9 športov, ki jih lahko poberete v kateri koli starosti + strokovnjaki za to, kako začeti

Se spomnite dneva teka po parku kot otrok in se nestrpno pridružite kateri koli dejavnosti? Ali pa se preizkusite za odbojko preprosto zato, ker je imela vaša šola ekipo? 

'Kot otroci se vedno igramo, se učimo, preizkušamo nove stvari in imamo bistveno manj strahu pred neuspehom,' pravi Ace Personal Trainer in CrossFit Level 1 trener Gabrielle Bolin . In vendar, ko se staramo, se lahko ideja, da bi pobrali nov šport, zdi zastrašujoča, zlasti za ženske.

'Strah pred neuspehom, videti neumno ali smeh, nas lahko sploh prepreči, da bi se trudili,' doda Bolin. Toda resnica je: nikoli ni prepozno, da bi ponovno odkrili veselje do gibanja - in to ni treba pomeniti dvigovanja uteži v telovadnici. 

Ne glede na to, ali želite povečati svoje razpoloženje, spoznati nove ljudi ali dodati leta v svoje življenje, je tam šport za vse. Spodaj poiščite naš vodnik za najboljše športe, ki jih lahko preizkusite v kateri koli starosti, in motivacijo za začetek.

Spoznajte strokovnjake

Resnica: manj žensk se ukvarja s športom kot kdaj koli prej

Mladinska športna udeležba (tako za fante kot za dekleta) je upada po vsem svetu —S 70% otrok, ki so se do 13. leta odpovedali športu - in Najstniške deklice odpuščajo po dvakratni stopnji fantov .

'Mislim, da veliko deklet neha igrati [šport] zaradi zaupanja telesa,' pravi Katie Austin , Fitnes podjetnik in model Swimsuit Swimsuit. 'Če deklica opušča šport, statistično, je naokoli, ko dobijo menstruacijo.'

angelska številka 11111

'Kar me najbolj šokira, je, da dekleta zaradi socialnih stigm pogosto odidejo iz srednješolskih športov,' dodaja in ugotavlja, da se ji je celo mlade ženske zahvalila, da se je navdihnila, da se še naprej igrajo v srednji šoli, tudi ko se ne šteje za 'kul.'

Ni vprašanja ta vprašanja je treba obravnavati Da bi podprli zdravje otrok in dobro počutje, pa se tudi v odrasli dobi, ko nabira nov šport, se lahko resnično počuti kot boj.

'[Kot ženske] je strah, da bi bili izpostavljeni kot manj kot popolni, resnična stvar,' pravi Bolin in dodaja, da se soočamo z bistveno manj priložnosti, da poskusimo nekaj novega kot odrasli kot takrat, ko smo otroci.

Toda šport ima veliko preveč koristi, da bi se jih izognili.

Prednosti preizkusa novega športa

Na najpreprostejši ravni 'šport lahko pomaga podpirati duševno in fizično počutje žensk s spodbujanjem redne telesne aktivnosti,' pojasnjuje športni fizikalni terapevt Leada Malek , PT, DPT, CSCS.

Malek pravi, da to postane še pomembneje, ko naša telesa gredo skozi perimenopavzo in menopavzo. 'Staranje z boljšo fizično osnovno črto je glavna prednost in šport lahko pomaga pri tem.'

'Lepa stvar športa je, da gre za dejavnosti, ki temeljijo na izidu,' dodaja Bolin. 'Praznujejo, kaj vaše telo doseže, v nasprotju s tem, kako izgleda.'

'Redko se športno osredotočajo na estetiko vašega telesa,' se strinja Austin. 'Namesto tega je poudarek na treningu in krepitvi za vaš šport.' 

In ta moč presega fizično. 

februar 26 zodiak

Austin pravi, da lahko šport nauči tudi ženskih veščin, kot so upravljanje s časom, timsko delo, vodstvo in odločnost. '[Igranje športa odrašča] mi je bilo super, da sem doživel izgube iger, kako se pobrati nazaj in kako se duševno okrepiti,' pravi.

Številni športi prihajajo z vgrajenim sodelovanjem skupnosti, kar napolni koristi (saj je bila socialna povezava povezana z a 50% manjše tveganje za umrljivost 1 ).

Poleg tega preprosto imeti hobi z velikimi koristmi za vaše zdravje in dobro počutje. Ena nedavna študija je pokazala, da so hobiji povezan z manj depresivnimi simptomi pri ljudeh 65 let in več 2 , skupaj z višjimi stopnjami sreče, zdravjem, o katerem poročajo, in življenjskim zadovoljstvom.

Povzetek

Strokovni nasveti za začetek novega športa kot odrasla oseba

Novi gibi se lahko počutijo zastrašujoče, potem pa je tu še dodaten element strahu, nervoze in socialne tesnobe, toda Malek poudarja, da 'nikoli ni prepozno, da bi začeli s telesno vadbo.' Tukaj je opisano, kako uspešno pobrati nov šport:

• Objem, ki je začetnik: 'Smejte se nepopolnih trenutkov in proslavite majhne dosežke,' pravi Bolin. 'Ne pozabite, da se nihče ne rodi z možnostjo igranja športa in da se vsi začnejo na začetku.'
• Poiščite socialno podporo: 'Tako kot mlada dekleta pogosto potrebujejo prijateljski vpliv, da se začnejo v atletiki, tudi mnogi odrasli iščejo občutek skupnosti in sprejemanja v športu,' pojasnjuje Austin. Zgrabite prijatelja ali dva in izberite šport, ki ga lahko naredite skupaj, ali se pridružite ligi z vgrajeno skupnostjo.
• Izberite šport, v katerem uživate: Če vsi okoli vas igrajo pickleball, vendar vam preprosto ni všeč, poiščite šport, v katerem uživate. Niste prepričani, kaj je to? Majhna preizkušnja in napaka vam bo pomagala zožiti stvari.
• Uporabite napredek kot motivacija: Bolin priporoča snemanje vaših praks ali preprosto redno preverjanje pri sebi, da vidite, kako daleč ste prišli. Uporabite ta napredek in izboljšanje kot motivacijo, da se držite svojega športa (ali celo, da še naprej preizkušate nove stvari!).

9 športov za poskus (in njihove koristi)

Pickleball ali tenis

Da ne igrajo favoritov, vendar so strokovnjaki za dolgo življenjsko dobo opozorili na Pickleball kot šport številka ena za dolgo življenjsko dobo - zlasti za starejše odrasle. 

Ena študija je povezovala pickleball s pomembnimi izboljšavami osebnega počutja, zadovoljstva z življenjem, depresijo, stresom in sreči pri ljudeh, starejših od 65 let. povečana življenjska doba bolj kot kateri koli drug šport (vključno s kolesarjenjem in tekom). 

Vsak strokovnjak, s katerim smo se pogovarjali, je omenil pickleball, in kot večjo dodatno korist opozoril na njen vidik skupnosti.

Povezano branje: Presenetljiva možganska korist pickleball po nevroznanstveniku

Gimnastika

Resnično nisem pričakoval, da se bo ta šport pojavil v mojih intervjujih, toda izkazalo se je, da nikoli ni prepozno, da bi sprostil vaš notranji Simone Biles. Dejansko Bolin na gimnastiko opozarja na 'enega najbolj zahtevnih in najbolj odmevnih športov', ki jo je pobrala v svojih odraslih letih.

'Kot odrasla oseba je biti na glavo lahko dezorijentirajoč, strašljiv in vodi do nekaterih precej neprijetnih trenutkov,' pravi. 'Vendar, ko vidim, da se napreduje, ni bilo nič drugega kot opolnomočenje.'

Golf

'Golf je odličen, še posebej za izhod v naravo,' pravi Malek. Tudi raziskave to podpirajo, saj številne študije kažejo na koristi duševnega zdravja vadbe na prostem. 

Ker je golf dokaj nizka dejavnost, je to odlična možnost za starejše odrasle ali tiste s fizičnimi omejitvami. Poleg tega je šport, ki ga lahko igrate sami ali s prijatelji.

Plavanje

Ko že govorimo o športu z majhnim vplivom, Malek predlaga plavanje kot neverjeten način za izboljšanje zdravja srca in ožilja, ne da bi razbijal pločnik. 

Še en zabaven perk? Ena nedavna študija je to ugotovila Plavanje hladne vode je zmanjšalo množico simptomov menstruacije in menopavze 3 , vključno z možgansko meglo, tesnobo, pomanjkanjem fokusa, nočnim znojem, težavami s spanjem, zmanjšanim spolnim nagonom, in še več .

Povezano branje: Olimpijska zlata medalja Missy Franklin o življenju po plavanju

Masters Sports

Na Malek, magistrski šport na splošno (npr. Plavanje, golf, curling itd.) 'Lahko so dobre možnosti za tiste, ki želijo tekmovati.'

Ne glede na to, ali imate že leta triatlon na seznamu vedrov ali iščete nekaj, kar bi lahko dodali svojim dosežkom letos, so te vrste športov odlični za ljudi, ki se dobro ukvarjajo z jasnim ciljem.

Teče

V srednji šoli sem se pridružil ekipi Track izključno kot način, da preživim čas s prijatelji, vendar sem leta pozneje kot odrasla oseba izbrala šport - in nikoli nisem mogla napovedati, kakšen vpliv bi imel na moji fizični in duševno počutje .

Zdaj sem vodil štiri svetovne večje maratone in več kot ducat polmaratonov in resnično si ne morem predstavljati svojega življenja brez tega športa. 

Pri teku mi je najbolj všeč, da je potrebna zelo minimalna oprema. Vse, kar morate začeti, je par dobrih tekaških čevljev in nekaj vadbenih oblačil.

Povezano branje: Kako izbrati pravi čevelj - po mnenju podiatra

Joga ali pilates

'Joga je odlična za prilagodljivost in pozornost,' pravi Malek. 'Pilates je odličen za moč, ozaveščenost in je morda v pomoč za bolečine v hrbtu.'

Študije kažejo, da joga ima znatne koristi na vaše srčno -žilno zdravje ter zdravje kosti in sklepov. Plus, zlasti vroča joga je bila celo povezana zmanjšani depresivni simptomi .

Kolesarjenje

Redna aerobna vadba ima številne prednosti, vključno z zmanjšano tveganje za srčne bolezni in znižane simptome depresije 4 6. Kolesarjenje je možnost z nizkim udarcem, ki jo je enostavno nabirati pri kateri koli starosti in kondicijski ravni.

Druga odlična stvar pri kolesarjenju je, da lahko to storite v zaprtih prostorih ali na prostem. Na domačem kolesu se lahko odločite za sodelovanje v virtualnem skupinskem fitnes razredu ali dodate prednosti narave z zunanjo vožnjo s kolesom (solo ali s prijatelji!).

Lokalne lige ali skupinski razredi

Lokalne lige so odličen način za spoznavanje novih ljudi in poskusiti nekaj novega, združevanje prednosti vadbe s koristmi skupnosti. Večina mest ima lige in klube za šport, kot so nogomet, kickball, softball, ping pong in še več. 

okt 20. zodiakalno znamenje

V bližini ni lig? Malek predlaga skupinske fitnes razrede 's strukturo', kot so Zumba, ples ali dvigovanje uteži ali kolesarjenje v skupinskem okolju.

Nasvet strokovnjaka

Odvzem

Če želite stopiti zunaj območja udobja, je lahko živčno zavijanje, vendar pozitivni rezultati daleč odtehtajo negativnosti. Ne glede na to, ali izberete možnost na našem seznamu ali druga dejavnost, vas zanima, vas bo šokiralo vpliv, ki ga bo imel nov šport na vaše duševno in fizično počutje-in morda vam bo le pomagalo živeti dlje .