500 ljudi je jedlo avokado vsak dan 26 tednov - tu se je zgodilo

'Jabolko na dan drži zdravnika,' kot pravi pregovor, je za nekaj konkurence. Glede na raziskave je bilo dokazano, da še eno sadje (ki se pogosto zmoti za zelenjavo) izboljšuje splošno kakovost prehrane.

Avokado na dan izboljšuje splošno kakovost prehrane

Raziskava, objavljena v reviji Trenutni razvoj prehrane ugotovili, da jedo en avokado dnevno 26 tednov Povečano spoštovanje prehranskih smernic za Američane . 

V vzorcu je bilo vključenih 1.008 udeležencev (72% žensk) s povprečno starostjo 50. Udeleženci so imeli pred študijo tudi nizki vnos avokada, ki so vsak mesec porabili dva ali manj avokada. 

Skupina je bila za eksperiment razdeljena na polovico - ena skupina je omejila vnos avokada, druga pa se je zavezala, da bo vsak dan jedla en avokado. Za merjenje splošne kakovosti prehrane so raziskovalci ocenili, kako natančno so udeleženci sledili Prehranske smernice za Američane ki so vključevale prednost hrani in pijače, ki je gosto hranila; bivanje v kaloričnih mejah; omejevanje hrane in pijač, ki so višji v dodanih sladkorjah, nasičenih maščobah in natriju; in omejevanje alkoholnih pijač.

Ko analizirajo, kako se je prehrana skupine avokado izboljšala, raziskovalci ugotavljajo večji vnos zelenjave in ugodnejši vnos maščobnih kislin - kar pomeni, da so uživali več nenasičene maščobe kot nasičene maščobe .

Skupina avokada je doživela tudi pozitivne spremembe v porabi natrija, rafiniranih zrn in dodanih sladkorjev. Vendar pa je pokazala tudi skupina avokada premik skupnega beljakovin (morske sadeže in rastlinske beljakovine) z intervencijo avokada. 

Sporočilo tukaj res ni, da vi imeti jesti avokado na dan, niti da ni pravi za vse. Namesto tega je vključitev več celotne hrane v svojo prehrano (avokado in drugače) eden od načinov za spodbujanje bolj zdrave plošče, ne da bi obsedli omejitev. 

Pravzaprav, medtem ko so avokado napolnjen z zdravimi maščobami, vitamini in minerali , Pomembno je zaužiti široko paleto rastlin - zlasti za zdravje črevesja. Zato nekateri zdravstveni strokovnjaki vsak teden priporočajo, da poskusite jesti 30 ali več različnih rastlin (da, začimbe in zelišča) pri zasledovanju uspešnega, raznolikega mikrobioma črevesja. 

Sorazmerno: Vsak teden sem poskusil jesti 30+ različnih rastlin - tukaj je, kako je šlo

5 načinov, kako pridobiti več avokada v svoji prehrani

Od omega-3 do vitaminov C, E in K, Avokado pakirajo hranilni udarec . Kot je prikazano v raziskavi, je dodajanje več njih v svojo prehrano lahko eden od načinov za zamenjavo nekaterih drugih maščob, ne da bi pri tem ogrozili okus. Poleg tega obstaja veliko načinov, kako jih uporabiti. Spodaj je nekaj navdiha, da se odpeljete v svojo kuhinjo.

združljivost zodiaka 25. aprila

1. Dodajte avokado tvoj smoothie za kremasto teksturo
2. Zmešajte ga z zelišči, začimbami in oljčno olje narediti bogat preliv
3. Na vrhu Premetana jajca ali omleta z nekaj rezinami
4. Narezajte in ga dodajte v sesekljano salso
5. Nataknite ga s narezano kumaro, feto in paradižnikom za hiter prigrizek

Odvzem

Študija, objavljena v Trenutni razvoj prehrane ugotovili, da je uživanje enega avokada na dan povečalo spoštovanje udeležencev na zdravo prehrano, saj to opredeljujejo prehranske smernice za Američane. Tukaj je več nasvetov, kako omejiti vnos ultra predelanih sestavin s pomočjo Whole Foods .