Ne morete otresti tesnobe? Preizkusite to 10-minutno zaporedje Yin joge

Ali je bolečine v kolenu ali anksioznost , ciljno usmerjen vaja jin joge ponuja nežno pomoč za različne pritožbe. Yin joga zaporedje ima zelo podoben učinek na naše energije kot an akupunkturno zdravljenje . Naslednja zaporedja torej ustrezajo poldnevnikom, ki so s stališča TCM pomembni za sprožitev procesa zdravljenja za določeno stanje. Odločite se lahko, kako dolgo boste zasedli položaje ali kako intenzivno jih boste opravljali povsem individualno in glede na to, kako se počutite vsak dan.

Yin joga za različne skrbi.

Skrbi je veliko, večina pa je povezana z izgubo samozavest —Zlasti naše osnovno zaupanje, ki je zaznamovano v otroštvu. Anksioznost je pogosto opazen na fizični ravni - na primer zaradi povišanega krvnega tlaka, napetih mišic in predvsem pri dihanju. Pri anksioznih stanjih dihanje postane hitro in ravno in pogosto se pojavi občutek zoženja ali togosti. Poleg tega ima tesnoba pomemben zaščitni učinek, saj smo pozorni na resnične nevarne situacije.

11. september horoskop

Naslednjič, ko se počutite zaskrbljeni, preizkusite spodnji tok jin joge, ki se premika od ene pozi do druge.

Metuljček

Slika avtorjaForster & Martin Photography

Položaj razteza celoten hrbet in notranjost nog. Še posebej dobro je za ženske med menstruacijo in je pogosto primeren položaj joge v nosečnosti (čeprav se najprej posvetujte s svojim zdravnikom).

Metulj deluje na meridiane jeter, ledvic, vranice in mehurja. Stranski ovinek in rotacija spodbujata tudi poldnevnik žolčnika in v stranskem ovinku tanko črevo, debelo črevo in trojni toplejši poldnevnik.

Kako:

• Sedite na preprogo, postavite podplate skupaj in povlecite stopala proti medenici.
• Kolena naj se nežno spustijo navzven ali z dvema blokoma podprite zunanjost nog, če je ta raztezanje za vas premočno. Lahko sedite tudi na odeji ali blazini.
• Sprostite hrbet, pustite, da se zgornji del telesa pasivno pogrezne naprej in položite roke tam, kjer vam je udobno.
• Če želite preizkusiti več različic, se spet poravnajte in zavijte v stranski ovinek.
• Levo roko položite ob levo koleno in se z zgornjim delom telesa nagnite v levo.
• Pustite desno roko za hrbtom ali jo za večji razteg potegnite nad glavo. Nato zamenjajte strani in izvedite stranski ovinek v desno.
• V metulju ostanite 3 do 5 minut.
• Nato se vrnite v sredino in spet iztegnite obe nogi.

Preprosta poza z raztezanjem rok in ramen

Slika avtorjaForster & Martin Photography

Ta položaj odpira boke in razteza cel hrbet ter roke in ramena.

Kako:

• Stopite v lahko pozo, prekrižajte desno roko pred levo.
• Za bolj udoben položaj lahko pod zadnjico položite tudi blazino in z dvigom podprete kolena.
• Sproščeno se upognite z zaobljenim hrbtom in prekrižajte roke, tako da je desna roka pred levo, dlani pa obrnjene navzgor. Lahko pa primete tudi nasprotno ramo.
• Nato spremenite položaj roke tako, da dlani položite navzdol na nasprotni koleni.
• 3 do 5 minut ostanite v lahkotni pozi, vključno z obema rokama.
• Nato se ponovno poravnajte, spustite roke in noge ter se nekajkrat ohlapno pomaknite sem ter tja.
• Nato zamenjajte stran - prečkajte levo nogo pred desno in levo roko od desne - in ponovite postopek.

Mavrični most

Slika avtorjaForster & Martin Photography

Ta položaj mobilizira prsno hrbtenico , odpre srčno komoro in iztegne ramena in notranjost rok. Raztezanje je še posebej učinkovito na meridianih želodca, vranice, ledvic, jeter, pljuč, srca in perikarda.

Kako:

• Postavite joga ojačevalec in zvito odejo naravnost čez blazino.
• Nato lezite s hrbtom na oporo, ki podpira medenico in ledveni del hrbtenice.
• Lopatice so na odeji, roke pa ob glavi.
• Če bi radi intenzivneje raztezali, lahko iztegnete nogi ali pa za nežnejšo varianto pustite noge postavljene na tla.
• V mavričnem mostu ostanite 3 do 5 minut.
• Nato bodisi spet sedite z aktiviranimi mišicami medeničnega dna ali pa se izmaknite v položaj iz položaja.
• Sprostite se v ležečem položaju.

Quarter Dog

Slika avtorjaForster & Martin Photography

Ta položaj razteza sprednjo stran telesa in rok ter stimulira tudi želodčne organe. Prav tako širi pljučne režnje in zato podpira globoko dihanje .

Kako:

• Pojdite na vse štiri, dvignite roke čim naprej. Kolena in medenica so v isti višini, roke pa jasno postavljene pred ramena.
• Pustite, da se vaša prsnica pasivno spušča proti tlom, in aktivno potisnite svojo trtico navzgor.
• Čelo položite na tla ali na odejo in dih usmerite na hrbet.
• V položaju ostanite 3 do 5 minut, vključno z desno in levo rotacijo.
• Pustite, da se zadnjica spusti tako, da se potopite do pete, roke pa primite ob noge, tako da grete v otrokovo pozo.

Otroška poza

Slika avtorjaForster & Martin Photography

Otroška poza je dobro, če potrebujete čas za okrevanje ali če želite nevtralizirati med vajami. Položaj sprošča hrbet, ramena in vrat. Razteza mostičke stopala in gležnjev, sprošča hrbtenico in enakomerno masira želodčne organe. V otroški pozi je poudarek na poldnevniku mehurja.

Kako:

• V klasični otroški pozi se usedite na pete in pustite, da se zgornji del telesa spusti naprej. Roke so sproščeno iztegnjene ob nogah, čelo pa se dotika tal.
• Če želite, lahko podse odejo. Lahko pa položite eno pest na drugo in nanje položite čelo.
• Noge naj bodo zaprte ali odprte, kar se vam zdi bolj udobno.
• Ostanite v položaju, dokler se počuti dobro, nato pa spet počasi izvijte iz njega.

Sproščena ležeča poza

Slika avtorjaForster & Martin Photography

Ta položaj vedno izvajajte na koncu vadbe, tudi če se vam zdi, da to ni pomembno. To daje telesu čas, da aktivirane energije uskladi in uskladi, kar je pomembno za razvijanje vaše sposobnosti samozdravljenje . Položaj nima posebnega učinka poldnevnika, podpira pa pretok energije na splošno.

Kako:

• Lezite na hrbet, roke naj bodo na udobni razdalji od zgornjega dela telesa, da boste lahko dihali.
• Stopala rahlo odprite in naj noge prosto padejo vstran. Vaša glava naj bo centrirana in jo lahko položite na majhno blazino, če je tako bolj udobno.
• Sprostite celo telo in svojo težo prenesite na tla.
• Naj bo vaše dihanje mirno in poskušajte tudi, da vaš um ostane tih.
• Če želite, lahko v mislih tečete po telesu od spodaj navzgor in vzpostavljate stik z vsakim posameznim področjem.
• Začnite z nogami, nato se pomaknite do nog, nato medenice, hrbtenice, celotnega hrbta, trebuha, prsnega koša, ramen, rok in rok.
• Sprostite tudi predel grla in vratu ter obraz. Nato še enkrat zavestno sprostite celo telo.
• Po mirnem zaporedju yin je lahko končna sprostitev krajša kot po napornem zaporedju yang. Jin ali jang, 5 do 10 minut v položaju bo verjetno dovolj.
• Sejo lahko zaključite s kratkim meditacija , po želji.

Ta odlomek je iz Bodite zdravi z Yin jogo: nežen način, kako osvoboditi svoje telo vsakdanjih bolezni in čustvenih stresov avtor Stefanie Arend (She Writes Press, avgust 2019).

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: