Ali vas kava napihne? Evo zakaj in kaj storiti glede tega

Mnogi med nami so odvisni od skodelice vroče kave za hiter začetek dneva. Ne samo, da kava zagotavlja naravno povečanje energije, ampak prinaša tudi nekatere pomembne koristi za vaše telo, od zdravja jeter do kognitivnih funkcij. Čeprav obstajajo toliko stvari, ki jih imate pri kavi radi, lahko pri nekaterih ljudeh povzroči neprijetne stranske učinke, kot je napihnjenost.

Raziščimo, zakaj je tako, in zberimo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali hitro najti olajšanje – saj nihče ne mara, da se zjutraj takoj počuti napihnjenega.

horoskop za 2. november

Kaj morate vedeti:

• Kava pri večini ljudi ne bi smela povzročati napihnjenosti : Medtem ko lahko tisti z obstoječimi težavami z GI, kot sta KVČB in IBS, ugotovijo, da kava sproži neprijetne simptome, večina ljudi po pitju kave ne bi smela čutiti napihnjenosti.
• Če vas napihuje vaš zvarek, preverite, kaj je v njem: Če se po pitju kave vseeno počutite napihnjene, je to lahko posledica tega, kar ji dodate. Poskusite opustiti smetane in sladila ter vzeti črno kavo, da vidite, ali pomaga.
• Če nič drugega ne pomaga, preverite, ali pomaga gibanje ali masaža : Če po pitju kave še vedno čutite občasno napihnjenost, se odpravite na kratek sprehod ali si na hitro zmasirajte trebuh (spodaj imamo protokol). Če je napenjanje pri vas reden pojav, ne glede na to, kaj jeste ali pijete, obiščite zdravnika.

Vas kava napihuje?

Kava vsebuje a različne spojine 1 ki vplivajo na vaše črevesje, vključno s kofeinom in polifenoli – vendar pri večini ljudi ne bi smelo povzročati napihnjenosti.

Ljudje s težavami, povezanimi s črevesjem, npr sindrom razdražljivega črevesa (IBS) in vnetna črevesna bolezen (KVČB), je večja verjetnost, da bodo po srkanju zvarka imeli napenjanje, pline in drisko.

Študije namreč kažejo, da je kava ena najbolj pogosti prehranski sprožilci 2 za simptome IBS, kot so napenjanje, bolečina in driska . Študija iz leta 2021, objavljena v Meje v prehrani našli pomembno povezavo med vnos kofeina in resnost simptomov IBS 2 med udeleženci s prekomerno telesno težo in debelostjo, kar pomeni, da lahko kava s kofeinom poslabša ali poveča pogostnost simptomov IBS.

Ljudje s KVČB pogosteje poročajo o kavi in ​​kofeinu kot sprožilcih simptomov. Kava je pogosto povezana s sprožitvijo in poslabšanjem simptomov KVČB 3 , kot sta bolečina in napihnjenost, in zdi se, da tudi povečuje tveganje za ponovitev KVČB.

Kljub temu izsledki raziskav kažejo, da večina zdravih ljudi po pitju ne doživi simptomov GI kava . Študija, ki je vključevala 40 zdravih odraslih, je pokazala, da pitje ~6-oz skodelice kave, vključno z vročo in hladno instant kavo, hladnim espressom in vročo filtrirano kavo, ni vplivalo na simptome GI, o katerih so poročali sami 4 , kot so nelagodje v trebuhu, napenjanje, dispepsija in zgaga.

Vendar sestavine običajno najdemo v kavi , kot so smetane na osnovi mleka in nekatera sladila, lahko sprožijo napenjanje pri ljudeh, ki nimajo IBS ali KVČB.

na primer več kot polovica svetovnega prebivalstva nima zmožnosti pravilne prebave laktoze, sladkorja, ki ga najdemo v mleku. Ljudje, ki ne prenašajo laktoze, imajo po zaužitju izdelkov, ki vsebujejo laktozo, vključno s kavnimi napitki na osnovi mleka, kot sta lattes in kapučino, simptome, kot sta driska in napenjanje.

Nekatera sladila, kot so sladkorni alkoholi, lahko povzročijo napihnjenost tudi pri občutljivih posameznikih.

Povzetek

Kako vpliva na prebavo

Čeprav ne vemo povsem, zakaj kava pri nekaterih od nas povzroča napihnjenost, se zdi, da je to povezano z edinstvenim načinom interakcije spojin zvarka s prebavnim sistemom. Na primer kava:

• Spodbuja želodčno kislino : Kava vpliva na gibljivost želodca in nastajanje kisline v želodcu. Znano je, da povečana proizvodnja kisline sprožijo dispepsijo ali prebavne motnje 5 , za katero so značilni simptomi, kot so nelagodje v želodcu, povečano nastajanje plinov, spahovanje in napenjanje.
• Sprošča ključne hormone: Kava prav tako spodbuja sproščanje hormonov, ki sodelujejo pri nečem, kar se imenuje gastrokolični refleks, ki je naravni proces, ki se pojavi po jedi 6 . Ta refleks nadzoruje gibanje hrane skozi spodnji del prebavnega trakta po jedi. Pitje kave sproži sproščanje hormonov gastrina in holecistokinina (CCK), ki posredujeta vaš gastrokolični refleks. Pri ljudeh s prebavnimi težavami, kot je IBS, lahko uživanje določene hrane in pijače sproži prekomerno reakcijo gastrokoličnega refleksa, kar lahko povzroči simptome, kot so napenjanje, bolečine v trebuhu in driska.
• Vpliva na požiralnik : Znano je tudi, da kava poslabša simptome gastroezofagealne refluksne bolezni (GERB). zmanjšanje pritiska spodnjega ezofagealnega sfinktra (LES) 7 , obročasta mišica na spodnjem koncu požiralnika, ki ščiti požiralnik pred želodčno kislino in preprečuje, da bi pogoltnjena hrana pritekla nazaj iz želodca.
• Sproži črevesno-možgansko os : Poleg tega, raziskovalci verjamejo, da lahko kava stimulira os črevesje-možgani 4 na način, ki bi lahko sprožil napenjanje. Vendar ta potencialna povezava ni dobro razumljena in potrebnih je več raziskav.

Drugi razlogi, zaradi katerih se lahko po kavi počutite napihnjene

Poleg vpliva kave na gastrointestinalni sistem lahko obstajajo tudi druge razlage, zakaj vaša skodelica joe vodi do napihnjenosti.

Tukaj je nekaj razlogov, zakaj se po pitju lahko počutite napihnjene kava :

Ne prenašate laktoze.

Če ne prenašate laktoze, boste po zaužitju kavnih napitkov, ki vsebujejo laktozo, verjetno občutili neprijetne prebavne simptome, kot sta plin in napihnjenost. Mlečni izdelki, kot sta smetana in mleko, so med najpogostejšimi sestavinami lattes, kapučinov in drugih posebnih pijač. Maslena kava in kava s kokosovim oljem so tudi naraščajoči trendi, ki bi lahko vznemirili trebušček.

'Preden bi izrezal kavo, bi malo pomanjšal in pogledal, kaj dodajate svoji kavi in ​​kako pijete,' pojasnjuje dietetik za zdravje črevesja. Amanda Sauceda, MS, RD . Če imate intoleranco za laktozo, Sauceda priporoča prehod na smetano brez laktoze ali alternativno mleko brez mleka, kot je kokosovo, ovseno ali orehovo mleko.

Občutljivi ste na sladila ali nadomestke sladkorja.

Če se po zaužitju aromatiziranega ali sladkanega kavnega napitka počutite napihnjene, se morda odzivate na alternativo sladilu ali sladkorju.

Na primer, sladkorne alkohole, kot sta maltitol in sorbitol, razgradijo bakterije v debelem črevesu, pri čemer se sproščajo plini. Torej, če jih zaužijete v velikih količinah v kratkem času, se lahko pojavijo simptomi prebavil.

Druga sladila, npr med in koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze 8 , lahko povzroči tudi napenjanje, zlasti pri ljudeh s prebavnimi težavami, kot je IBS.

Pijete preveč kave.

Če zaužijete veliko kave, lahko povzroči tudi občutek napihnjenosti.

Pitje velikih količin kaj pijače, vključno z navadno vodo, lahko povzročijo, da se počutite preveč siti in neprijetno zaradi raztezanja želodca, da sprejme veliko količino tekočine. Če prehitro popijete preveč tekočine, lahko povzročite tudi slabost in nelagodje.

»Če se bolj napihnete, kot srkate kavo, je to lahko tudi razlog, zakaj se počutite napihnjene. Med pitjem kave lahko vzamete veliko zraka, zaradi česar se počutite nekoliko napihnjene,« pojasnjuje Sauceda.

Mi vsi drugače presnavljajo kofein , tako da je vse v tem, da poiščete količino, ki vam na določen dan ustreza. Poskusite zmanjšati za pol skodelice naenkrat in preverite, ali pomaga vašim simptomom.

Kavo pijete skupaj z živili, ki povzročajo napihnjenost.

Če se po končanem obroku ali prigrizku, skupaj s kavo, pojavi napihnjenost, morda ni kava tista, ki povzroča napihnjenost. Obstajajo število živil in sestavin, za katere je znano, da spodbujajo napenjanje 9 , kot so kapusnice (brokoli, zelje, cvetača), fižol in mlečni izdelki.

Če se po jedi počutite napihnjene, je pomembno, da zožite izbor hrane, ki lahko prispeva(-jo) k vašim simptomom prebavil, tako da poskusite izločilna dieta , ob prehranskih dopolnil, kot so probiotiki , ali sodelovanje z zdravstvenim delavcem pri prepoznavanju prehranskih sprožilcev.

Poleg zgoraj naštetih potencialnih sprožilcev obstajajo tudi drugi, resnejši razlogi, zakaj ste lahko napihnjeni. Če doživljate močno, stalno napihnjenost, ki je boleča ali ne izgine, ali če ne morete ugotoviti vzroka za napihnjenost, je pomembno, da ga pregledate.

Nekatera zdravstvena stanja, npr rak jajčnikov in KVČB 10 , lahko povzroči napihnjenost, zato je pomembno, da se izognete samodiagnosticiranju in da zdravstveni delavec izključi osnovne vzroke.

Povzetek

Naravni načini za hitro odvajanje

Kot že omenjeno, pogosta napihnjenost ni nekaj, kar bi smeli prezreti, zato je pomembno, da sodelujete z zaupanja vrednim ponudnikom zdravstvenih storitev, da pridete do dna, kaj jo povzroča.

Kljub temu, če vašo napihnjenost povzročajo določena hrana in pijača, npr kava , obstaja nekaj učinkovitih načinov za hitro odvajanje.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki so jih potrdili strokovnjaki in vam lahko pomagajo:

Pojdi na sprehod

V redu, fizična aktivnost je morda zadnja stvar, na katero pomislite, ko se počutite napihnjeni. Toda gibanje lahko zagotovo pomaga. 'Nežno gibanje je lahko koristno, ko se počutite napihnjeni in imate pline,' pravi Sauceda.

Predlaga, da se sprehodite zunaj ali naredite nekaj korakov okoli svoje poslovne stavbe, če imate v službi napihnjenost. Tudi to bi lahko pomagalo stabilizirajte krvni sladkor po pitju ali jedi.

Pijte pomirjujoč čaj

Sauceda in registrirani dietetik Amy Shapiro, RD oba predlagata srkanje naprej zeliščni čaj , kot naprimer poprova meta , ingver, oz čaj iz koromača ko se počutite napihnjene. 'Priporočam, da preklopite na čaje, ki lahko pomagajo pri prebavi in ​​zmanjšajo napihnjenost, zlasti čaje iz regrata, komarčka, mete in ingverja,' pravi Shapiro za mindbodygreen.

Poskusite z masažo trebuha

Nežna masaža želodca lahko olajša napihnjenost in vam pomaga pri odvajanju plinov. Strokovnjaki za zdravje črevesja, kot so gastroenterologi priporočamo masažo trebuha za lajšanje simptomov tiščanja, pritiska, krčev in napihnjenosti.

Program za nadzor črevesja Univerze v Michiganu priporoča, da poskusijo ljudje z napihnjenostjo naslednjo tehniko masaže za lajšanje simptomov:

• Začnite na desni strani trebuha pri medenični kosti in nežno drgnite s krožnimi gibi po desni strani trebuha, dokler ne dosežete reber.
• Pomaknite se naravnost čez levo stran trebuha, nato se spustite v levo do kolčne kosti in nazaj do popka za dve do tri minute.
• Nato se približno eno minuto premikajte od desne kolčne kosti do desnih reber, nato čez sredino in nato navzdol do leve medenične kosti do popka.
• To masažo ponavljajte v smeri urinega kazalca 10 minut.

Poleg zgornjih nasvetov je pomembno, da svojemu telesu pustite nekaj časa, če se počutite napihnjeni. V večini primerov bo napihnjenost, povezana s hrano ali pijačo, kot je kava, izzvenela sama od sebe.

Če napihnjenost ne izgine po nekaj urah ali če ugotovite, da imate redno napihnjenost in ne morete ugotoviti vzroka, se dogovorite za sestanek z zdravstvenim delavcem, da izključite osnovna zdravstvena stanja in druge možne vzroke.

Mindbodygreen POV

Čeprav pitje kave vpliva na prebavila (zato jo nekateri pijejo pomagajte premakniti stvari ), ne bi smelo povzročiti neprijetnih stranskih učinkov, kot je napenjanje.

Če ste zdrava oseba brez težav z GI in se po pitju kave počutite napihnjene, je to lahko posledica tega, kar je v njej. Običajni dodatki, kot so sladkor, mleko in smetana, ter bolj funkcionalni dodatki, kot so, maslo in kokosovo olje , lahko povzroči napihnjenost. poskusite srkanje črne kave ali ga aromatizirate s sestavinami, kot sta cimet ali kakav v prahu, in preverite, ali to pomaga. Počasnejše pitje kave in manjše število skodelic na dan bi se prav tako lahko obrestovalo za vaše črevesno zdravje ( in ravni anksioznosti ).

Kava ( zlasti ekološko pridelane kave ) je polna fitokemikalij, ki lahko izboljša kardiometabolično zdravje enajst , zmanjšati vnetje 12 in celo zmanjša tveganje za Sladkorna bolezen tipa 2 13 , debelost 14 , in umrljivost zaradi vseh vzrokov petnajst . Menili bi, da je to sredstvo za podaljšanje življenjske dobe za večino ljudi – seveda pa bodo tisti, ki so občutljivi na kofein, morda želeli preklopite na brezkofeinsko . Torej, na koncu dneva je to zdrav dnevni požirek, če ga lahko prebavite.

—Emma Loewe, direktorica za zdravje in trajnost mindbodygreen

Pogosto zastavljena vprašanja

Odvoz

Če se vam po pitju kave pojavi napihnjenost, razmislite o tem, kaj je v vaši kavi in ​​s čim jo pijete. Če med pitjem še vedno občutite napenjanje črna, navadna kava , boste morda želeli zamenjati vsakodnevno Javo za črevesju prijazno alternativo, kot je ingverjev ali poprove mete .