Ali vmesna post pomaga pri zdravem hujšanju?

Občasno post Ni nov koncept, toda v zadnjih nekaj letih je pridobival vleko kot ena najbolj priljubljenih strategij diete.

Medtem ko obstaja veliko predlaganih prednosti občasno post , kot izboljšana prebava, boljši spanec in povečana energija, je eno vprašanje, ki obdaja občasno na tešče, ali lahko pomaga pri zdravem hujšanju in upravljanju.

Številni strokovnjaki - in znanost - se zdijo, da se strinjajo, da, občasno post vam lahko pomaga shujšati na zdrav način, dokler boste pozorni tudi na kakovost hrane, ki jo jeste.

Kaj točno je občasno post? 

Vmesno na tešče tehnično ni prehrana. Gre bolj za strategijo ali orodje, ki ga lahko uporabite skupaj z načrtom prehranjevanja.

Obstaja veliko Vrste vmesnega posta , vendar je osnovna ideja, da izmenjujete nastavljena obdobja, ko jeste z določenimi časovnimi obdobji, ko post, ali se popolnoma vzdržite hrane.

1017 pomen angelskega števila

Najpogostejše oblike občasnega posta so:

• Časovno omejeno na tešče (metoda 16/8): Časovno omejeno post vključuje intervale vsakodnevnega posta. Običajno bo nekdo postil 14 do 16 ur in nato vsak dan jedel med 8 do 10-urnim oknom.
• Periodično na tešče (5: 2 dieta): Dieta 5: 2 Vključuje uživanje normalno pet dni v tednu in nato post, v drugih dveh dneh zaužije le približno 500 do 600 kalorij. Priporočljivo je, da izberete neskladne dneve na tešče.
• Nadomestno dnevno post: Nadomestno dnevno posta (ADF)  Vključuje izmenično med dnevi na tešče in dnevi rednega prehranjevanja ves teden. Na primer, običajno jeste v ponedeljek, hitro v torek, pojeste normalno v sredo, hitro v četrtek in tako naprej. V dneh na tešče običajno jeste od 500 do 600 kalorij.
• Omad (en obrok na dan): Lastnik je oblika občasnega posta, kjer vsak dan jeste samo en obrok. Na splošno to pomeni, da vsak dan preživite 23 ur in eno uro jeste.

Nobena od oblik občasnega posta nima omejitev, na katere vrste hrane lahko jeste, ravno takrat, ko lahko jeste.

Povzetek

Ali je vmesno na tešče učinkovito za hujšanje?

Čeprav ni strogih pravil o tem, kaj lahko jeste, internist s certifikatom Vincent M. Pedre, M.D. , pravi, da je ob izgubi teže občasno post 'taktika, ki skoraj vedno deluje, ko vse ostalo ni uspelo.'

Kljub temu vam ni treba vzeti njegove besede. Obstaja tudi veliko znanosti, ki pravi. 

Pregled 2020 v Prehrana 1 To je primerjalo več strategij prehrane za hujšanje, ki so poročale, da so ljudje, ki so vključili občasno post, v obdobju od štiri do 24 tednov izgubili v povprečju od 4 do 10% telesne teže.

Drugi pregled je ugotovil, da je 27 subjektov, ki so naredili občasno žago 0,8% do 13,0% izguba teže 2 iz njihove osnovne teže.

Medtem ko ta slog prehrane lahko povzroči, da jedo manj, je mogoče shujšati s prekinitvenim postjem ne da bi spremenili vnos kalorij 2 .

To je zato, ker lahko za razliko od običajne omejitve kalorij, občasno post lahko pomaga tudi v podporo ravnovesju hormonov, kot je insulin, Ghrelin in Leptin , ki vsi igrajo vlogo pri vaši lakoti in metabolizmu.

Ta hormonska regulacija je eden od razlogov, da večina teže, ki jo izgubite - kar 79% 3 - z vmesnim postjo je v obliki maščobe.

Vmesno posta lahko pomaga tudi izboljšati občutljivost na inzulin, kar lahko zmanjšati vnetje , zaradi česar se počutite manj otekle in zabuhle, in pozitivno vpliva na vaše zdravje črevesja, ki ga Pedre imenuje 'pogosto spregledan, a ključen vidik izgube teže in gojenja splošnega zdravja.'

Glede na pregled 2017 v Letni pregled prehrane 4 , post lahko pomaga tudi obnovi zdravega cirkadijski ritem , ki pozitivno vpliva na zdravje vašega črevesja, vaš metabolizem in vaših vzorcev spanja.

angel številka 432

Povzetek

Kateri je najučinkovitejši način, da poskusite občasno post za hujšanje?

Pregled 2020 v Prehrana to povzel periodično posta 1 (Zdi se tudi dieta 5: 2) Zdi se, da je najučinkovitejši način uporabe občasnega posta kot orodja za hujšanje. 

Vendar Pedre pravi, da ne verjame v pristope, ki ustrezajo vsem, in najpomembnejše je, da upoštevate vaše individualne potrebe. 

Ko gre za post, pravi: 'Spodbujam paciente, da začnejo majhne in postopoma povečujejo njihove intervale. Lahko začnete z 12-urnim oknom med večerjo in zajtrkom in sčasoma povečate to okno na 14, 16 ali več ur na dan .

Povzetek

Kateri so razlogi, da med prekinitvijo post ne bo izgubil teže?

Medtem ko je občasno post zagotovo učinkovito orodje, to ni čudežna rešitev in obstajajo nekatere stvari, ki bi lahko zaustavile ali preprečile izgubo teže. 

Zdravnik funkcionalne medicine Mark Hyman, M.D. , pravi ena napaka, ki vam lahko prepreči, da bi hujšali pretirano prigrizki med obroki in jedli ves dan.

Pojasnjuje, da čeprav ni 'pravil' o tem, kaj jesti, ko občasno post, je količina in kakovost vaše hrane še vedno pomembna.

Morda tudi vi Težave s hujšanjem med občasno postjo Če:

• Po naključju jeste kalorije med svojim oknom.
• Nisi dobro spanje .
• Nisi premikanje telesa .
• Res si poudarjeno zunaj.
• Imate osnovna vprašanja o adrenalni/kortizolu.
• Ste ženska z drugimi Hormonska vprašanja .

Če spadate v katero koli od zadnjih treh kategorij, to še ne pomeni, da ne morete poskusiti občasno na tešče, vendar boste morda težje obvladali težo, dokler ne boste pod nadzorom dobili raven stresa in hormonske težave.

Povzetek

Ali obstajajo pomanjkljivosti? 

Medtem ko jih je veliko koristi Med vmesnim posta je tudi nekaj pomanjkljivosti. In po Pedre, lakota je največja. 

Medtem ko se lakota ponavadi zmanjšuje, ko se vaše telo navadi na post, je to lahko težava v začetnih fazah, pravi. In včasih lahko ta lakota med okni hranjenja prenajeda napačne vrste živil.

Vendar se lahko borite proti tej lakoti tako, da se držite zadovoljevanja polnovlačne hrane, kot je vitko meso, zdrave maščobe in olja in veliko Zelenjava, bogata z vlakninami , ko je čas za jesti, pravi Pedre.

Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom in sladkorjem, kar lahko povzroči nihanje krvnega sladkorja, ki lakota in hrepenenja poslabšajo.

Prav tako se lahko težko držite občasno post, ko se v vašem urniku ali nočnih družabnih dogodkih spremenijo.

A kot pravi Pedre, 'se zgodi življenje in ne bi smeli čutiti popolnoma omejenega na nobeno prehrano.' Med vikendi boste morda želeli iti ven s prijatelji ali si privoščiti zajtrk s palačinkami s svojimi otroki - dejavnosti, ki se običajno ne ujemajo z vašim občasnim urnikom posta - in to je v redu.

Povzetek

Odvzem

Občasno post lahko pomagate shujšati na zdrav način, vendar to ni čudežna rešitev.

Če jeste veliko nezdrave hrane ali pretirano prigrizete med okni hranjenja, lahko prepreči izgubo teže in morebitne morebitne zdravstvene koristi občasnega postenja.

6. november sign

Najboljši pristop je združevanje občasnega posta z zdravo prehrano polnovredne hrane.