Ali vam lahko joga pomaga pri hujšanju? Tukaj je, kaj pravijo študije

Vsak ima različne zdravstvene cilje - pri nekaterih pa doseganje optimalnega zdravja vključuje hujšanje . Študije nam kažejo, da je ključna sestavina izgube teže (vsaj trajnostno hujšanje) gibanje. Kombiniranje izboljšana prehrana in gibanje je najboljši način za hujšanje, pika.

Zdaj se morda sprašujete: Kakšno gibanje? Kakšna vrsta vadbe? Lahko kaj vadba vam pomaga shujšati?

To so široka vprašanja, na katera bi lahko odgovorila ure in ure, danes pa se še posebej zavzemam za eno: Ali vam joga lahko pomaga pri hujšanju?

Kratek odgovor je pritrdilen, vendar je veliko več od tega.

Kaj se mora zgoditi za hujšanje.

Tako kot telesna aktivnost na splošno, joga je oblika gibanja, gibanje pa porablja energijo s sežiganjem kalorij. Kljub vsem govoricam in dietam, ki trdijo, da obstajajo čudeži za hujšanje, obstaja le en način hujšanja, in to kalorični primanjkljaj. S hrano morate zaužiti manj kalorij, kot jih pokurite s fizičnimi napori in telesnimi procesi (metabolizem, dojenček) - zato zdrava prehrana in redna vadbena rutina so zmagovalni duet za hujšanje.

horoskop za 16. oktober

Vam lahko torej joga pomaga pri hujšanju? Še enkrat, to je težavno vprašanje. Dejstvo je, da vsako gibanje lahko vam pomaga pri hujšanju, vendar to ne pomeni nujno, da bo. Ali tečete maraton ali se odpravite na 10-minutni sprehod - ni pomembno. Če ne porabite več kalorij, kot jih vnesete, ne boste shujšali.

Kako vam joga lahko pomaga pri hujšanju.

Študije so pokazale da so nekatere oblike vadbe boljše za hujšanje kot druge - in joga običajno ni na vrhu seznama. Ko pomislimo na „učinkovite treninge za hujšanje“, običajno iščemo take, ki so intenzivno ali dolgotrajno trajanje ali posledice.

HIIT in trening moči zlasti pohvalijo njihove sposobnosti kajenja kalorij, in sicer zaradi dveh dejavnikov: učinkovitosti in požiga. Oboje vam omogoča, da vadite manj časa in še vedno uživate fizične koristi, vendar iz različnih razlogov. HIIT zahteva, da povečate intenzivnost vadbe, kar pomeni, da lahko manj časa delate in dobite podobne kalorične izdatke kot daljši treningi z manjšo intenzivnostjo. Trening moči pa je učinkovit način za izgradnjo čiste mišične mase, ki vam lahko poveča bazalni metabolizem (koliko kalorij vaše telo pokori v mirovanju). HIIT in trening moči imata tudi učinek „po opeklinah“ - vaše telo še naprej porablja kalorije tudi ure po končani vadbi. Vidite, zakaj ga imajo ljudje radi.

Po drugi strani ima joga neskončen seznam prednosti, vendar je vedno ni videti kot 'intenzivno'. Mnogi ljudje se ne zavedajo, da je mogoče vsak položaj in prakso spremeniti tako, da je vsak posameznik bolj ali manj intenziven. Intenzivnost se razlikuje tudi glede na vrsto joge in trajanje vadbe. Spoznali bomo, katere vrste so ponavadi najučinkovitejše za hujšanje, toda kot smo že omenili, lahko katera koli vrsta joge povzroči izgubo teže, če jo izvajamo v kombinaciji z zdravo prehrano, ki ustvarja kalorični primanjkljaj. Ali ni udobje vedeti?

angel številka 119

Najboljše vrste joge za hujšanje.

Podobno kot siri, nekatere vrste joge so težje od drugih . Značilno je, da bolj ko je vadba fizično zahtevna (težji položaji, daljše ali pogostejše gibanje), več kalorij bo vaše telo porabilo in večja je verjetnost, da bo pomagala pri vaših prizadevanjih za hujšanje.

Kljub temu je treba omeniti, da so prednosti joge, zlasti za obvladovanje stresa in zmanjšanje kortizola , naj bo najprimernejša oblika vadbe za nekoga, ki je morda pod prevelikim stresom in tudi poskuša shujšati. Torej razmislite o tem, ko berete naprej.

Od veliko, veliko vrst joge tam zunaj so trije, ki najpogosteje povzročijo izgubo teže ashtanga , Bikram (ali podoben slog vroče joge) in vinyasa . Vsi trije potrebujejo moč in prilagodljivost, da zaidejo in držijo različne položaje, vse tri pa je mogoče izvajati na različnih ravneh. Če iščete disciplinirano vadbo celotnega telesa, je ashtanga za vas. Če imate raje razgreto vadbo (recimo 95 do 108 ° F) in uspevate, ko vidite, kako napredujete, bi lahko bila joga Bikram, kjer vsakič naredite enake poze, ali drug zahteven tečaj joge v jogi. Vinyasa temelji bolj na pretoku, zahteva jedro moči, vzdržljivost in veliko chaturanga (joga sklepov).

Če želite biti jasni: To niso edine vrste joge, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju, in ne smete se siliti k temu (ali spreminjanju trenutne prakse), če bo razkrila vašo rutino. Če imate radi obnovitveno jogo in vadite šestkrat na teden, nadaljujte s tem. Doslednost je najpomembnejši dejavnik v načrtu vadbe (in izgube teže). Naredite vse, kar boste naredili največ.

Spodnja črta.

Vsaka oblika vadbe vam lahko pomaga pri hujšanju, če jo povežete z zdravo prehrano in pomanjkanjem kalorij - vključno z jogo. Vam bo pomagal shujšati enako hitro kot druge oblike vadbe? Odvisno od intenzivnosti in trajanja. V 45-minutni vadbi HIIT boste porabili več energije kot 45-minutni tečaj jin joge, če pa primerjate 60-minutni tečaj vinjase z 20-minutnim sprehodom, bi joga kraljevala.

Bottom line: Če je joga dejavnost, ki jo najbolj uživate in jo boste opravljali dosledno, nikakor ne smete zaradi hujšanja prenavljati svoje vadbene rutine. Preizkusite vsako obliko, poglejte, kaj vam ustreza, in svojo energijo usmerite v zdravo prehrano. To vam bo pomagalo shujšati bolj kot katera koli oblika joge.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: