5 nič sumljivih znakov imate malo v magneziju (in kako dobiti več) 

Magnezij je imel trenutek v središču pozornosti. To Sleepy Girl Mocktail —Podaljšanja magnezijevega prahu, trne češnje in gazirane pijače - je bil pojav, ki je utrdil povezavo minerala z oprijemljivim zdravstvenim izidom. In prvič je veliko od nas mislilo: Ali dobim dovolj magnezija?

Odgovor verjetno ni. Približno 43% odraslih v ZDA Ne dobite dovolj magnezija samo s prehrano. In pregled 2024 je ugotovil, da je to naokoli 25% ima vnos 1 dovolj nizko, da lahko zahteva kronično latentno pomanjkanje magnezija-dolgoročno blago Pomanjkanje, kjer je vaša raven hranil v krvi v normalnem času, vendar je količina v vaših kosteh in tkivih nizka. 

28. februar horoskop

Torej, ne le, da je težko priti magnezijeve krvne teste, morda vam ne bodo dali popolnega posnetka, kaj se dogaja. Ker pa je magnezij vključen 300 kemičnih procesov V telesu povedo, da je vaš vnos ali status minerala nizek.

Tukaj razčlenimo pet nič sumljivih znakov, ki jih morda imate malo v magneziju in kako dobiti več v svoji prehrani. 

Vedno se počutim na robu

Občutek ožičenja in poudarjeno 2 so znaki, povezani z nizko raven magnezija.

Ta miselna prekomerna obzimulacija se lahko pojavi zaradi povečanja vzbujalnih poti v možganih. 

Magnezij se pogosto imenuje mineral proti stresu Ker vpliva na nevrotransmiterje Toniranje vzbujalnih poti 3 in aktiviranje tistih, ki vam pomagajo sprostiti - zlasti Gaba 4 . Nizke ravni GABA so bile povezane z občutki tesnobe in stresa. 

Na splošno ne dobite dovolj magnezija, lahko postane manj odporen do stresa, medtem ko optimalni vnos pomaga ustvariti notranji občutek miru.* 

Težave s spanjem (ali ostati spat)

Fronta je tudi pomemben nevrotransmiter, ki uravnava spanje. Nizek magnezij in kasnejša nizka GABA lahko privede do težave pri zaspanju 5 , pogosto se zbujate čez noč in dosežete globok spanec. 

Torej, za mnoge, lahko nočni magnezijev dodatek obravnava te borbe. Za začetek je težko zaspati, ko se vaš um in telo počutite ožičene. Torej, pomirjujoči učinki Magnezija so lahko še posebej koristni uro ali dve pred spanjem 6 . 

Poleg tega ti učinki niso le kratkotrajni. Ta občutek miru ostane tudi z vami skozi noč - kar omogoča kakovost in trajanje spanja.*

Povezano branje: 9 najboljših pripomočkov za spanje (z sestavinami podprte znanosti)

Nizka energija

Medtem ko lahko slabo spanje samostojno privede do nizke energije, lahko tudi neustrezen dostop do magnezija. 

Magnezij je bistven za proizvodnja celične energije (v obliki ATP). Ko imate malo magnezija, vaše celice ne morejo učinkovito izdelovati ali porabiti energije, zaradi česar se lahko počutite fizično utrujene in duševno meglene. 

Poleg tega ima magnezij vlogo v telesni vnetni odziv 7 . Dolgoročno neravnovesje teh vitalnih poti lahko pusti tudi, da se počutite navzdol (tudi če dobro spite).* 

Mišične trzanje ali krči

Magnezij je bistven za krčenje mišic 8 in sprostitev. 

Nizka raven magnezija lahko privede do pretiravanja živčnih končičev in neprostovoljni mišični gibi kot trzanje, krči ali krči. Te so še posebej pogoste pri vekah, teletih ali stopalih. Ti trzanje ali krči lahko postanejo še pogostejši z vadbo, stresom in slabim spanjem.

Magnezij pomaga sprostite tesne mišice 9 da se izognete pretirani stimulaciji živcev.*

4. junij zodiakalno znamenje

Počasno okrevanje od vadbe 

Kot lahko vidite, se prepleteno zdravje magnezija in mišic. Nizke ravni ne vplivajo samo na mišično napetost v mirovanju (kot je opisano zgoraj), ampak lahko tudi ovirajo okrevanje od vadbe. 

Za ljudi, ki so fizično aktivni, so se pokazali magnezijevi dodatki izboljšati uspešnost in fitnes, medtem ko pomaga zmanjšati mišična bolečina 10 po vadbi.* 

Pomembno je tudi opozoriti, da izgubite magnezij med vadbo skozi znoj, proizvodnjo energije in delovanje mišic, zato je vnos mora biti še višji . 

Magnezij ima tudi pomembno vlogo pri zdravju mišic. Če ste fizično aktivni, so se pokazali magnezijevi dodatki izboljšati uspešnost in fitnes, medtem ko pomaga zmanjšati mišična bolečina 10 Potem.* 

Povečanje vnosa magnezija

Magnezij je tisto, kar je znano kot bistveni mineral: dnevno morate dobiti dovolj, da podprete potrebe telesa (vaše telo ga ne more proizvajati sam) 

Odličen kraj za začetek je s povečanjem prehranskega vnosa magnezija z vključitvijo hrane, kot so temno listnato zelenico, perutnina, stročnice, polnozrnate žitarice, oreščki in semena v prehrano. (Za lažjo referenco: To je 10 oreščkov in semen ki imajo največ magnezija.) 

škorpijon mesečni odnosi v horoskopu

Vendar bi veliko ljudi koristilo tudi od dodajanja dodatka v svojo rutino. 

In MindbodyGreen's je pametna izbira. Ta dodatek v prahu je odlično izpopolnjen tako, da zagotavlja 230 miligramov zlahka absorbcijskega magnezija (optimalen odmerek za izboljšanje ravni magnezija, spanja in okrevanja) in 480 miligramov 100% Tart češnjev prah .

Tart češnje se razbijajo z koristnimi antioksidanti, ki nadaljujejo mišična bolečina in okrevanje medtem ko pomirja oksidativni stres.*

To je popoln način za sprostitev po dolgem dnevu. 

Odvzem

Magnezij je vključen v toliko vitalnih procesov v telesu, da obstajajo subtilni (vendar prisotni) znaki, da je vaš vnos ali status hranil nizek. Prednostno namestitev hrane, bogate z magnezijem v vaši prehrani, je učinkovit pristop, ki bo pomagal vašemu umu in telesu.*