5 živil, ki sprožijo tesnobo, od nutricionističnega psihiatra

Medtem ko je stres normalna in zdrava reakcija na izzive v življenju (temu pravimo dobro stres eustress ), lahko postane nevarno, če je kronično ali pretirano. 

Če imate redne ekstremne občutke strahu ali skrbi, se lahko izogibate določenim situacijam ali začnete pridobivati ​​nezdrave navade. To velja za tesnobo in zahteva pozornost.

Medtem ko je stres normalna in zdrava reakcija na izzive v življenju (temu pravimo dobro stres eustress ), lahko postane nevarno, če je kronično ali pretirano. 

Če imate redne ekstremne občutke strahu ali skrbi, se lahko izogibate določenim situacijam ali začnete pridobivati ​​nezdrave navade. To velja za tesnobo in zahteva pozornost.

Moje področje prehranska psihiatrija obravnava simptome tesnobe z izbiro hrane, ki temelji na dokazih. Deluje na ideji, da ima hrana, ki jo jemo, ključno vlogo pri zmanjševanju ali poslabšanju tesnobe prek povezave črevesje-možgani. 

The črevesno-možganska povezava poudarja medsebojno povezanost teh dveh organov, kar nakazuje, da so črevesje in možgani v nenehni dvosmerni komunikaciji in zdravje enega neposredno vpliva na zdravje drugega. Natančneje, naši črevesni mikrobi so ključni dejavnik simptomov tesnobe. Ko je vnetje prisotno v črevesju, lahko povzroči vnetje v možganih, imenovano nevrovnetje. Dokazi nam to povedo nevrovnetje se poveča pri tistih z anksioznostjo 1 , zato se morajo tisti, ki želijo zmanjšati simptome stresa, izogibati hrani, ki povzroča tesnobo.

Po letih dela v prehranski psihiatriji priporočam, da se jim za zmanjšanje simptomov tesnobe izogibate:

Predelana živila

Pakirana živila, ki jih najdemo na policah trgovin z živili z dolgimi seznami sestavin in roki uporabnosti, so običajno polna predelanih dodatkov, kot so sladkor in omega-6 maščobne kisline. Če jih zaužijemo prekomerno, te sestavine hranijo slabe mikrobe v črevesju in poslabša vnetje 2 (in s tem stres) skozi čas. Tudi ta živila so brez vitamini, minerali in vlaknine, ki krepijo možgane .

Vedno priporočam, da posamezniki nakupujejo v bližini trgovine z živili in posežejo po polnovrednih živilih, bogatih s hranili, kot je sveža ali zamrznjena zelenjava in čiste beljakovine prvi. Nato pobrskajte po osrednjih prehodih za poceni posušen fižol, lečo, stročnice, konzerviranega divjega lososa, ostrige ali školjke, organski fižol in čičeriko.

Dodani in rafinirani sladkorji

Ali ste vedeli, da obstaja približno 262 drugih imen za zahrbtne sladkorje, ki jih danes najdemo v živilih? Čeprav pričakujete, da jih boste našli v tortah, pecivu in pekovskih izdelkih, kosmičih v škatlah in granolinih ploščicah, ne pomislite na sladkor v kečapu, solatnih prelivih ali omakah za testenine. Sladkorje je mogoče najti celo v bolj slanih izdelkih, kot je ocvrt krompirček za s seboj.

The hiperokusnost ta živila morda na začetku ugajajo brbončicam, vendar presežek sladkorja nazadnje škoduje zdravju črevesja, poslabša vnetje, povečuje anksioznost 3 , in poslabša razpoloženje 4 .

vodnar ženska tehtnica moški

Ker je sladkor snov, ki povzroča odvisnost, manj ko bomo sčasoma pojedli, manj bomo po njem hrepeneli. Tistim, ki resnično iščejo sladko, pa priporočam, da posežejo po pesti borovnic ali kvadratu ekstra temna naravna čokolada .

Industrijska olja

Industrializacija živilske industrije je pripeljala do razvoja visoko predelanih in poceni olj. Ta olja so običajno ustvarjena iz stranskega produkta najpogostejših poljščin v sistemu (kot so koruza, grozdna semena, soja , sončnica , in sadje palme ).

jan 20. zodiak

S predelavo ta olja postanejo bogata z omega-6 maščobnimi kislinami in so brez omega-3. Presežek omega-6 maščobnih kislin v prehrani prispeva k presežek vnetnih molekul 5 po vsem telesu, predvsem v črevesju in možganih.

Izogibajte se tem oljem tako, da zmanjšate vnos pakirane hrane in hitre hrane. Za domačo kuhinjo izberite bolj zdrave alternative kot ekstra deviško oljčno olje in avokadovo olje .

Alkohol

Medtem ko alkohol lahko poslabša anksioznost, nima enakega učinka na vse. Splošno vodilo tukaj je, da če uživate alkohol, to počnite zmerno in uporabite svojo telesno inteligenco, da bodite pozorni na to, kako se počutite zaradi alkohola.

Če se med pitjem počutite nervozni ali zaskrbljeni, potem alkohol ni za vas. In zavedajte se, da imajo alkohol in koktajli tudi druge vplive na vaše fizično zdravje. Če piješ, odločite se za možnosti ki vsebujejo malo dodanega sirupa, sladkorjev in sokov.

kava

Kava lahko poslabša tesnobo, vendar spet vpliva na vsakogar drugače. Bodite pozorni na raven stresa po pitju kave in če uživate v skodelici joeja, jo pijte z najmanj dodanimi sestavinami.

Kako s prehrano podpreti svoje duševno zdravje

Eden mojih stebri prehranske psihiatrije je, da sledite inteligenci svojega telesa glede živil, ki povzročajo tesnobo.

To je pomembno, ker je mikrobiom vsakega človeka edinstven, zato nobena oseba ne reagira na hrano popolnoma enako. Zato živila, ki pri nekaterih povzročajo tesnobo, morda nimajo tako stresnih učinkov pri drugih.

Čeprav so vsa zgornja živila povezana z vnetjem črevesja in možganov, se simptomi pri posameznikih razlikujejo. Zato spodbujam ljudi, naj bodo pozorni, ko gre za prehranjevanje, priznajo, kako se počutijo ob različnih živilih, in nato ustrezno izberejo.

Glede tega, kaj jesti, da preprečite vnetja in stres, se osredotočite na prehrano, bogato s hranili, rastlinsko hrano z veliko zdravih maščob in čistih beljakovin. Vlaknine so tudi vaš prijatelj ko gre za tesnobo. Vlaknine, ključno hranilo za črevesne mikrobe, izvirajo iz nasitnih živil, kot so zelenjava, leča, oreščki in semena, ki se počasneje prebavljajo in pomagajo ohranjati čustva in krvni sladkor enakomerno.

Odvoz

Visoko predelane dobrote, nekatera olja, alkohol in kava lahko sprožijo tesnobo.

Bodite pozorni na svoje simptome duševnega zdravja kot odziv na ta različna živila in uporabite svojo telesno inteligenco, da vas vodi do bolj zdravih možnosti.