, ko se zbudite. Poleg podpore vašemu  naravni cirkadiani ritem , bo zaradi te zamude manj verjetno, da boste pozneje čez dan posegli po drugi skodelici, kar bi lahko pomagalo vašemu črevesju.
3. Zmanjšajte celoten vnos kave: 'Pazi na odmerek!' pravi King. 'Če pijete tri do štiri skodelice, jih poskusite zmanjšati na eno ali dve. Mnogi ljudje uporabljajo kavo kot poživilo in na koncu spijejo več skodelic čez dan kot dvig energije. 'To zagotovo lahko povzroči želodčne težave,' je pojasnjuje.
4. Poskusite alternativo:  Morda je potreben začasen odmor od kave. V tem primeru 'lahko poskusite alternativno pijačo s kofeinom, kot je črni čaj ali matcha,' pravi King. Če pa želite zmanjšati vnos kofeina, lahko poskusite kavo z gobami. Pravo dnevno dopolnilo lahko prav tako zagotovi enake učinke za krepitev možganov brez želodčnih težav. Tukaj je 16 najučinkovitejših za ravnovesje razpoloženja, kognicijo in drugo .
5. Dodajte mleko:  Glede na  nedavna preliminarna študija , dodajanje mleka vašemu kava lahko deluje protivnetno 5  zaradi posebne kombinacije polifenolov v kavi in ​​aminokislin v mleku. 

Odvoz

Če se vaše črevesje bori z jutranjo kavo, je to morda zaradi vsebnosti kisline. Preizkusite enega od teh sedmih nasvetov za izdelavo svojega ljubljeni jutranji zvarek lažje za vaš želodec, da lahko nadaljujete s srkanjem.