6 znakov, da se je vaša obsedenost s keto spremenila v prehranjevalno motnjo

Keto norost se še ni upočasnila in to z dobrim razlogom. Pokazalo se je, da ima ta dieta z visoko vsebnostjo maščob z zmerno beljakovinami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov različne super kul koristi za zdravje , vključno z izgubo teže, zmanjšanim vnetjem, povečano energijo, izboljšanim delovanjem možganov, zmanjšano hrepenenjem in še veliko več. Ni čudno, da vsi želijo izkoristiti vse stvari keto.

Toda pri kakršnih koli spremembah življenjskega sloga ali prehrane je vedno pomembna zdrava miselnost - še posebej pri začetku diete, katere uspeh temelji na popolnoma izračunanih razmerjih makrohranil. Kot zdravnik funkcionalne medicine , Videl sem, da so najbolj dobronamerni ljudje obsedeni s popolnim upoštevanjem običajne keto diete in ta stres dejansko povzroči več škode kot koristi.

Način, kako danes mnogi uporabljajo keto dieto, lahko s hiperfokusom na makrohranila in štetje ogljikovih hidratov nekatere ljudi pripelje do nenamernega nezdravega odnosa s hrano. Želja biti zdrav ni slaba. Takrat postane problem, ko postane obsedenost.

devica ženska kozorog moški

Kako veste, ali je vaša fiksacija keto prerasla v ortoreksijo?

Prvič skovan leta 1998, ortoreksija je poleg anoreksije in bulimije razvrščen kot vrsta prehranjevalne motnje in vključuje simptome obsesivnega vedenja, kot sta tesnoba in stres pri iskanju zdrave prehrane. Preprosto povedano, to je neizprosna obsedenost s hrano, ki jo jeste, do te mere, da vam preprečuje uživanje v življenju in povzroča stres.

Tu je šest znakov, da se je dobronamerna prehrana, ne glede na to, ali gre za ketogeno prehrano ali kateri koli drug način prehranjevanja, verjetno spremenila v neurejeno prehranjevanje:

1.Celotna hrana je na zadnjem sedežu, tako da lahko dosežete makre.

Z vzponom keto je prišlo do razvoja na stotine keto 'prijaznih' izdelkov. Vse se tržijo kot super-maščobne in super-nizkoogljične (velikokrat navajajo trditve, kot je „ nič neto ogljikovih hidratov! '), in so lahko privlačni, ker natančno veste, kaj dobite v zvezi z makrohranili, saj so navedena na nalepki.

Na nek način je 'lažje' izbrati to predelano hrano - skupaj z visoko vsebnostjo maščob, tako rekoč brez ogljikovih hidratov, kot sta slanina in maslo - namesto sveže hrane, kot je zelenjava, ki naravno vsebuje nekaj ogljikovih hidratov, ki jih je težje izračunati tako natančno. Torej, če ste prekomerno fiksirani na to, da ste 'z veliko maščobami in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov', hkrati pa ne upoštevate drugih vidikov hrane ali tega, kako se ta hrana počuti, je to rdeča zastava.

dva.Ne jeste dovolj - spet, da boste lahko zadeli makre.

Če ne želite preseči določenih pragov makrohranil (in sicer ogljikovih hidratov in do neke mere beljakovin) ali če niste prepričani, ali se nekaj šteje za „keto“, bi se lahko obotavljali, če bi jedli dovolj hrane. To lahko povzroči znatno zmanjšanje celotnega vnosa kalorij in posledično pomanjkanje vitalnih mikrohranil, kot so elektroliti in makrohranila, ki jih vaše telo potrebuje za delovanje na najosnovnejši ravni. Ta izčrpanost hranil se lahko pokaže v občutku, da vam zmanjkuje energije z manj energije kot pred začetkom - zaradi česar se lahko celo počutite, kot da keto ne počnete dovolj težko in povzroči nadaljnje omejevanje.

3.Obroki sprožijo tesnobo - zlasti v družbenih okoljih.

Ne glede na to, ali greste jesti, grete k prijatelju ali načrtujete obroke doma, če imate kadar koli tesnobo ali visoko stopnjo stiske (še posebej, če možnosti 'varne' ali 'zdrave' niso na voljo), to je glavni pokazatelj, da nekaj ni v redu. Če prilagodite svoje socialne načrte ali se v skrajnih primerih izognete prehranjevanju, ker je premalo, da bi našli keto prijazne možnosti, morate ponovno preučiti svoj odnos s ketogeno prehrano.

Štiri.Nihate med popivanjem in super strogostjo.

Velikokrat sem že videl, da se prehranjevanje začne zaradi sramu in tesnobe, ki obdaja hrano - kar se lahko zgodi pri kateri koli dieti, vključno s keto. Po pijani lahko to nadomestite tako, da ste kot kazen izjemno strogi ... samo, da ob koncu dneva vsi razpadejo. To je začaran krog. Če ste na tem toboganu za prenapetost, je čas, da se ustavite.

5.Obsesivno razmišljate o keto (in vašem naslednjem obroku).

Zavedanje svoje hrane je dobro. Skrbno prehranjevanje je odlična veščina za izpopolnjevanje in načrtovanje obrokov je zelo koristno orodje za ohranjanje organiziranosti in odgovornosti. Toda če sledenje makrohranil, priprava obrokov, pregledovanje keto blogov in računov Instagram ter kuhanje prevzamejo večino vaših misli in časa, je to znak, da je vaše keto navdušenje preraslo v obsedenost. Pravzaprav a opozorilni znak ortoreksije vsak dan ure in ure razmišlja, kaj boste jedli naprej in katere vrste hrane lahko postrežete na prihajajočih dogodkih. Po ketogeni dieti vas nikoli ne sme ovirati, da živite svoje življenje in izpolnjujete druge obveznosti ali vlagate v svoje odnose.

april drugi zodiak

6.Tiho obsojate druge zaradi uživanja 'nezdrave' hrane.

Del težave pri učinkovitem prepoznavanju, ko sami doživljate ortoreksijo, je ta, da menite, da je to, kar počnete, pravilno. Pogosto pri ortoreksiji pride do kompleks superiornosti da je način prehranjevanja idealen način prehranjevanja - in da nekateri preprosto ne razumejo. Nenavadno zanimanje za zdravost tega, kar jedo drugi ljudje, je še en opozorilni znak ortoreksije, zato, če se znajdete tiho (ali ne tako tiho), ko kritizirate odločitev nekoga, da naroči rezino pice ali si privoščite košaro kruha pred večerjo, morda je čas, da se raje prijavite pri sebi.

Torej, ali vse to pomeni, da je keto slaba ideja?

Najprej naj pojasnim eno stvar: nikomur ni treba uporabljati keto, in obstajajo številni prehranski pristopi, ki lahko vodijo do dobrega zdravja. To je reklo ketogena dieta , pravilno opravljeno, ima lahko odlične lastnosti izgorevanja maščob, spodbujanja možganov, protivnetnega delovanja in hrepenenja. Vendar imam težave s tem, kako se danes pogosto izvaja ketogena dieta. Pomembno je tudi opozoriti, da je skoraj vsak način prehranjevanja mogoče narediti nepravilno. Torej, ne glede na to, kako se odločimo za prehranjevanje, se moramo prepričati, da smo resnično zabili 'zakaj' in 'kako.' Pomen zakaj to počnete (tj. vaši cilji) in kako da bi to dosegli na trajnosten način - v kar se potopim spodaj.

Kako iti na keto na bolj zdrav in trajnosten način.

Skok v novo prehrano, ko imate nezdrav odnos s hrano ali pa vaše telo ni dobra ideja. Kot vedno rečem, telesa, ki ga sovražiš, ne moreš ozdraviti. Torej, vaše razmišljanje, da bi šli v keto, ne bi smelo biti kaznovanje telesa ali 'popravljanje' stvari na telesu, ki so zlomljene ali pomanjkljive, temveč bi moralo izhajati iz kraja ljubezni in želje, da bi vaše telo napajalo orodja, ki jih potrebuje, da se počuti odlično in optimalno deluje na dolge razdalje. Če imate pravilno motivacijo ali argumente za uvajanje nove prehrane, lahko vaše razmerje s hrano spremenite iz načina izogibanja in pomanjkanja v hrano in pozornost.

Ena glavnih stvari, s katerimi si lahko pomagate zagotoviti, da se keto dieta ne bo spremenila v obsedenost, je ta: premaknite fokus in ne dosegajte določenih številk makrohranil in se prilagodite, kako se počutite. Zakaj si sploh hotel keto? Je bilo bolj jasno razmišljati, shujšati, obnoviti energijo ali kaj drugega? Če se osredotočite na svoje izboljšave in ne na številke, boste o svojem uspehu razkrili več kot kdaj koli. Tudi če ste nekega dne zgrešili znamko, če se počutite bolj zdravi in ​​močnejši na splošno, ste na koncu tudi začeli s takim načinom prehranjevanja.

Dajte si milost in lahkotnost ter pojdite na keto dieto (ali kateri koli način prehranjevanja) s to pozitivno miselnostjo. Če ne morete, razmislite o zadržavanju in ki delajo na vašem odnosu s sabo dokler ne boste mogli.

Poleg tega ne predlagam običajne 'umazane' keto diete s slanino in maslom ves dan, vsak dan. Tak način prehranjevanja je za večino ljudi dolgoročno nevzdržen. Predlagam, da grem na uravnotežen način keto, kar imenujem ketotarni : večinoma rastlinski keto pristop, o katerem govorim v svoji knjigi (tukaj je tipični ketotarski dan obrokov ).

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali do bolj uravnoteženega, intuitivnega pristopa k vaši keto dieti:

• Jejte pravo hrano.
• Ne bojte se zelenjave! Vlaknine so potrebne za zdravo keto prehrano in neškrobne zelenjave lahko jemo v izobilju.
• Naj bodo vaši ogljikovi hidrati nizki.
• Naj bodo vaše zdrave maščobe visoke.
• Če jeste neškrobno zelenjavo, dodajte nekaj zdravih maščob.
• Če jeste zdravo maščobo, dodajte nekaj neškrobne zelenjave.
• Jejte, ko ste lačni.
• Jejte, dokler se ne nasitite.

Ne pozabite, da vam ni treba večno biti na strogi keto dieti.

Ni preveč zapleteno, kajne? Predlagam, da ljudje osem tednov preizkušajo rastlinsko težko keto dieto. Zavzemanje za osem tednov keto pomaga ustvariti presnovno fleksibilnost (tako da lahko postanete zgolj 'gorilnik sladkorja' in zmožnost nemotenega menjavanja kurjenja maščob in sladkorja za gorivo), vendar večini ljudi dejansko ni treba biti v ketoza dolgoročno. Tako po osmih tednih pogosto predlagam rahlo povečanje ogljikovih hidratov v pristopu, ki mu pravim ciklični ketotarijan: štiri do pet dni na teden jeste keto dieto, druga dva do tri dni pa vključite dodatne ogljikove hidrate v obliki sadja in škrob, kot sta sladki krompir in riž. Ta ciklična metoda omogoča uravnotežen, intuitiven pristop, od katerega lahko koristi prav vsak. Če želite zagotoviti, da je ta dieta za vas varna, opravite laboratorijske preiskave in se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne pozabite tudi, da morate za izgorevanje maščob popiti tono vode.

Če mislite, da imate težave, prosite za pomoč.

Pri kakršni koli prehranjevalni motnji mora biti prednostno iskanje strokovne pomoči. Ne bi smeli pričakovati, da se boste tega lotili sami. Obstaja veliko ljudi, ki so posebej usposobljeni za to, kako stopiti ob vas in vas podpreti na tej poti do bolj zdrave miselnosti. Razmislite o stiku z Nacionalno združenje za motnje hranjenja telefon za pomoč ali poiščite terapevta ali registriranega dietetika, ki je specializiran za neurejeno prehranjevanje. Vklopljeno GoodTherapy.org , lahko posebej poiščete terapevte, ki se ukvarjajo s prehranjevanjem in težavami, povezanimi s hrano.

17. maja zodiak

Preusmeritev razmišljanja in popravljanje odnosa s hrano se seveda ne bosta zgodila čez noč. Torej, ne pozabite si dati milosti - wellness je potovanje.

Delite S Prijatelji: