6 Znanstveno utemeljenih strategij za zmanjšanje tveganja možganske kapi že danes

Letno skoraj 800.000 odraslih Američanov doživi kap, poleg tega pa je peti vzrok smrti v Združenih državah. In preden ga odpišete kot nekaj, kar vpliva samo na starejše odrasle, je pomembno opozoriti, da lahko ljudje katere koli starosti doživijo možgansko kap.

Ker ta posebna vrsta bolezni srca in ožilja zmanjšuje prekrvavitev in delovanje možganov, so lahko učinki možganske kapi zelo razširjeni in povzročijo dolgotrajno invalidnost (ali smrt). Toda s hitrim zdravljenjem je možno okrevanje po možganski kapi.

Ko gre za prepoznavanje znakov kapi , hitrost je ključnega pomena. Če ne poznate najpogostejših simptomov možganske kapi, toplo priporočam American Stroke Association HITRO orodje , okrajšava za: F as povešen. TO rm šibkost. S težava breskev. T ime za klic na 911.

Čeprav ni zanesljivega zagotovila za možgansko kap, znanstvene raziskave jasno kažejo, da sta ključni dve stvari: razumevanje dejavnikov tveganja in vedenje, kako izbrati zdrav način življenja, da ublažimo tveganje za možgansko kap.

Najprej glavni dejavniki tveganja za možgansko kap.

Nekateri dejavniki tveganja za možgansko kap preprosto niso voljni - geni, starost, spol in rasa / narodnost - kljub temu pa je ozaveščenost. Poleg tega so nekatere spremenljive zdravstvene razmere in izbira življenjskega sloga pomembne priložnosti za preprečevanje možganske kapi.

Starejša starost (starejša od 65 let) in ženski spol povečati tveganje za možgansko kap , vendar so mlajši odrasli in moški še vedno prizadeti in bi morali ostati enako pozorni. Dejansko je v zadnjih nekaj desetletjih možganska kap v porastu mladi odrasli, zlasti pri moških . Na splošno predstavljajo mladi odrasli, stari od 18 do 50 let 10 do 15% skupnih kapi v ZDA

Rasne zdravstvene neenakosti so tudi očitne. Možganske kapi pogosteje prizadenejo domorodce Afroamerikancev, Latinoamerikancev, Američanov, Indijancev in Aljaske kot belce in azijce, ki niso Hispanci. Poleg tega je tveganje za možgansko kap in smrt zaradi nje skoraj dvojno za Afroameričane kot za belce.

oven moški škorpijon ženska

Zdravljenje in obvladovanje nekatere bolezni zmanjša tveganje za možgansko kap. Sem spadajo anemija srpastih celic, nenormalna struktura srca, atrijska fibrilacija in predhodna možganska kap ali prehodni ishemični napad (TIA ali „mini-kap“).

Poleg tega so visok krvni tlak, visok holesterol, bolezni srca, debelost in diabetes tipa 2 spremenljivi pogoji, povezani s povečanim tveganjem za možgansko kap. Tudi najnovejša znanost nam pove, da je možganska kap a možen zaplet okužbe s COVID-19 , tudi pri mlajših odraslih.

Nazadnje sta dejavnika tudi dve posebni življenjski navadi - prekomerno uživanje alkohola in kajenje tobaka povečati možnosti možganske kapi.

Ti vdori v življenjski slog pomagajo v boju proti možganski kapi.

Zdaj, ko poznate glavne dejavnike tveganja, je tukaj šest, na dokazih temelječih življenjskih pristopov za boj proti možganski kapi:

1. Jejte zdravo.

Prizadevajte si za gostoto hranil, zdrave maščobe, nadzor nad porcijami in več celih živil. Omejite predelano hrano (z odvečnim natrijem) tako, da kupite obod trgovine. Pobarvaj svoj krožnik z cela zrna , zelenjava, sadje, oreški, stročnice, mlečni izdelki in ribe. Te skupine živil so bile povezano z zmanjšanim tveganjem za možgansko kap .

Če iščete natančnejši načrt prehrane in ideje za recepte, ki jih je treba upoštevati, Dietni pristopi za zaustavitev hipertenzije (DASH) dieta in Mediteranska prehrana imajo najbolj kakovostne raziskave podpirajo jih za zaščito pred kapi .

2. Redno se premikajte.

Telesna neaktivnost je povezana z zdravstvenimi razmerami, ki povečujejo tveganje za možgansko kap (debelost, hipertenzija, visok holesterol in diabetes). Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča odrasli se vsak teden ukvarjajo s 150 minutami zmerne intenzivnosti ali 75 minutami močne aktivnosti. Mešanje stvari z aerobna , odpornost in dejavnosti prilagodljivosti je idealen pristop.

Vaša rutina telesne dejavnosti je med to pandemijo COVID-19 verjetno videti drugače in to je v redu. Ne glede na to, ali gre za jogo, kardio ples ali dvigovanje uteži, jih je veliko spletnih videoposnetkov, ki jih je treba spremljati in naj bodo stvari sveže, ko gre za vadbo v zaprtih prostorih. Če je mogoče, se odpravite ven (z masko) in se sprehodite oz tek .

3. Cilj zdrave teže.

Raziskave to razkrivajo debelost je dejavnik tveganja za ishemično možgansko kap , tudi pri mlajših odraslih. Odvečna teža in višje razmerje pasu do kolka (merilo trebušne debelosti) sta vezana na množico kardiometaboličnih dejavnikov tveganja, kot so povišan krvni tlak, holesterol in krvni sladkor (tj. Diabetes). Verjame se, da ti posredujejo povezavo med debelostjo in možgansko kapjo kardiometabolični dejavniki .

7272 angelsko število

Zdrava prehrana in telesna aktivnost (glej zgoraj) sta ključna dejavnika pri doseganju in ohranjanju zdrave teže in mišične mase, ki je ključnega pomena pri presnovi.

4. Prednostno si privoščite dober počitek.

Odrasli potrebujejo sedem do devet ur spanja vsako noč. To priporočilo ni le lepo imeti. Kronične motnje trajanja ali kakovosti spanja so povezane z vrsto negativnih vplivov na zdravje, vključno s povečanjem teže, krvnega tlaka in diabetesa. Se ti sliši znano? So dejavniki tveganja za možgansko kap.

Čeprav se znanost še vedno pretrese, se zdi, da sčasoma premalo ali preveč spanja poveča tveganje za možgansko kap . Znanstveniki so bolj prepričani, da so motnje spanja (apneja v spanju, nespečnost, parazomnija, motnje gibanja, povezane s spanjem itd.) 'Postelji' pri možganski kapi, stopnjevanje tveganja in ponovitve .

5. Uživajte alkohol zmerno.

Prekomerno pitje alkohola lahko sčasoma poveča krvni tlak in raven lipidov (trigliceridov), kar lahko privede do kapi. Močno pitje povečuje tveganje za ishemične in hemoragične možganske kapi, medtem ko je uživanje lahkega in zmernega alkohola povezano z manjšim tveganjem za ishemično kap.

The trenutna definicija moderiranja ni več kot ena alkoholna pijača na dan za ženske in največ dve pijači za moške. Ta opredelitev bo morda posodobljena v prihajajoči publikaciji Dietary Guidelines for Americans (DGA) s smernicami o prehrani za obdobje 2020–2025, pri čemer bo za moške sprejet bolj konzervativen mejni odmerek pri največ eni pijači na dan. (DGA naj bi izšel decembra 2020.)

6. Nehajte s tobakom.

Kajenje in izpostavljenost pasivnemu dimu negativno vpliva na skoraj vse organe v telesu in je glavni vzrok za možgansko kap. Dejansko je metaanaliza leta 2019 ugotovila, da tveganje za možgansko kap se poveča za 12% na vsakih 5 cigaret, pokadjenih na dan.

Kajenje cigaret poleg povečanja krvnega tlaka in zmanjšanja kisika, ki ga lahko prenaša kri, poškoduje krvne žile in zmanjša pretok krvi v možgane. Kajenje to počne več načinov , z zvišanjem ravni trigliceridov in kopičenjem zobnih oblog, zgoščevanjem in zožitvijo krvnih žil, zniževanjem HDL (dobrega) holesterola in povečanjem strjevanja krvi.

Spodnja črta.

Za preprečevanje možganske kapi lahko prevzamemo nadzor nad več spremenljivimi dejavniki tveganja. Šest najboljših strategij življenjskega sloga vključujejo zdravo prehrano, telesno aktivnost, zdravo telesno težo, primeren spanec, zmerno uživanje alkohola in odsotnost uporabe tobaka. Uporaba te znanstveno podprte informacije o preprečevanju možganske kapi bi lahko na koncu zmanjšala breme možganske kapi in izgube življenj.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: