Kako izbrati tekaške copate po besedah ​​pediatra

Ne glede na to, ali ste izkušen maratonec ali novinec v teku, vaš tekaški čevlji zadeva. Ne samo, da so vaše superge ključnega pomena za trajno udobje in učinkovitost, ampak so tudi ključne za preprečevanje poškodb. Zato je pomembno razumeti, kako izbrati prave tekaške copate.

Po besedah ​​kirurškega podiatra Nelya Lobkova , je izbira najboljših tekaških copat odvisna od proračuna, želenega stila, hoje in podlage, po kateri tečete – in ima nekaj koristnih nasvetov, kako najti popolno prileganje.

Kateri dejavniki so pomembni pri izbiri tekaških copat?

Tekaški copati so na voljo v a veliko oblik in velikosti. Vrsta, ki jo izberete, je odvisna od nekaj dejavnikov:

Prileganje, oblazinjenje in podpora

Seveda boste želeli izbrati tekaške copate, ki so udobni na vaši nogi in ponujajo izdatno blaženje in podporo pri vsakem koraku.

Utež

Tekaške superge naj bodo lahke in zračne. Lahek tekaški čevelj vam omogoča, da tečete bolj svobodno in udobno, ne da bi se počutili obtežene.

Tekalna površina

Vsak teren zahteva določen tip tekaškega copata. Lobkova na primer pojasnjuje, da trail tek zahteva tekaški copati , ki imajo debel gumijast podplat.

Po drugi strani pa so tekaški copati zasnovani posebej za asfaltirane površine.

Padec pete in hoja

Če tečete na nogi, boste potrebovali drugačne čevlje kot tisti, ki pristanejo na petah. Če želite izvedeti več o vaši hoji, obiščite pediatra ali specializirano trgovino za tek.

Nekaj ​​najboljših tekaških copat:

februar 29 zodiakalno znamenje

Katere so različne vrste tekaških copat?

Lobkova pravi, da obstajajo tri glavne kategorije tekaških copat: nevtralni, stabilnostni in nadzor gibanja (aka visoka podpora).

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o vsakem:

• Nevtralno: Ti imajo minimalno količino togosti v peni vmesnega podplata čevlja. '[Nevtralni tekaški copati] so namenjeni tistim, ki jim pete med tekom udarjajo pod normalnim kotom,' pojasnjuje Lobkova.
• Stabilnost: Stabilnostni tekaški čevlji imajo bolj tog vmesni podplat in so namenjeni tekačem, katerih pete udarjajo pod navznoter nagnjenim kotom (znano tudi kot prekomerna pronacija). Ti čevlji imajo pogosto vodila za nadzor gibanja od strani do strani.
• Nadzor gibanja: Tekaški copati Motion control so najbolj stabilni in so namenjeni tekačem z zmerno do močno prekomerno pronacijo. Čevlji za nadzor gibanja imajo običajno trdne stebre okrepiti loke .

Kako naj se prilegajo tekaški copati?

Na kratko: tekaški čevlji naj se dobro prilegajo. Tukaj je dober osnovni test po Lobkovi:

Če želite ugotoviti, ali se tekaški copat prilega, stisnite konico superge. Med koncem najdaljšega prsta in robom superge naj bo približno pol centimetra prostora.

»Prevelik tekaški čevelj lahko poškoduje prste na nogah, premajhen tekaški čevelj pa pogosto poškoduje nohte,« pojasnjuje Lobkova.

Kaj je padec pete pri tekaških copatih?

Padec pete je razlika v višini med peto in prednjim delom čevlja. Običajno se meri v milimetrih.

Višji padec pete pomeni, da je peta višja od prednjega dela stopala, medtem ko nižji padec pete pomeni, da je peta bližje prednjemu delu stopala. Zero-drop tekaški copati (imenovani tudi minimalistični tekaški copati) nimajo nobenih padcev, kar daje občutek bosega teka.

Kaj je hoja?

Hoja je vzorec gibov stopal, ki jih naredimo, ko hodimo ali tečemo. Na to vpliva nekaj dejavnikov, kot so vrsta stopala, mišična moč, obseg gibanja in drugo.

Ne glede na vrsto hoje, za katero mislite, da jo imate, Lobkova priporoča analizo hoje, da ugotovite, koliko podpore potrebujete na sredini stopala svojih čevljev.

Analizo hoje pogosto izvajajo v specializiranih tekaških trgovinah in številnih športno usmerjenih podiatrijskih ordinacijah, pravi. Analiza pomaga ugotoviti, katera vrsta čevljev je najboljša za vas.

Kako padec pete vpliva na hojo?

Večji padec pete lahko povzroči, da nekdo pri hoji ali teku z večjo težo naloži svojo peto, kar pogosto povzroči opornice golenice ali druge poškodbe.

Nižji padec pete povzroči, da stopalo bolj nežno pristane na tleh, kar je manj stresno za telo.

Pogoste napake pri izbiri tekaških copat

Ko se odločate, kakšne tekaške copate boste nosili, se izogibajte tem pogostim napakam:

Brez opremljanja pri strokovnjaku

Kot pravi Lobkova, je pomembno, da vas pravilno opremi strokovnjak v trgovini s čevlji, da boste našli pravi par čevljev za vašo nogo in slog teka.

'Pravilna velikost in analiza hoje bi morala preprečiti morebitne težave s tekaškimi copati, kot so živci, tendinitis, bolečine v peti, stresni zlomi in zvini gležnja,' pravi.

Nošenje napačne velikosti

Tekaški čevlji se morajo tesno prilegati, a udobni. Lobkova priporoča, da med koncem najdaljšega prsta in robom superge pustite pol centimetra prostora za zadosten prostor predalčka.

Izbira napačne vrste za vašo tekalno površino

Nošenje čevljev za napačen teren lahko povzroči poškodbe in nelagodje.

Če nameravate teči po trailih, Lobkova priporoča par tekaški copati , ki imajo več tekalne plasti in ponujajo več oprijema na neravnih površinah.

Copati za cestni tek in tekaški copati za tekalno stezo so zasnovani za bolj gladke površine.

Čevlji za stezo imajo pogosto konice, ki zagotavljajo dodaten oprijem, ko se med dirko odrivate od tal.

Ne veste, kdaj zamenjati tekaške copate

Tekaške copate je treba zamenjati nekje med 300 in 600 miljami (ali prej, če kažejo znake obrabe).

Če želite več o tem, kako dolgo trajajo tekaški copati, in nekaj koristnih namigov, kako ugotoviti, da je čas za njihovo zamenjavo, preverite naš vodnik .

Nekaj ​​najboljših tekaških copat:

2121 pomen angelskega števila

pogosta vprašanja:

Odvoz

Veliko je potrebno vedeti, kako izbrati tekaške copate. Priporočamo, da eksperimentirate z različnimi pari, da najdete tiste, ki vam in vašim stopalom najbolj ustrezajo. Ko boste izvedeli več o svojih edinstvenih potrebah, si oglejte naše vodnike za najboljši tekaški copati za široka stopala , rocker spodnji čevlji , in zero-drop tekaški copati .