Kaj je Vinyasa joga? Poze, prednosti in kako vaditi

Če ste novinec na preprogi, boste morda imeli nekaj vprašanj o različne vrste joge . Na primer, katero sorto joge bi morali izbrati za intenzivnejši trening?

Če ste na trgu za hiter pretok, menijte, da je vinyasa joga vaša različica. Preden jo preizkusite - v studiu ali navideznem tečaju - se natančno naučite, kaj ta vrsta joge vključuje, njene potencialne koristi za zdravje in kako vaditi.

• 1 Kaj pričakovati 2 Vrste pozav
• 3 Vinyasa teče doma 4 Zdravstvene koristi
• 5 Bi morali poskusiti?

Kaj je vinyasa joga?

'Vinyasa joga pomeni poze, povezane z dihom,' pojasnjuje Lisa Maria, RYT-200 , vodja nacionalne delavnice pri podjetju YogaWorks in certificirani inštruktor joge. To pomeni, da so vsi gibi v razredu vinyasa usklajeni z vašim dihanjem in da med položaji ni prekinitve. Namesto tega, 'samo dinamično se premikate od enega do drugega,' pravi Maria.

Tara Stiles , mbg kolektivni član in ustanovitelj podjetja Joga Strala se strinja. 'Pustite, da se vaše telo premika skupaj z dihanjem,' pravi v mbg's Popoln vodnik po tečajih joge . 'Torej vas vdih dobesedno dvigne in odpre gibanju, izdih pa vas dobesedno zasuka ali premakne nekoliko dlje, ne glede na gibanje.'

To dinamično gibanje lahko teče s hitrim tempom - ali pa je resnično počasno. Ne glede na hitrost si vsi razredi vinyasa delijo 'tisti element dinamičnega gibanja z dihom', pravi Stiles.

Kaj pričakovati pri tečajih joge vinyasa.

Vsi tečaji vinyasa se bodo verjetno začeli s fazo določanja namere in končali s končno sprostitvijo. Toda vmes se bodo oblika, tempo in drugi vidiki razlikovali od razreda do razreda.

V nekaterih razredih vinjase učitelj morda kliče poze s pričakovanjem, da bodo učenci vedeli, kako jih delati. V drugih razredih vinyasa, tako kot pri tečajih vinyasa, ki temeljijo na poravnavi, bodo učitelji zagotovili več navodil za izvajanje drž. Obstajajo tudi razredi vinyasa, ki kombinirajo vinyaso z drugimi vrstami joge, na primer jin ali restavracijo, in nekateri studii vinyasa, ki so ogrevani, pravi Maria.

Ko se premikate skozi tečaj vinyasa, se ne potiskajte v položaje, ki jih ne poznate. Če vsi sošolci propadajo stojala za glavo na primer in še nikoli tega niste storili, zdaj ni prvič, da poskusite.

811 angelsko število

Namesto tega spoštujte svojo trenutno raven in če si boste morali oddahniti, to storite brez skrbi. 'Popolnoma sprejemljivo je, da si oddahnemo,' pravi Maria. „Spoštuje se; to kaže, da nekdo skrbi zase. '

Vrste poza vinjasa (asane).

Običajno bodo vključeni razredi vinyasa različne drže ali asane. Pomislite na stoječe, sedeče in ležeče položaje, zasuke, ravnotežje pozic, pregibe naprej, obračanje in upogibanje.

Tu je nekaj primerov poz in zaporedij, ki jih boste morda videli pri pouku (prikazal inštruktor joge Claire Grieve ):

Plank, chaturanga

Slika avtorjaClaire Grieve

Pes navzdol obrnjen, pes z eno nogo, od kolena do nosu

Slika avtorjaClaire Grieve

Poza stola, poza čolna

Slika avtorjaClaire Grieve

Tipično tudi: večina razredov bo gradila v smeri 'najvišje postave' z zaporedjem gibov, ki postopoma odpirajo telo, pojasnjuje Maria (pomislite vrana poza ali stojalo za glavo).

Med poukom vinyasa boste morda slišali učitelja, ki je izgovoril besedo 'vinyasa', ki na splošno ljudi nagovarja k ponavljanju zaporedja pozdrava soncu, ki se začne z chaturanga in se konča v psu, obrnjenem navzdol. Če se to zgodi in ste zmedeni, preprosto sledite po svojih najboljših močeh, predlaga Maria. Ali pa lahko izkoristite ta čas, da v celoti naredite svojo stvar, na primer držite a deska , premaknite se na psa navzdol ali počitek v otroški pozi .

Vinyasa joga teče doma.

Ne morete v studio? Ali pa želite najprej preizkusiti vinyaso doma? Preizkusite enega od teh odličnih treningov joge:

• Joga, ki krepi jedro, da se počutite močne in samozavestne
• 10-minutni pretok joge za sprožitev metabolizma
• 15-minutni pretok joge za gojenje ljubezni do sebe

Potencialne koristi za zdravje.

Vinyasa joga je na splošno dobra za krepitev moči in prožnosti, pravi Maria. Hitrejši tečaji vinyasa lahko nudijo tudi večji kardio izziv kot drugi vrste joge , kot hatha, ki vključujejo odmore med pozami. Študija, ki je izmerila srčni utrip 38 ljudi, ki so se udeležili 50-minutnega tečaja vinyasa, je zaključila, da je vinyasa joga predvsem lahka aerobna aktivnost (čeprav so bili posamezni odzivi različni).

Bi morali poskusiti vinyaso?

Vinyasa je odlična za predvsem športnike, pravi Maria. 'Ponavadi je to bolj živahen razred,' pojasnjuje. Vinyasa bi bila lahko tudi dobra izbira za ljudi, ki so nekoliko nemirni, dodaja, saj vam omogoča, da se premikate več, kot bi se v počasnejši obliki joge (na primer pri nekaterih urah hatha).

Če ste povsem novi v jogi, boste morda želeli obiskovati tečaj, primeren za začetnike (kot so nekateri tečaji hatha) ali Iyengar razred (oblika hathe, ki se osredotoča na pravilno poravnavo in natančno tehniko), preden skočite v vinyaso, pravi Maria. Tako se lahko pravilno naučite poz, preden jih začnete vaditi v hitrem formatu vinyasa.

Nazadnje, naporni, hitri tečaji vinyasa niso dobra ideja, če imate težave s koleni, rameni ali vratom, pravi Maria. In seveda, če imate kakršno koli poškodbo, kronično bolezen ali bolečino v preteklosti - če ste noseča —Pred prvim poskusom vinyasa se posvetujte s svojim zdravnikom.

Spodnja črta.

Vinyasa joga je namenjena ritmičnim gibom, ki so časovno usmerjeni na dih. Glede na tempo je vinyasa lahko intenzivnejša od drugih slogov joge, zaradi česar je odlična za obiskovalce atletskih razredov. Če želite najti (potencialno) prepoten tok, poskusite poskusiti vinyaso.

141 angelsko število

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: